动作一：扭动躯干 1 双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。 2 左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。
动作二：
1 双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。
2 右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。
动作三：仰卧卷腹
1 仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。
2 向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。
动作四：仰卧举腿
1 平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。
2 右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。
动作五：登山者
1 起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展，身体绷直。
2 右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。
动作六：侧卧提臀
1 身体压左肘（肘部位于肩部正下方）侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。
2 将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。
化妆品盒上藏玄机，教你看懂包装密码
产品标签是生产企业向消费者提供质量信息的一种手段，也是对其产品质量信息的一种表达。琳琅满目的妆品各种专属标志你又是否真正读得懂，是否过了有效期还在使用？现在，米卡帮你读懂护肤品的包装密码，选择化妆品时就可以有的放矢啦。
一 看图识货
1 开封后保质期
如标志上注明12M，即开封后的使用期为12个月。而外包装上标示的保存期限，指的是未开封时的存放时间。护肤品成分不同，开封后使用期限也不同。卸妆乳、化妆水等使用期为6个月，霜类和精华液类为9到12个月，不含防腐剂与香料等无添加产品则有效期更短。
2 环保标志
双色箭头标示该产品的包装符合绿色环保要求，表示该产品从生产到使用直至最后消费回收，符合生态平衡、环境保护的要求。
3 勿靠近火源
表示存放环境要保持干燥，避免靠近火源、热源或暴晒。比如香水、摩丝、指甲油等产品的包装上都找得到这样的标志。
4 可回收标志
这个带箭头标志说明商品或商品的包装是用可再生材料制作的，有益于环境和保护地球，多使用可回收、可循环再生的商品，能减少对地球资源的消耗。不同国家的标志会有差异，日韩出产多是正方形，欧美出产多为三角形，但都是带箭头的循环形状。
欧盟、美国和日本共同承认，从原料、实验室到产品都符合有机栽种及制造。
二 识别条形码
商品条形码一般由前缀部分、制造厂商代码、商品代码和校验码组成。而最要记牢的是商品条形码中的前缀码，因为它是用来标识国家或地区的，它会告诉你这些妆品来自哪里！
00-09美国、加拿大
30-37法国
45-49日本
50英国
690-693中国大陆
471台湾地区
489香港特区
880韩国
885泰国
890印度
899印度尼西亚
三 许可证标志的识别
进口化妆品必须标有卫生部的“卫妆进字”或“卫妆进备字”文号。此外，进口化妆品还要有“三证”，即“入境货物检疫证明”“进出口化妆品标签审核证书”“化妆品检验检疫CIQ标志”。特别是“化妆品检验检疫CIQ标志”，每个CIQ标志后都有一组电脑喷码数字，正品商品包装盒上的CIQ标志撕下，电脑喷码数字会自动贴到产品的外盒上面。
