中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-02 摘 要 铁饼运动员的体能训练在运动训练中起着尤为重要的作用。结合生理生化以及运动营养学等学科知识，合理安排投掷练习的量和强度，综合考虑体能恢复和营养促进的特点，科学有效的进行体能训练是投掷运动员提高运动成绩的重要方法.。
关键词 铁饼运动员 体能训练 营养恢复
投掷运动是典型的技术加力量型项目，熟练的技术和强大的肌肉力量是取得良好成绩的前提。所以铁饼运动员除了掌握合理的技术外，快速而合理地发展运动员的体能素质是必要的。长期合理的运动训练是提高体能的基本手段，同时适宜的营养措施也是必不可缺少的。该类项目运动员在身体机能方面呈现出许多相同特征。从能量供应和肌肉运动特点来看，骨骼肌中的ATP和CP储量大，ATP再合成能力强，ATP酶和CK活性高，肌肉中白肌纤维比例大、质量高的特点[1]。
体能是运动员在完成自己专项时所体现的身体基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。随着竞技体育的飞速发展，比赛的激烈程度越来越高，对运动员的体能要求也越来越高。投掷运动员在比赛和训练中必须承受较大的运动负荷和高强度刺激，所以体能对投掷运动员来讲至关重要。有了好的体才有可能提高运动成绩。基于这个因素就要从投掷运动员的体能抓起，打好基础。铁饼运动员的体能主要分为一般力量训练、速度训练、爆发力训练。在投掷运动员所必须的体能素质中，处于最基础的就是力量训练[2]。
一、一般力量训练
投掷运动员的一般力量训练量是指运动员的上下肢肌群，前后肌群，大小肌群以及各关节韧带的力量训练。它对增强运动员的体质起重要作用，是承受专项训练负荷的基础。一般力量训练的训练手段形式多样，种类繁多，在运动训练中较为广泛的开展。在一般基础力量训练中应该以各种动力性练习为主。主要采用各种跑跳练习手段如立定跳远，立定三级跳，30米快速跑等，专项小力量手段如单双手拉胶带，抛投接实心球，前后抛铅球，抛甩小重量杠铃片，轻杠铃跳挺举练习等手段，杠铃力量训练主要抓举，高翻，卧推，深蹲等练习手段，采用中等强度，全面发展运动员基本力量素质[3]。
根据焦建军的观点[4]，评价影响我国男子铁饼运动员专项成绩的主要身体素质指标体系：健将级为全身最大力量、下肢速度力量、上体最大力量及专项投掷能力素质；一级为速度素质、下肢速度力量、上体最大力量、专项投掷能力素质；二级为速度素质、专项力量素质、全身最大力量、专项投掷能力素质。
二、速度弹跳能力训练
（一）弹跳能力训练
在进行投掷运动员的一般力量训练的同时，也要同步进行速度与弹跳能力训练。根据曲淑华等人的研究结果证实，立定三级跳与远立定跳远，30米跑都是速度训练的主要手段。我国优秀运动员立定跳远的平均成绩是3.10m，立定跳远是反映腿部爆发力的素质指标腿部爆发力的强弱在铁饼运动中能够起到非常大的作用，它关系着整个投掷动作的旋转速度和最后出手速度。因此，爆发力的训练在整个训练系统中是重中之重的。提高腿部爆发力，是提高专项成绩的主要因素之一。从表1和表2的立定跳远成绩对比可知，立定跳远与最佳成绩存在正相关，即立定跳远成绩越好，则铁饼投掷最佳成绩就越高，例如，立定跳远的成绩是3.48m，则铁饼投掷为73.00m；而立定跳远成绩为3.40m，其铁饼投掷仅为71.16m，
（二）速度素质能力训练
速度素质按照不同表现形式，可以分为反应速度，动作速度和移位速度。通过速度训练可以提高速度和力量水平，特别是在快速动作中发挥最大力量的能力。同时有助于增加肌肉输出功率，提高大脑神经冲动控制动作的效率在进行速度训练的时候，不可避免的会产生肌肉酸痛等一系列身体疼痛问题。要在保证每次训练课的质量的前提下，使每次速度训练以后必须让运动员得到足够的时间恢复，建议每周不超过两次速度训练课。结合投掷项目的特点，投掷运动员的速度训练一般主要发展运动员短距离爆发速度的能力，其代谢特点主要是ATP-CP供能系统，在短时间内要求释放巨大的能量，以备运动员身体的完成身体活动。在训练中一般采用60%～80%中等强度的30米反应跑、抱头旋转、倒步大步走、连续交叉跳等练习都可以发展速度素质。训练的同时也要结合供能系统的特点，有针对性的补充蛋白质肌酸等物质和物理按摩等手段及时进行身体恢复。
三、专项力量素质训练，爆发力训练贯穿于整个环节
孙友平、张景龙、张英波、曲淑华等学者都对国内外优秀男子铁饼运动员身体素质训练跟专项成绩进行了深入的研究。曲淑华等的观点认为，对我国优秀男子铁饼运动员各专项力量对铁饼成绩的影响大小依次是：掷轻饼、立定三级跳远、掷重饼、原地掷饼、立定跳远、后抛铅球、高翻、半蹲、抓举、深蹲、卧推。有鉴于此，在力量训练中，就要突出男子运动员的后抛铅球、高翻、半蹲、抓举、深蹲、卧推六项主要素质训练。
（一）抓举成绩对比分析
从表2中看出，世界优秀运动员抓举平均成绩为138kg，我国优秀运动员抓举平均成绩为111kg，可见抓举与铁饼最佳成绩的相关性虽不象立定跳远与最佳成绩那么明显，即抓举成绩高，最佳成绩也不一定高，但从总的发展趋势看，如果我国优秀男子铁饼运动员抓举成绩能平均提高20kg，对铁饼专项成绩的提高是有利的.
（二）高翻成绩对比分析
我国运动员高翻平均成绩为154kg，但对个人而言，我国优秀运动员于文革与世界优秀运动员威尔金斯相比，两者仅差4kg，而铁饼最佳成绩相差7m多，同样是这两个运动员，他们之间的抓举成绩却相差20kg。由此情况推断，我国优秀运动员的高翻成绩与世界优秀运动员的高翻成绩有差距，但比抓举成绩的差距小一些，可能说明抓举与最佳专项成绩的关系更密切一些。有针对性的提高抓举水平，可能对提高铁饼专项成绩有直接的帮助。
（三）卧推成绩分析
我国优秀运动员的成绩为190kg，世界优秀运动员的卧推成绩都没有超过我国运动员于文革，但最佳成绩却都大大高出于文革，由此推测，卧推成绩与铁饼专项成绩的关系不十分密切，可以说，我国优秀运动员的卧推成绩已经完全具备铁饼成绩70m以上的基本条件。应着重发展其他相关素质指标，以缩小与世界优秀运动员的差距。 （四）下蹲成绩分析
我国优秀运动员下蹲成绩为230kg，但两名铁饼成绩71m以上的世界优秀运动员下蹲成绩并不很高，其中杜姆切夫还比中国优秀运动员还少10kg，仅威尔金斯的下蹲成绩达300kg，但专项成绩还不如杜姆切夫，我们可以看到：中国优秀运动员的下蹲成绩已达到世界优秀运动员的水平，可能对专项成绩的关系影响不大，而关键在于蹲起同样重量的速度，即人们通常说的速度力量———爆发力。
四、铁饼运动员的爆发力训练
爆发力是指以最短的时间以最大的加速度克服一定阻力的能力。爆发力训练对于投掷运动员来讲至关重要，制约投掷运动成绩的主要因素是出手初速度，而提高初速度的关键是运动员能否在训练中使力量和速度有机结合。
通常训练中采用动力性力量练习，既指肌肉收缩和放松交替进行的负重练习。可使神经和肌肉的调节更加和谐，有效提高肌肉用力和肌肉收缩速度，采用的负荷强度相当于最大负荷强度的50%～70%，具体内容有：弯举、卧推、屈臂拉起，屈膝仰卧起坐、摆拉哑铃、负重体前倾、斜推、负重伸小腿、屈小腿、高翻、腕屈仰、耸肩、负重下蹲、站立推、仰三头肌、屈腕和卷腕等练习。在练习中，尽量模拟实际动作完成练习，发展专门性动作的速度力量。结合专项的爆发力训练对于专项成绩的增加更有着积极的作用。
五、投掷运动员的心肺功能训练
从内脏器官功能来看，肺活量/体重指数是间接反映了内脏器官功能的重要指标，同时它也是反映力量素质的重要指标。研究揭示，该类项目运动员的肺活量和肺活量/体重指数都处于较高水平，尤其是投掷运动员的肺活量和肺活量/体重指数更大一些。男女投掷运动员肺活量的平均值分别为5481mL和4074mL，明显高于跳跃运动员的指数值，表明投掷类运动员的内脏器官功能要强于跳跃类运动员。分析其原因我们可以认为，这可能与投掷类运动员先天具有的身材高大，胸围宽厚、躯干粗壮等生理特征有关，同时也可能与投掷类运动员经常进行大量的力量训练存在密切联系。
通过上述训练手段，结合了运动生理生化等综合学科的知识，采用更有针对性的采用更加科学的训练方法手段来发展投掷运动员的体能，提高运动员运动能力，投掷运动员的体能训练要求强度负荷相对较大，短时间要释放很多能量，在体能训练中必须注意结合专项特点，在力量速度爆发力三个方面着重下工夫；同时结合体能训练有针对性的进行营养补充与促进，选择合适的食物与营养药剂为运动员的训练恢复打下坚实的基础.，有利于运动员专项运动成绩的提高，促进体育科学的研究。
参考文献：
[1] 陈吉隶.运动营养学[M].
[2] 田麦久.运动训练科学化探索[M].人民体育出版社.1988.
[3] 国家体委.田径教学训练大纲教法指导书[M].科学普及出版社.1991：161.
[4] 焦建军.对我国男子铁饼运动员身体训练水平的检查与评定[J].首都体育学院学报.2010.3（第22卷第2期）.
