• 工作总结
  • 工作计划
  • 心得体会
  • 述职报告
  • 事迹材料
  • 申请书
  • 作文大全
  • 读后感
  • 调查报告
  • 励志歌曲
  • 请假条
  • 创先争优
  • 毕业实习
  • 财神节
  • 高中主题
  • 小学一年
  • 名人名言
  • 财务工作
  • 小说/有
  • 承揽合同
  • 寒假计划
  • 外贸信函
  • 励志电影
  • 个人写作
  • 其它相关
  • 生活常识
  • 安全稳定
  • 心情短语
  • 爱情短信
  • 工会工作
  • 小学五年
  • 金融类工
  • 搞笑短信
  • 医务工作
  • 党团工作
  • 党校学习
  • 学习体会
  • 下半年工
  • 买卖合同
  • qq空间
  • 食品广告
  • 办公室工
  • 保险合同
  • 儿童英语
  • 软件下载
  • 广告合同
  • 服装广告
  • 学生会工
  • 文明礼仪
  • 农村工作
  • 人大政协
  • 创意广告
  • 您现在的位置:六七范文网 > 事迹材料 > 正文

    给喜欢跑步者的5点建议

    来源:六七范文网 时间:2022-08-19 21:55:03 点击:

      第一,所有运动前先热身,哪个部位要动,就在哪个部位重点做热身。不管处在什么年龄段,跑步前热身运动非常重要。做几个深蹲,往前跨步牵拉大腿关节,活动膝关节、踝关节,原地慢速跑跳等,每次持續5~10分钟热身运动后再开始跑步,可以有效预防关节扭伤。跑步也要注意选择平整的路面。
      第二,跑步姿势至关重要。现在很多人跑步姿势有问题,正确的跑步姿势既不是脚尖也不是脚后跟着地,而是尽量全脚掌或三分之二脚掌着地。姿势不良会造成膝关节等部位磨损加剧。跑步时身体应尽量保持头颈肩直立姿势,微微前倾,不要哈腰弓背。跑步时不要用嘴呼吸,尽量用鼻吸鼻呼的方式,呼吸频率要配合跑步频率。
      第三,根据个人情况不同,科学合理地去运动,注意强度控制。如跑步不要超过5公里,持续时间不要超过半小时。对于大部分人来说,日常锻炼没必要做高强度运动,而应该从低强度的慢跑循序渐进,如果跑步觉得气喘气憋,就说明运动强度过大了。
      第四,配备专业跑鞋。很多人跑步时喜欢穿日常穿的休闲鞋。其实,想通过跑步健身的人,选择一双合适的跑鞋也是很至关重要的。普通的运动鞋鞋底薄,没有减震功能,而专业跑步鞋的足弓设计可以有效防震,缓解跑步时对足底的冲击,对减少膝盖损伤也非常有效。尤其是扁平足的人,没有保护措施的跑步,常常会给足底、膝盖带来各种疼痛。
      第五,只要出现不适、疼痛,首先是停止这项运动,不要加重刺激。疼痛严重,影响走路和运动时,要及时到正规医疗机构去检查。