运动后怎么拉伸,拉伸对所有人来说都是很重要对,不仅是经常锻炼的人,尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳,此外身体肥胖的人,经常练习也可以瘦身哦!
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骆驼式
涉及的肌肉:腹直肌和腹外斜肌
髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。
婴儿式
所涉及的肌肉:背部肌肉
跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。
借助手拉伸脖子的侧屈肌
主要涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。
伸展脖子弯曲的肌肉
主要涉及的肌肉:胸锁乳突肌
手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。
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