美国专家的防癌忠告 很多癌症的发生都能通过选择良好的生活方式推迟或避免。大卫·阿古斯博士是美国洛杉矶南加州大学医学教授、肿瘤学专家，他对此提出了一些行为调整建议，有些建议也许会出乎你的意料。
养只狗，强迫自己规律作息。试着每天在同样的时间吃饭、睡觉和锻炼身体，包括周末。他的建议是养只狗。养狗需要定期遛狗和喂狗，迫使人们按时按点行事、进行一些体力活动和工作间隙多休息。
办公室备着负重器械。人们很容易低估自己每天坐了多长时间。阿古斯买了一副无线手机耳机，这样就能在电话会议时到处走动，结果每天的步行量增加了35%。阿古斯建议在办公桌旁、沙发底下放一对2.5磅的负重器械，随时起身单脚站立举20下。
丢掉各种维生素和补品。除非你在治疗某种确诊的维生素缺乏症，正考虑怀孕或已经怀孕，否则可以不吃各类维生素制剂。他说，有人认为自己需要补品来对抗所谓的自由基，但身体对这种新陈代谢的副产品已经有了防御。与此同时，很多研究表明，维生素和补品没有益处，甚至有害。
每年注射流感疫苗。患流感会引发炎症，易导致身体在最脆弱的时候发生严重问题。
服用阿司匹林。如果你过了40岁，还没开始服用抑制素或每天服用低剂量阿司匹林，那就和你的医生谈谈这样做的好处和风险。这些低成本的药物能降低心脏病、中风甚至某些癌症的患病几率。
穿着舒适的鞋。不要穿高跟鞋或其他不舒服的鞋，要穿不会造成肿胀和抑制足部活动的鞋。有助于保护背部和关节，降低慢性炎症的风险。
每年整理药物清单。和你的医生过一下药物清单，看你需要的药物是否有变化，以及是否可以停用至少几种药。
通过记录自己的医疗数据了解自身状况。每次生病后，如果你把日期、症状以及治疗方法都记录下来，那么你也许能发现自己的健康模式，下次生病时，帮助你和你的医生早点发现问题并更有效地进行针对性治疗。
健健康康过冬天
文/瞿晟
按照民间节气的说法，“立冬”意味着冬天的来临。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎认为，从立冬到冬至的45天非常关键，是在为对抗“三九天”养精蓄锐。
预防疾病 心脑血管疾病和哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病及流感都是老年人入冬容易高发的疾病。一定要注意保暖，增强免疫力。另外，北京军区总医院急诊科主任周荣斌教授提醒：老年人在雨雪天最好少出门，以免摔伤。一旦滑倒，不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，要尽快拨打120急救电话。
饮食保健 立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”。天津营养学会理事长付金如表示，中医认为，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好。
多吃蛋白质提高免疫力 这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。
早卧晚起 《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后。从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。
越冷越要多喝水 人们待在温暖的室内，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
调整运动时间 冬天不但寒冷，而且污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最适宜。
