问:近日有媒体报道,55岁的“锻炼狂”武汉市民李先生近10年来每天都要暴走2个小时以上。长期暴走下来,他的右膝盖关节硬是被“走坏”了,患上了严重的骨性关节炎。“暴走”为何会导致骨性关节炎呢?
答:快速步行是一种很普遍的锻炼方式,“暴走”并不一定就会导致骨性关节炎。而之所以出现这样的状况,应该与没有根据自身的实际情况安排快速走路计划有很大的关系。
进行身体锻炼,每个人应该根据自身的实际情况合理安排计划,就是快速步行也是如此,一次走多远,走多长时间,速度多快,锻炼的间隔期多长,不同的人应该有不同的计划,这个并不存在统一的标准。如果是年老体弱者、软骨病患者和有膝盖等身体部位损伤的人,要求就应该低一些,可以将运动的时间控制在半个小时到1个小时之间,运动的速度和间歇则可以根据自己的具体情况总结经验后进行安排,但是一定要以身体吃得消为原则。另外在运动过程中,如果一旦感觉膝关节不适就应及时休息,而不能逞强进行锻炼,否则,就会带来很大的负面作用。而身体强壮的年轻人,从事体力活动较多的人,由于膝关节的耐受性较好,要求则可以定得高一些。
在日常生活中,人们只要根据自身的承受能力合理安排快速行走的计划,以不造成过度疲劳为限,应该可以起到很好的锻炼身体的作用,尤其是一些肥胖患者,可以很好地减肥瘦身,并可预防高血压、糖尿病等一些疾病的发生。但是如果锻炼者不根据自身的实际情况进行安排,时间长了,就会给膝关节造成损伤,并导致骨性关节炎的发生。
另外需要注意的是,对于有骨关节病、软骨病的一些患者而言,不要采用爬山、爬楼梯这样的锻炼方式,这样的方式更容易造成膝关节磨损,出现骨性关节炎的风险也就更高。
专家:国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民李鹏
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