摘 要：在舞蹈的学习中，我们总是需要不断的记忆、重复记忆每一个舞蹈动作，由于我们不能充分的利用记忆规律，无法使用更优的记忆方法，时常使我们的舞蹈学习遭遇瓶紧，因此我们迫切的需要一种更有效的舞蹈记忆方法。
关键词：学习； 艾宾浩斯记忆曲线； 肌肉记忆； 相结合
德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，)艾宾浩斯对遗忘现象做了系统的研究，他用无意义的音节作为记忆的材料，把实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯遗忘曲线也称艾宾浩斯保持曲线，竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。根据我们所知道的，记忆的保持在时间上是不同的，有短时的记忆和长时的记忆两种。输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保持着很长的时间。那么，对于我们来讲，怎样才叫做遗忘呢，所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。众所周知，人的记忆，对理论知识的记忆，功能在大脑皮层。然而，人在体育运动中的记忆，有自身的特殊性，并非完全在大脑皮层。舞蹈运动既需要大脑皮层运动中枢的作用，还有肢体肌肉运动的参与配合。舞蹈运动的动作掌握方式，与一般知识的掌握有所不同：除了大脑有记忆功能，肌肉本身也具有一定记忆功能。人体的运动控制系统中，大脑皮层运动区在相当低的部位。舞蹈动作的记忆如果只是用大脑记忆没有反复的肌肉训练是记忆不了动作的。
一、利用肌肉记忆效应
人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度是十分缓慢。比如在基础训练课的练习中，肌肉记忆效应就是缓慢的。最典型的是，我们每天做的常规动作就是大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。在训练的时候，肌肉记忆也或多或少地起着时好时坏的作用。这就需要艾宾浩斯的定量性研究和记忆周期与肌肉记忆相结合。当我们记忆这个动作的时候，我们先会通过大脑的第一个记忆过程感觉记忆去记忆，但感觉记忆转瞬即逝（3-4秒），然后我们的大脑会经过短时记忆，这个记忆的时间也仅有4-16个小时这么长，也就是记住后马上又会遗忘，当前两个记忆消失的时候会产生一个长时痕迹，这是最有用最长久的记忆，你真正的记忆。学习一个动作或学习任何动作都会用到长时记忆痕迹，它是一个抛物线，就会有个最顶点，是个最高点，这是你这次记忆动作的记忆最强点，这个点能产生一个记忆强度，在这，还能产生一个记忆时间T。艾宾浩斯的记忆周期告诉了我们这个最佳复习时间间隔T和最佳的复习频率时间。时间间隔：20分钟1小时 8小时 1天 2天 6天 31天，这个时间帮我们节省重学的百分数为：58.2 44.2 35.8 33.7 27.8 25.4 21.1当你对这个动作有了一定的掌握，掌握了它的要领、过程、正确的感觉，那你就需要通过最佳的复习时间去完全的把握它。最终，让这个动作长在自己身上。
相反如果自己旋转时失误频频，最好的办法是给自己叫个暂停或者就再在练习，让你的大脑记忆过程只对那个错误的动作产生感觉记忆，以便更快的消除掉对错误动作的记忆；多回想自己以前正确的要求或仅仅只练习转前的“立”，同时放慢立的节奏。还要尽量减少没有准备就想转的情况，在旋转前集中精力想想这个动作要注意身体的那几部分肌肉的细节配合，这样才能做好高质量的旋转。
二、协同记忆法
人体的各个部分都有记忆，当很熟练的时候并不需要经过大脑，就能够持续做下去。人的身体两个部分也能直接交流，不需经过大脑，这就是我们经常所说的协调性。协同记忆，是把艾宾浩斯记忆规律的方法运用到舞蹈动作的记忆中。它是把视觉、听觉、动作等结合起来，同时用于记忆某些内容。光用眼睛学习动作，是大脑对视觉符号的记忆，谓"视觉符号记忆"，光用耳朵学习动作，是大脑对听觉符号的记忆，谓“听觉符号记忆”，做动作的运动性记忆，包含着专管运动的小脑对肌肉运动的记忆，称为"运动记忆"。"视觉符号记忆"和“听觉符号记忆”遗忘速度较快，而"运动记忆"遗忘速度较慢。就像我们经常说的眼过千变不如手过一遍是一样的。当我们学习一个舞蹈动作时，如果只是光靠眼睛观察或光听老师讲解是最容易忘记的，所以我们必须先让大脑对视觉符号以及听觉符号产生记忆，也就是大脑的记忆过程只经过感觉记忆，即先看老师做示范动作同时听老师剖析动作。随后在通过运动记忆去学习动作，即模仿动作并加以练习。通过以上的学习步骤，大脑就会对这些动作有一个短时的记忆（4-16小时）。这个记忆的延续时间只是刚记住舞蹈动作，不到明天就会忘记，为了达到长时的记忆效果，我们还是必须依靠艾宾浩斯记忆曲线的原理。而小脑记住的运动动作，并不限于躯干、四肢的运动，也包括身体各局部肌肉的细微运动。学习舞蹈动作首先应该利用运动记忆这个特点。心理学家理查德?汤普森和医学家斯凯尔研究证明，人的小脑中被称为"下橄榄核"的部位对记忆起着重要的作用。在学习中，充分调动人脑视觉中枢、听觉中枢、语言中枢、运动中枢等各个部位的积极性，协同记忆，对于提高记忆质量效果显著。学习舞蹈动作尤其应该利用艾宾浩斯记忆曲线的原理。由于每个人的记忆曲线各不相同，导致记忆遗忘点（亦是最佳记忆点）也不同。
参考文献：
[1]隆荫培/徐尔充《舞蹈艺术概论》，上海音乐出版社，1997年.
[2]H.艾宾浩斯著，曹日昌译《记忆》，科学出版社，1965年.
[3]H.艾宾浩斯, 《心理学原理》,纽约，1902年.
作者简介：
解雨姣,女,就读于西北民族大学舞蹈学院2011级硕士研究生，研究方向：敦煌舞蹈研究。
