感冒后，最令人烦恼的症状之一便是鼻塞。坐着、站着，都要张口呼吸，躺着睡觉时，更是令人辗转反侧。这里，我们介绍一种提捏揪痧的自我疗法，简单实用，操作方便，帮助您缓解感冒时的鼻塞症状。
两手拇指伸直，四指并拢伸直，一上一下放在后脖梗处，用手指指腹以一定的力度由两侧风池穴(后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中，基本与耳垂齐平)向下提捏两条大筋，到大推穴(低头，颈椎最高骨下)，重复10次，以局部皮肤温热、轻度疼痛为宜。然后，将中指和食指弯曲如钩，蘸冷水后，用食、中两指的第二指节侧面，由上到下夹揪皮肤，发出“嗒、嗒”的响声。夹揪时要注意随夹随拧，继而马上松手。一般以局部夹揪20次左右，皮肤出现紫红色印痕为度。由于夹揪作用对皮肤有较强的牵引力，局部毛细血管破裂，造成淤血，我们称为“出痧”。揪红出痧后，即可感到鼻都畅通、头目清爽。
从经络看，后顼部主要有足太阳膀胱经脉，是人体抵御外邪的篱笆，感冒即是这个篱笆失去防卫功能的结果。揪痧则是利用外力的夹、压、挤，将皮下毛细血管夹破，使血液渗到组织间，造成局部淤血，刺激经脉，达到治病防病的耳的。
但需注意，有心脏病、血友病或有出血倾向的人，不宜揪痧。如需再次揪痧，要等上次的紫红色印痕消失才能操作。有车族：做傲地板运动
含 笑
训练部位：腹肌
预备姿势 身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。
动作 藉由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒，然后依次缓慢降回地面。反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。
注意事项 仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拼命往上抬，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效果减少，而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤，应预防颈部用力过猛，头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45度，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
训练部位：臀部及腰部肌群
预备姿势 屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
动作 将臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。
训练部位：侧腰与腹部肌群
预备姿势 单手执哑铃，自然摆于体侧。
动作 右手执哑铃，左手扶在后脑，身体向左侧弯约15～20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持在动态平衡。重复做12～15次。左右交换，交换肘不要休息。
注意事项 运动时脊椎最容易受伤的动作，就是当身体往前倾时，还加上转弯，对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾。侧弯角度不宜过大，以免造成运动性伤害。
