摘 要：拖延给大学生的日常生活和工作学习造成了很大的困扰，而自我控制是预示个体成熟、社会适应的一种人格变量，是其完成各种任务、成功适应社会的必要条件。对大学生的拖延行为与自我控制之间的关系进行探讨，提出一些提高大学生自我控制水平的方法如下：注意培养大学生的情绪调节技能；帮助大学生掌握有效的认知策略；在学校活动中培养大学生的社会交往技能。
关键词：拖延行为；自我控制；大学生
中图分类号：C913.5 文献标志码：A 文章编号：1002-2589（2012）29-0091-02
现在许多大学生深受“拖延症”的困扰：“我也不想把事情都堆到最后来做，可是实在是提不起精神。”“复习太浪费时间，过会儿再说吧。”“总是觉得时间还很多，再等等，再等等，结果时间就没了，只能心急火燎地赶工”……一次又一次拖延带来的后果，除了草草完成的任务，身心疲惫的通宵，还有焦虑、内疚和恼火带来的一系列负面情绪。
由此可见，拖延给大学生的日常生活和工作学习造成了很大的困扰，那么怎样才能克服拖延的习惯，更加充实而有效地度过大学生活呢？本文对大学生拖延行为与自我控制之间的关系进行探讨，提出一些提高大学生自我控制水平的方法，来克服拖延习惯，为大学生拖延行为的矫正和未来相关研究提供一些参考。
一、拖延的概念
人们普遍认为拖延是一种消极的行为方式，对于拖延的具体定义，不同研究者有不同的理解。Sabini等人从认知角度考虑，拖延是一种不合逻辑的、非理性的延迟行为。Solomon等人从情绪角度考虑，提出拖延是与个体的心理痛苦联系在一起的计划延迟行为。之后的研究继续深入，研究者们开始从拖延行为后果的角度来考虑，如一些研究者认为，拖延是一种推迟行为，这种行为会推迟计划中预期要做事情的开始和完成时间。而Lay提出的定义则认为拖延具有跨时间、情景的一致性，是一种具有个人倾向性的行为延迟。国内有研究者对这些不同定义进行了总结，认为拖延具有自愿、回避和非理性这三个重要特征。拖延是个体自主决定的、带有回避性质的，一种非理性行为。尽管没有适当的理由、而且会造成不利的后果，个体还是会选择拖延。
拖延行为在大学生的日常生活中十分常见，而其中与学业有关的拖延行为更是极为普遍。有国外的研究人员曾估计，在大学里面有将近95%的学生存在拖延的行为。Wesley发现，有50%的大学生报告在学习任务上会发生拖延行为，而且拖延的程度与大学生的学习成绩呈负相关。众多研究都表明，拖延不只是一个时间管理的问题，它是一个包含着认识、情感和行为等诸多因素的复杂过程。拖延行为不仅会使个体的绩效成绩降低，给人们的学习、工作带来严重的不良影响，同时还会引发像焦虑、内疚、自责这样的负面情绪，对人们的身心健康产生消极的影响。
二、大学生自我控制的意义
自我控制是预示个体成熟、社会适应、健康发展的一种人格变量，是其完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件。如果一个人不能学会控制自己的认知，情绪和行为，他将很难成功或一事无成，甚至走上违法犯罪的道路。中国传统美德中，有“修身、齐家、治国、平天下”的说法，“修身”位列第一，这也说明了自我控制对个人的发展起着至关重要的作用。自我控制的发展是个体社会化的一个重要指标，是个其由幼稚走向成熟、由依赖走向独立的重要标志，是自我发展、自我实现的重要前提和基本保障。在当今的社会发展过程中，自我控制已经成为社会和谐和发展不可或缺的品德。
大学生是社会的人才和精英，他们的成才对社会、对家庭的健康发展起着关键作用。大学生有他们特殊的心理特征，他们摆脱了中学阶段的“暴风骤雨”的动荡状态，但是还没有真正形成成年人成熟与稳重。他们在心理迅速成熟的过程中，内心的躁动也十分强烈。因此，大学生的自我控制在人生发展的各个阶段中也具有特殊性。与之前的学习和生活环境相比，在大学中的学校管理更加宽松，大学生有很大的自由支配的空间，对自己学习和生活都具有更大的自主性。为了顺利完成大学阶段的任务，就需要大学生更好地进行的自我管理和自我控制。大学期间的学校教育强调自我教育、大学期间的个人发展需要自我管理，而自我教育和自我管理都与大学生的自我控制水平密不可分。因此，研究大学生的自我控制，可以为更具针对性的教育提供必要依据；对大学生自控能力培养方法的探讨，可以为有效地提高大学生自我控制水平提供途径，也为克服拖延行为提供可行的方法。
三、自我控制与拖延行为的关系
从行为心理学的角度出发，研究者认为，拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式。他还发现，当需要在两个任务之间作选择，研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个——虽然那项任务更繁重，但拖延更有愉悦感。大量的研究也证明拖延与自我控制因子的相关尤其突出，提高自我控制能力可以有效地减少拖延行为。这就为我们克服拖延行为找到了一条有效的途径。
大学生拖延行为中比较突出的是学习拖延的现象。越来越多的研究者发现，学习拖延的人与非拖延者的学习意图的差别并不大，但学习拖延的人和与非拖延者相比更少地把学习意图转化成实际行动。因此，研究者普遍认为学习拖延在本质上是学习的自我控制失败。学习拖延者与自我控制学习者在许多方面形成了鲜明的对比。在元认知技能方面，自我控制学习者能够采用各种策略来有效调节自己的学习行为，而学习拖延者采用的监控和调节自己学习过程的策略较少；在认知策略方面，自我控制的学习者掌握较多实用的适应性策略，而学习拖延者较少应用适应性策略；从动机信念方面来看，自我控制的学习者自我效能感较高，相信自己能很好地完成学习任务，而学习拖延者一般自我效能感较低，多采取目标回避的学习取向。因此，典型的自我控制学习者比学习拖延者表现出更少的学习拖延行为。
四、提高自我控制水平，克服拖延习惯
通过前文我们可以看出，提高大学生的自我控制水平会对帮助大学生克服拖延的行为习惯有很大促进作用。为了促进大学生自我控制水平的提高，我们应根据其自身的特点注意一下几个方面。 1.注意培养大学生的情绪调节技能
研究表明情绪对自我控制有重要影响。情绪调节能力越好的人自我控制水平越高。情绪不稳定和消极情绪会削弱个体控制冲动的能力，使个体更容易作出冲动的选择和失去自我控制。情绪体验在行为控制中起着重要的动机作用，如果因调节失败所导致的不良情绪体验太多，就可能使大学生陷入一种“失控感”。失控感常常还伴有生理和心理上的一系列变化，长期处于失控状态的大学生就可能体验到绝望感，从而放弃一切克服困难的努力，这时就干脆选择拖延行为来消极抵抗，以避免失败。所以要注意培养大学生对情绪情感的调节能力，教会他们实用的调节方法，培养他们良好而稳定的心理状态，提高他们对各种环境的适应能力。掌握了情绪调节的技能，受拖延习惯困扰的大学生就能迅速察觉到自身的情绪状态并进行适时调整，从而摆脱失控感，改变自己原来的应对方式，更积极地面对各种任务，克服拖延的行为习惯。
2.帮助大学生掌握有效的认知策略
自我控制水平较低的大学生相对缺乏自我约束能力，而缺乏这种能力的大学生无法将自己的实际行为与社会行为准则相对照，从而难以完成行为控制，无法正常按时地完成作业或其他任务。研究表明，大学生在自我控制过程中采用一定的认知策略可以有效提高自控水平，通过想象、自我暗示等认知策略的训练，可以提高大学生对这些认知策略的应用水平，从而促进自我控制行为，减少拖延行为。有研究者使用自我监督的方法帮助大学生抵制分心，取得了较好的效果。因此可以采用类似的方法来指导和训练大学生，帮助他们形成有效的认知策略，成功地进行自我控制，抵抗拖延的行为习惯。
3.在学校活动中培养大学生的社会交往技能
大学生获得社会认知与行为技能最重要的渠道在于与同伴的交往。研究表明，和他人之间关系的质量与自我控制有明显的相关，提高关系质量有助于提高自我控制。要促进大学生自我控制水平的提高，学校可以多组织各种集体活动，给大学生提供更多的参与活动的机会，使他们在活动中多与同学们交往，从而从中学习更多的交往技能。社会交往技能的提高，可以帮助大学生更好地与同伴团体交往，当他们被同伴团体接纳后，就有利于团体的准则真正被内化，使团体中表现优异的同学起到一定的榜样作用，使同学之间可以相互督促，从而提高自身的自我控制水平，减少拖延行为。
要想提高自我控制水平并不能一蹴而就，需要从以上的几个方面入手，坚持长期有规律地进行自我控制的训练。只有这样，才能够提高大学生的自我控制水平，从而有效地克服拖延行为，使大学生充实高效地度过美好的大学时光，为以后的学习工作打下坚实的基础。
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