升旗讲话稿
莫让熬夜误青春
睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要的认识，每年的 3 月 21 日被定为世界睡眠日。根据 2018 年睡眠指数数据，中国人均睡眠时间长度为 6.5 个小时，近八成受访者正在因为熬夜遭受健康方面的困扰。一时间，“起来嗨”成了夜猫子呼朋唤友的讯号。数据显示，23%的中国人有熬夜习惯，青年人比率较高。
熬夜危害已经是老生常谈，皮肤受损，记忆力减退，免疫力降低……最严重的后果，莫过于来自身体的激烈反抗。网友@卡卡 Prancil 在微博诉说自己突发脑出血失去意识 9 天的经历，给了众多“熬夜党”一记响亮的耳光。看起来平时挺健康的一个人，怎么突然就卧床不起？医生查来查去，只查到两个字：“熬夜。”从鬼门关走过一遭的卡卡惊魂未定地说：
“长期熬夜到1 点多才睡，熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。”
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过 70%的年轻人有熬夜习惯。但是，其中只有 30%的人熬夜是真正的加班。也就是说，绝大部分人本可以上床睡觉，却不愿意闭上双眼。你为什么会熬夜？网友说，早晨起床时，那种困顿、那种悔恨、那种生不如死的感觉，都让我想杀了昨晚熬夜的自己。可是每天凌晨，那种自信、那种嚣张、那种精神抖擞，我甚至不记得自己是谁。北京师范大学心理学部咨询师李初曦认为，年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为，年轻人白天时对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。
很多人有这样的经历，白天庸庸碌碌，荒废光阴，到了晚上夜深人静之时，内心无比焦虑，总想做点什么弥补白天的空虚和悔恨，不知不觉越熬越晚。心知不能如此，第二天仍然忍不住重蹈覆辙。白天虚度的时间，只能用漫漫长夜来偿还，牺牲掉的，不仅仅是睡眠，还有辗转反侧时崩掉的心态。凌晨 4 点半的哈佛让人误以为熬夜等于努力，缺觉等于拼命。所以人们熬夜，假装很努力，以此感动自己，继而对白天的碌碌无为心安理得。复习拖到最后一晚，工作拖到deadline，这不是努力，而是不会合理安排时间。
另一类人，白天学习工作连轴转，身不由己。一边咬牙坚持，一边自我安慰：“等我忙完了就可以自由安排时间了。”忙完惊觉，已是深夜。在寂静和黑暗中望着空空荡荡的天花板，一阵委屈和不甘涌上心头，深感“人生不值得”。只有此时，时间才属于自己。这时的熬夜，是对白天身不由己的宣泄，以证明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的时间。人们就这样，一边熬夜，一边寻找自我存在的价值。
报复性熬夜究竟报复了谁？是白天虚度了光阴的悔恨的自己，是不能自由掌控时间的被束缚的自己，是明知熬夜不可为而为之的无法自拔的自己。是的，报复的是自己，伤害的也是自
己。熬夜带来的充实感只能暂时缓解这一天的忙碌或空虚，却无法改变次日的黎明。
火箭少女呼唤着“别再熬夜伤身体”，年轻人只有减轻身心负担，才能安心入睡。
首先，每个人的时间都是一天 24 小时，为什么有的人可以早早结束工作学习，有空健身娱乐还不耽误睡觉？因为高效。合理安排利用时间，专心致志，减少拖延，白天积极充实，夜晚自然不会有负罪感。我们要做时间的主人，让时间属于自己。其次，为自己设置适当的任务量，每天的目标要匹配自己的能力。既不能过多，难以完成，使得自己熬夜加班，身心俱疲；也不能过少，白天无所事事，该睡觉的时候却空虚悔恨想要弥补。白天是用来奋斗的，晚上是用来休息的，人最好的状态就是白天精神饱满，夜晚美梦相伴。最后，在日常生活中培养固定的睡眠生物钟很重要。一旦习惯了在固定的时间睡觉，熬夜的精力就会大大减弱。即使是周末，也不要养成赖床的习惯，而是尽可能按照工作日的作息入睡与起床。
熬夜不值得。愿你拼搏的步伐迎着初升的太阳，愿你熟睡的背影洒满皎洁的月光。