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训练前奏：你准备好了吗�
首先，保持体内水分充足。在训练开始前半个小时喝下两大杯水，训练过程中就不要再喝水了，以免给心脏增加负担。
其次，选择一双鞋底弹性适中的好鞋。
最后，带上一块秒表或者计步器。这些小玩意儿能够掌握你的步速和步频，完成既定的训练计划。
训练实施：
为期五周的行走训练
�第一周�
目标：行走训练２－３次，每次２０―３０分钟，步速较低，大约为每小时３５００米。
如果你已经很久没有进行过户外运动了，那么在训练开始的第一天，你最好先尝试着快步走上１５分钟，然后隔天再进行系统训练，给身体一个缓冲的过程。
训练初期，你的步速不要过快，你可以采取一些训练技巧，比如，快走５分钟，然后放慢速度，如同逛街那般悠闲地走５分钟。这样有快有慢地交替进行，可以调整呼吸，让肌肉保持紧张但不紧绷的状态，有利于训练的持续进行以及身体各项机能的协调调动。
�第二周�
目标：行走训练４次，每次３０分钟，步速略有提高，大约为每小时４０００米。
在本周的训练中，你需要加快你的速度。并可以适当选择一些有坡度的地段进行练习，但应当注意保持走路姿势及步速。
�第三周�
目标：行走训练４次，每次４０分钟。步速大幅度提高，至少为每小时４５００米。
此时进入了燃烧体内脂肪的关键时期。在本周的第一次训练中，你可以先进行３分钟的慢跑热身――要知道，你目前的行走训练的速度几乎要和慢跑速度相同呢。
在４０分钟的训练中，你可以按照下面的间歇性训练方式来控制自己的速率：０―５分钟：进行热身行走，步速较慢，大约每分钟６０米。６―１０分钟：进行中速行走，大约每分钟８０米。１１―１５分钟：进行快速行走，大约每分钟１２０米。１６―２０分钟：进行中速行走，大约每分钟８０米。２１―２５分钟：进行快速行走，大约每分钟１２０米。２６―３５分钟：进行中速行走，大约每分钟８０米。３６―４０分钟：进行调整放松，放慢速度。大约每分钟５０米。
�第四周�
目标：行走训练５次，每次４５分钟，步速为每小时４０００米左右。
行走训练在本周进入了调整期。训练时间延长，训练次数增加，但步速并没有太大的改变。这样的训练强度可以达到在长时间内保持肌肉中度紧张感的目的，避免肌肉形成硬块，或令小腿看起来过于粗壮。
在本周的行走训练中，同样可以采取间歇性训练方式。
�第五周�
目标：行走训练５次，每次６０分钟，步速为每小时４５００米左右。
在一个月的强化循环训练之后，我们的行走训练计划进入了冲刺阶段。在本周的训练中，你应该能够轻松完成持续２０分钟左右的快速行走练习，调整１０分钟，再进行一个２０分钟的高强度训练，最后进行１０分钟左右的放松。
在最后一周的训练中，你还可以变换路线，比如选择草地或者沙石路，你会感觉走起来比柏油马路困难一些。倘若你把训练地点搬到柔软的海滩上，那会是最好的消耗脂肪的训练场地。
