1、早睡早起。起床时间每两个星期提早半小时，让身体的生理时钟逐渐习惯早起，最好能达到早上5时就起床。 2、晚饭之后不要吃甜点，否则肠胃活动太旺盛，会影响睡眠质量，使第二天早上起不来或没睡好。
3、避免在晚间上网，以免因沉迷于游戏，或是跟网友聊得太开心，舍不得下线，造成熬夜的结果。就算下线了，头脑却因为活动太盛，难以入睡，反而失眠。
4、对早起没信心的人，可以选在春夏季节开始进行，难度会比冬天低很多。
转型要靠意志力
婷 好
据网络调查，有七成“夜猫子”白领希望转型，拥有健康的生活方式。为了帮助“朝活族”克服最大的障碍――困倦，日本朝日公司还专门开发了一种叫做“觉醒――紧急补给”的功能饮料。它能帮助早起的人消除困倦，迅速打起精神。用咖啡因和葡萄糖为“朝活族”们提供“物质保障”。
但中国专家认为，开始转型期会有一段较为煎熬的时光，只要熬过这段“困倦期”，让生物钟走顺了，慢慢形成习惯后，就不需要什么“补给觉醒”。具体做法是：起床后，两手互搓几十下，然后往脸上捂一捂，以最有温度的掌心贴近眼睛，至少停留10秒，这是老中医推荐的一种超级醒神的传统“攻略”；然后快速拿冷水洗漱，马上喝一杯热腾腾的浓茶，或者一杯香喷喷的咖啡，让所有的睡意一扫而光。其实做不做得到，起不起得来，关键在于人的意志力，要把脑里“算啦，今天还是多睡一会吧!明天再开始朝活”的念头一扫而光，否则一钻回温暖被窝。回笼觉会比第一觉还要摧毁人起床的意志。
还有一个起床的小贴士，就是找你的伴侣或家人以各种方法折磨你，比如把手机调成五分钟狂响一次；把被子拉走，枕头抽掉；放宠物进来舔你的脸；拿牙签戳你的脚板心，拿头发抠你鼻眼；拿冰块放进你的脖子……这些都是经过推敲行之有效的“起床大法”。
