译/树英 呼吸不仅维持人的生命，同时也影响到人的生理、心理、健身和健美等层面。因为短短的几分钟的呼吸导致意识的转换，带来了剧烈的身心反应，身体上出现平静，肌肉放松，心理上解除了防御和戒备，进而引起深层的生理变化与精神放松，使健身健美取得了巨大的成功。
Part-1：全回归式呼吸法――释放健与美的潜意识
Section 1：让受试者舒服地坐在椅子上，闭上眼睛；
Section 2：深深地吸，用鼻子吸气；
Section 3：用嘴巴慢慢地把气吐出来；
Section 4：再深深地吸，慢慢地吐，重复20―30遍，直至你的呼吸已经调匀；
Section 5：将你在呼吸前看到的(或者不清楚、或者你设想的处境、场景)进行联想……
“全回归式呼吸法”就是让肌肉快速放松，让意识快速转换。深呼吸可以让人的身心得到调整，人们通过深呼吸，生理上的肌肉放松而达到意识的转换。
Part-2：山田式上腹呼吸法――纤瘦腹部丰满胸部
著名的山田式上腹呼吸法。这种能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。
Section 1：盘腿端坐；
Section 2：先用鼻吸气，尽量收缩小腹，充分自然地吸气；
Section 3：吸气时双肩不要上抬，充分扩展胸廓；
Section 4：然后用嘴吐气，吐气时注意小腹部不要膨胀；
Section 5：呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢，小腹一定要保持收缩状态。
注意，刚开始使用山田式上腹呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
Part-3：惠特尼式呼吸法――速效瘦美腰腹部
走红影视歌坛的美国黑人女明星惠特尼・休斯顿，她出名前在非洲的一次寻根访问中，发现班拉族黑女人的腰腹部都是那么纤美迷人，于是她在寻究中得知了班拉族黑女人速效瘦美腰腹部的呼吸方法，后经她整理传入北美，被称为“惠特尼式腰腹健美呼吸法”。
Section 1：两脚脚底并拢，盘腿端坐；
Section 2：两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展；
Section 3：两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲；
Section 4：收紧小腹，边扩胸边吸气；
Section 5：吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压；
Section 6：上半身倾倒到最大限度，停止呼吸；
Section 7：当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力；
Section 8：起身呼吸5次后，再重复此动作，反复5至10次。
此练习不仅速效瘦美你的腰腹部，还有助于消除神经紧张。
Part-4：胸式呼吸法――办公族多方面保健操
这种胸式呼吸虽不能大量吸入新鲜空气，但是对于办公一族具有多方面的保健作用。
Section 1:放松腰带；
Section 2:选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限；
Section 3:思想专一、放松肩部，先呼后吸；
Section 4：把胸部当皮球，用鼻吸气使胸部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷；
Section 5：呼吸节奏大约每分钟五六次即可；
Section 6：一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。
Part-5：多方式呼吸法――理想的生活健美操
据美国健美运动专家实验证实，呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层，并沿中枢神经系统扩散到全身，从而起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。如果采用不同方式的呼吸操作，就可以达到理想的健美效果。
Section 1：腹式呼吸。先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。此呼吸法的特点是从容舒适，具有安神作用；
Section 2：胸式呼吸。用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后不间断地缓缓呼气；
Section 3：肺上部呼吸。将两手掌按在骨上，然后向胸部上部吸气，吸足后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏逐渐加快；
Section 4：深呼吸。吸气依次进肺部、胸部和胸上部，使胸腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体；
Section 5：节律呼吸（亦称步行呼吸）。走３－４步用鼻吸气，再走３－４步用鼻呼气。注意，步频与呼吸节律要协调；
Section 6：强烈呼吸。先吸足气略憋片刻，然后嘴成圆形（如同吹口哨）急速向外呼气3次；
Section 7：激励呼吸。先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出呼吸声；
Section 8：净化呼吸。两脚开立同肩宽，用鼻深吸气，两臂似拴重物慢慢上举，保持吸气状态到臂举直。然后两臂急速向下做挥砍动作，并高喊“哈罗”；
Section 9：自由呼吸。保持良好心态，仿佛置身海边、湖畔或林间，以轻松自如的呼吸结束练习。
（译据美国《生活信息》2006年第一期）
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编辑/风云 (jjhuangyun@sohu.com)
