玻璃胃、颈椎病、鼠标手、干涩眼……不知不觉中，这些病已经组团儿找上了整天忙碌的都市白领，而别以为你独坐办公室喝着咖啡就能躲过此劫，痔疮、将军肚、谢顶……随后就到。 “压力山大”是现在白领们普遍存在的一种心理感受，而脆弱的健康状况，更是白领们不能回避的事实。
在一项上海健康教育与健康促进合作中心开展的，以都市人亚健康为主题的大型调查显示，白领中的亚健康现象已经极其普遍，约98.8%有不同程度的亚健康状态，其中26岁～30岁人群更是成为重度亚健康的主力军，其典型特征为经常发生感冒、口腔溃疡，颈椎不适等小毛病，整天感觉累、记性超差、有强烈的强迫症等，在参与本次自测的人中，重度亚健康人群的比例已占64%。
白领也有职业病？
什么是白领职业病，现在有着清晰的界定。首都医科大学附属北京朝阳医院职业病与中毒医学科主任医师郝凤桐告诉记者，目前我国的职业病分为两类。一类为具有赔偿性质的职业病，称之为法定职业病，比如尘肺病等，具有病因明确、职业病危害因素明确等特征。
而第二类是以预防为目的的职业病，称之为工作相关疾病，它的主要特征是所从事的职业是疾病发生、发展的诸多因素之一，但不是唯一的直接病因，比如颈椎病、鼠标手等。而这类正是白领职业病的范畴。
“第二类是以预防为主，疾病种类并没列入职业病目录。并且白领的一些症状，比如肌肉酸疼，身体不适等，不能形成某种疾病的诊断，也不能清晰确定它与职业的关联程度。所以目前与白领职业病相关的疾病并不享有工伤赔偿及工伤医疗保险待遇。”虽然白领的职业病既不算疾病、也不算工伤。但是这些小损伤也会慢慢积累，成为危害健康的巨大杀手。
白领职业病与很多因素相关，比如用人单位提供的工作条件，像电脑质量、屏幕大小、办公室照明程度、桌椅是否符合人体功效学等，都与员工的健康有所关联。而现在紧张的社会环境，超长的工作时间以及过多的工作量，将这些因素一一放大，加剧了白领病的发展程度。
白领职业病多发原因
“白领职业病现在给人感觉是比以前要多，一方面是因为中国人对自身健康的关注越来越高。” 郝凤桐说，更重要的是，现在社会的竞争确实要比以前大得多，工作强度、社会压力也非常大。
清华大学健康传播研究所副所长苏婧告诉记者，父辈人的工作多是体力劳动，而现在的白领脑力的消耗过多，体力消耗则过少。这种脑力的疲劳就表现为，虽然每天感觉很疲惫，但是躺在床上就是睡不着。再加上人们的生活方式也并不健康，使白领的一些病症也越加明显。
在苏婧看来，白领职业病是一个必须重视的问题。“人的活力是社会活力的根本。尤其是处于社会中坚力量的白领阶层，他们处在上有老下有小，对这个社会的贡献最大的阶段。所以，将他们的健康提到多高的地位都不为过。”
管理健康需要社会和自身的合力
“所以解决白领脆弱的健康问题，需要外部的关心和自身的重视形成合力。”苏婧告诉记者，白领的健康需要社会的极大关注，尤其是用人单位的关注。目前确实有不少企业在下班后，会安排员工进行一些健身活动，但是在具体执行中，参与的员工又不积极。究其原因，可能是企业给员工安排的工作过满，员工无暇参与，或是体育活动安排的时间不合适等问题。
苏婧告诉记者，这还是体现了我们国家对人的价值尊重不够。很多地方没有把人的价值上升到企业最核心的价值这样的高度。真正把员工的身体素质提高，不是简单办个活动就了事，而是要把这项工作嵌入到公司的制度设计，以及管理层面，让员工有时间，有精力，有保证地去进行锻炼。
“意识到这个问题需要全社会的认识水平和知识层面都达到一定程度才行。所以，在大环境不易改善的情况下，个人的健康意识就很重要。”苏婧说，要先从自己做起。
所以，要想控制白领职业病，就一定要将工作负荷控制在一定的量内。但现实是，繁重的工作有时也迫使人们无法按时运动。郝凤桐说，那么我们就要见缝插针，尽量做到让自己活动起来。只有我们主观上最大程度地重视起来，我们的健康才能得到保证。
组团儿来的健康敌人
应酬出的伤痛——玻璃胃
●“找上你”指数：★★★★★
●危险人群：销售、市场以及技术人员&公司老总等
对于很多白领来说，胃犹如玻璃一般脆弱不堪，稍有不慎就会用难以言喻的疼痛提醒您它的存在。而胃病和白领一族的工作生活状态有密切联系。
◎成因
繁忙的工作导致白领普遍饮食不规律，该吃饭的时候不吃饭，胃分泌出的胃酸没有食物可以消化，就开始侵蚀胃部黏膜；或者半夜吃一顿丰盛的宵夜，胃部却无法分泌足够的胃酸去消化吸收食物，都加重了胃的工作负担。
同时，现在的都市白领，因为行业竞争激烈，每天都面临着巨大的工作压力和精神压力。如果这种紧张状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。神经系统的紧张也会造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，无法提供充足的能量供胃工作，从而促成胃病的发生。
此外，饮食不健康。偏好烟、酒、辣、冷等刺激性食物也是导致白领易患胃病的原因之一。刺激性食物和大量的生冷食物都会对胃肠黏膜产生强烈的刺激，不同的是刺激性食物会使其充血、水肿，甚至糜烂、溃疡，加之刺激性食物会增加胃酸分泌，从而引起胃疼。而生冷食物阻碍胃部的正常工作，诱发胃肠道消化功能紊乱。
虽然胃痛看似小病，但是它却是生命的隐形杀手，尤其是当胃出血过多引起休克、昏迷时，更可能夺走人的生命。
◎预防
为了保护好胃，预防胃病的出现，最好的办法就是让生活变得规律起来，一天三餐定时定量，早睡早起养成良好的休息习惯。此外还要注意饮食习惯，细嚼慢咽，少吃刺激性食物，不抽烟不喝酒，不将工作的问题带到餐桌上，如此自然会让胃健康起来。
◎自检
胃酸过多会引起胃不适感、胃部疼痛、恶心、腹胀、腹泻、反酸，正是职场人士最容易表现出来的症状。
坐出来的痛苦——颈椎病 ●“找上你”指数：★★★★★
●危险人群：编辑、IT工作者以及所有长时间坐在电脑前的人群
对于白领来说，虽然上班并没有进行多大的体力劳动，但是每天回家却觉得腰酸背疼，这其实就是颈椎病的前兆。
◎成因
人的颈椎像体内其他器官一样，会随着服务期限增加不断老化。而颈椎病的发生、发展，往往有一个较长的过程，极易为人们忽视。但是如今，年轻白领上班时对着电脑干活，下班还是长时间坐着用电脑，身体保持同一姿势，颈椎病很难不找上门来。
中日友好医院脊柱上颈椎病中心主任谭明生表示，由于白领长期坐在电脑前，低头曲颈导致颈椎承受的力量不均，颈椎承受的压力增加，背部的张力扩大，久而久之就会产生劳损、发炎。如果不加以重视，继续任其发展，症状会继续加重。而颈椎病变，会压迫颈部神经血管，出现手麻、头昏、肌肉萎缩、麻痹等颈椎问题。
◎预防
“颈椎病不仅严重影响人们的生活质量，还可导致椎间盘突出、骨刺等问题影响行动，病情严重的甚至瘫痪。” 谭明生介绍说。因此，对颈椎的日常保护是不可忽略的环节。比如尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松等。
◎自检
当颈部经常性酸痛、僵硬时，就要小心，您的颈椎已经在发出抗议了。因此当出现颈部酸痛、僵硬等劳损症状后，要充分地休息和治疗，让劳损的颈部肌肉及韧带得到恢复，情况严重的，最好及时到正规医院进行治疗。
键盘党的威胁——鼠标手、键盘肘
●“找上你”指数：★★★★★
●危险人群：程序员、办公室秘书、打字员、绘图工作者等
◎成因
“鼠标手、键盘肘也就是医学上所称的‘腕管综合征’，这个病其实和颈椎病的成因有着极大的相似之处，都与慢性劳损有关。不同的是颈椎病是肌肉劳损，而腕管综合征则是韧带的劳损。”谭明生告诉记者。
？腕管是腕掌部的一个纤维性隧道，手掌的8根肌腱及手掌神经（正中神经）通过此管进入手部。一般手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经，但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须弯曲成一定角度，这时腕部长时间处于压迫状态，压迫了正中神经，使神经传导被阻断，同时血液供应受阻，长时间保持这个不正确的姿势，就会产生手掌的感觉与运动发生障碍，从而出现鼠标手和键盘肘。
◎预防
出现鼠标手和键盘肘的白领，手部会有发麻的感觉，而且在睡眠中和刚睡醒时较多发生，疼痛的情形在晚上会变得更严重，有时甚至会影响睡眠，局部性疼痛常放射到肘部及肩部。
对于鼠标手、键盘肘的预防，应着重建立在营造健康的工作环境和正确操作自我保护方面。如个人座椅要调至适当的高度，使键盘摆放的高度以及离人体平行距离应调整到一个打字时感觉舒服的位置。打字时电脑的键盘应正对着使用者，若斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷。同时，每隔一段时间应该稍休息一下，让双手和眼睛作适当放松。
◎自检
当手指和手关节出现疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声时就要注意了，这很可能就是腕管综合征的早期征兆。
老板椅上的祸患——痔疮
●“找上你”指数：★★★★
●危险人群：企业的中高层领导、自驾上班的办公室工作人员、司机等
俗话说，“十人九痔”，有一项白领病，是普遍难以启齿的，那就是痔疮。但是它对人造成的隐形痛苦，却一点也不比别的白领病少。而与普通白领相比，职位越高的人，可能越容易遭受痔疮的侵袭，因为他们的办公椅更加柔软舒适，更不利于下肢静脉血液的循环，再加上自驾一族和企业领导普遍自己开车上下班，缺乏足够的运动，不利于直肠健康。
◎成因
北京中医药大学东直门医院赵宝明主任告诉记者，白领一族的痔疮问题逐渐增加的主要原因在于几个方面。首先是白领的工作压力大，精神过度紧张，再加上长时间保持坐姿引发腹部血流速度减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受阻，从而导致直肠静脉曲张，产生痔疮。特别是经常坐在柔软舒适的老板椅、沙发上的白领，更容易因血液循环不畅而导致痔疮。其次，经常坐着也容易使肛门周围的肌肉过于紧张，产生痉挛，从而导致脓肿、痔疮等直肠疾病。
◎预防
痔疮可大可小，平时如果出血量多，很容易造成贫血，头晕目眩影响正常的生活和工作。而且痔疮有可能会因为疮口感染，诱发更严重的肛肠疾病。
要避免痔疮的影响，在生活中不妨注意一些细节。注意劳逸结合，尽量避免过度劳累、着急、上火等。平时多做提肛锻炼，每天有意识地做3～5次肛门收缩，可增强括约肌功能，促进局部血液循环，以减少局部静脉淤血，防止静脉曲张。需要久坐、久蹲时经常调整姿势，改善肛门局部血液循环。在饮食上，也要注意多吃多搭配粗纤维膳食（如蔬菜、水果、粗粮等），少摄入酒、辣椒等辛辣刺激食物，多喝水以利清洗肠道，防止便秘。
◎自检
早期的痔疮主要以便血为主，在擦拭的时候会有鲜血出现，还有出现肛门疼痛、坐着或是走路都会摩擦患处产生疼痛。如果出现这种情况，就需要及时找专科医生进行治疗。
屏幕闪出来的——干涩眼
●“找上你”指数：★★★★
●危险人群：整天面对电脑工作的IT人士等
你是否有这样的体会？久盯电脑之后，觉得眼睛疲劳、干涩，有刺痛感和灼烧感，好像有异物跑到眼睛里了，但是实际上眼睛里并没有异物，这就是干眼症，有人形容干眼症，“就像眼球在被雨刷片刮蹭一样”。
◎成因
北京大学人民医院眼科副主任医师曲进锋说，干眼症与面对电脑时眨眼次数低有着直接关系。当人们注视荧光屏时，眨眼次数会在无形中减少，由每分钟眨眼20～25次，减少至5～10次，从而减少了泪液的分泌。而泪液能形成一层覆盖在眼球上的保护膜，它是由极薄的多糖蛋白质与粘蛋白等物质组成的，它有保护眼球的功效。而当眨眼的频率减少时，这层泪液保护膜就会过多地蒸发，使眼球暴露的时间增加，从而在角膜表面形成一个或多个干点，形成干眼症。 另外，电脑荧光屏由小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距，以保证视物清晰，时间过长，眼肌会过于疲劳。电脑荧光屏的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊甚至头颈疼痛等毛病。
◎预防
应避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时，可以远眺或做视力保健操，切忌“目不转睛”。同时注意调整眼睛与屏幕之间的距离，以70cm为宜。如果房间光线较暗时，打开日光灯，缓解屏幕光线对眼睛的集中照射。此外，周围环境的光线要柔和，电脑屏幕的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
而频繁地滴眼药水，其实是不科学的。曲进峰说，眼药水不可乱用，尤其是含有抗生素或激素的眼药水，有些眼药水甚至可能会加剧眼干的症状。医生建议可适当使用人工泪液产品减轻和消除眼睛不适症状。
◎自检
对于干眼症，只要保证充足的睡眠，充分保持眼球的湿润，轻微的干眼症是可以在短期自愈的。如果出现眼睛发红、有灼伤或有异物感、眼皮沉重、看东西模糊，甚至出眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就很可能患上了干眼症。
写字楼带来的危机——咽炎
●“找上你”指数：★★★★
●危险人群：在全封闭写字楼里工作的白领
冬天有供暖、夏天有空调，钢筋混凝土的写字楼为白领提供了一个四季如春的工作环境，却也悄悄地将咽炎的危机藏进了写字楼。
◎成因
白领们大部分在装有中央空调的写字楼内办公，空气干燥，室内外温差很大，再加上中央空调清洗困难，复印机、打印机、电脑等一些办公设备频繁使用，都会产生灰尘。这些因素综合起来，会对咽部黏膜造成刺激和损害，并引起抵抗力下降、致病微生物入侵。东直门医院耳鼻喉科主任刘建华告诉记者，一般的病人有时候咽部有灼热感、发烧的感觉，还有就是有异物感，甚至有的病人咽痒，阵发性地咳嗽，这些都属于慢性咽炎的临床表现。
◎预防
咽炎只要及时看医生，就可以得到有效的治疗，但是如果不及时治疗，就会成为健康的隐患。它不仅能转为慢性咽炎，还会因为病菌感染的侵蚀殃及耳、鼻、呼吸道，并发急性鼻炎、鼻窦炎，急性中耳炎、气管炎、支气管炎及肺炎等。甚至会引起全身并发症，如急性肾炎，对身体危害极大。由于咽炎属于上呼吸道感染，因此经常开窗通风，保持空气流通，是防治慢性咽炎的有效措施。另外，平时多吃一些清淡易消化的食物。同时，注意口腔清洁，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，对防治咽炎来说也不容忽视。
◎自检
相比其他疾病，咽炎还具有一定的隐蔽性。一般情况下，受凉、疲劳、长期受粉尘的刺激等使人体抵抗力降低时就容易感染急性咽炎，初起咽部干燥、灼热，继有疼痛，吞咽唾液时咽痛往往比进食时更为明显，严重者有发热、头痛、食欲不振和四肢酸痛等症状。
缺乏运动长出的——将军肚
●“找上你”指数：★★★★
●危险人群：市场、公关人员以及公司老总等
人到中年，很多人身体开始“发福”，没有多少将军，却个个都有将军肚。在白领中，很多人年纪轻轻就开始了“腹型肥胖”。
◎成因
广东省中医院针灸科谢长才副主任医师认为，啤酒肚的成因大致包括以下三个方面的因素：饮食、生活习惯及社会环境。对于现代都市人而言，生活节奏快，工作忙，直接影响到睡眠质量，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，从而导致体内脂肪增加并聚集于腹部。其次，长时间坐着办公，缺乏运动，也容易造成腹部脂肪囤积。而应酬的增多也增加了饮酒的机会，饮酒后胃酸分泌增多，胃口大开，会摄入过多高脂肪高热量的食物，久而久之，也会增加腹部脂肪的堆积，诱发啤酒肚。
◎预防
将军肚表面上是“富态”的象征，其实会给白领带来很多疾病。脂肪过多会增加肝脏的工作负担，引发脂肪肝、高血脂、高血压等代谢综合征甚至会导致猝死。治疗将军肚必须双管齐下，简单来说就是节食加运动。
平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面，平时要以粗粮、蔬菜、水果、脱脂牛奶及适量鸡肉、鱼肉为主要食物。此外，加强运动是消耗脂肪最好的方法，要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈的运动，或做30分钟的一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑等。
◎自检
根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围/臀围比例男性应该小于0.9，若大于这个范围就可以诊断为将军肚。正常男性腹部（以右腹部脐旁1厘米处为测量点）的皮肤皱壁厚度为5到10毫米，大于15毫米为肥胖，小于5毫米为消瘦。
总一个姿势酿成的——萝卜腿
●“找上你”指数：★★★
●危险人群：医生、护士、发型师、教师、运动员等
◎成因
许多爱美的白领女士们总觉得自己的腿不够长，不够细。其实这不是你的错觉，你很有可能已经患上了萝卜腿。长期维持一个姿势，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下产生腿部压力过高造成腿部皮肤出现蓝色或红色的血管。这些血管呈蜘蛛网状或者蚯蚓状，看起来有点恐怖。另外小腿剧烈运动也会产生萝卜腿，例如运动员多有萝卜腿。小腿运动过后，肌肉紧缩，长期累积下来形成硬块，也破坏了原来的腿形。而且小腿距离心脏较远，血液循环也较慢，容易形成浮肿，而在小腿肚处堆积皮下脂肪。
◎预防
萝卜腿并不只是影响白领的美腿形象，由于萝卜腿会导致小腿血管的肿胀，严重的话极有可能发展成为静脉曲张。想要消灭小腿肚下的肉，其实很简单。在工作不忙的时候，做站立工作的患者多坐会儿，久坐工作的多走动，总之不要长久保持一个姿势。此外可以通过多喝水的方式增加体液循环，加快血液在腿脚部的流动速度。
◎自检
从正面照镜子就能分辨双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，而且如果得了萝卜腿，腿部会浮出血管血丝，有酸、痛、肿、胀感，并伴随有水肿现象，且皮肤易痒、干燥，颜色暗沉 。 憋出来的——泌尿系统感染
●“找上你”指数：★★★
●危险人群：司机、客服、教师、主持人等
◎成因
白领早就已经成为人们向往的职业，不仅有体面的收入，而且每天坐着就能工作。殊不知，久坐憋尿已经成为白领肾亏肾虚的直接原因之一。
北京朝阳医院京西院区泌尿外科住院医师善辉介绍，尿是肾脏代谢的产物，含有许多人体新陈代谢所产生的代谢废物和有毒物质。憋尿不仅会使这些有毒物质在体内停留时间过久，而且还会不断刺激膀胱壁，时间一长容易导致泌尿系统感染，从而引起尿频、血尿、尿灼热、尿不尽感、下腹不适或疼痛等症状，严重时还会导致肾功能损害。
正常人每天排尿4-6次，每次尿量200-400毫升，如果排尿次数过少，尿液长期蓄积在膀胱内很容易引起感染性疾病。正常人尿道口周围有细菌寄生，虽然这些细菌常进入膀胱，但并不会引起泌尿系感染，主要因为尿液可以冲走绝大部分细菌，同时尿道黏膜有抗菌能力。如果长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌聚集，就可能引起泌尿系感染。
◎预防
有研究调查表明，尿流不通畅者，泌尿系感染的发生率较正常者高12倍。可能引起严重的并发症，如肾周围脓肿等，甚至会引发肾功能衰竭。
白领要在工作允许的条件下多运动，至少不能长期憋尿。 尽量多喝水，多排尿。浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水，以稀释尿液的浓度，并能清理长期憋尿残留在尿道的细菌。
◎自检
将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得浑浊或有油质浮于水面，绝大多数是出现了问题。
精神高度紧张造成的——谢顶
●“找上你”指数：★★
●危险人群：销售、记者、市场及公关人员等
有一个有趣的现象，随着一位男士社会地位的提升和年龄的增加，头发的数量却在日益减少，谢顶也被人们戏称为“聪明绝顶”。其实不光是男士，很多女士也经常有这样的困扰。而这正是白领病的一种。
◎成因
北京军区总医院副主任医师杨裕树说，脱发的原因有很多，但是对于白领来说，脱发主要与精神长期高度紧张及用脑过度有关。身体长期处于紧张状态会导致血液循环不畅，抑制全身毛孔的正常舒张，毛囊孔就不能有效排除头皮上的油脂。毛囊孔被阻塞就阻碍了头发正常生长，从而导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等，不但让个人形象大打折扣，甚至会让人焦躁不安，变成自信全无的“脱发狂人”，给白领的工作和个人生活造成严重的影响。
◎预防
容易脱发的人要注意日常饮食应选择富含植物蛋白、维生素E、铁元素、碘的食物，如燕麦、黑芝麻、马铃薯、海带等。同时还要尽量避免吸烟、饮酒和食用辛辣刺激性食物，如，辣椒、花椒、姜片、葱、大蒜等。油腻和油炸的食品也要尽量少吃为好，因为它们会增加头皮的油脂含量，堵塞毛囊孔，抑制头发的生长。同时要忌高糖食物，因为这样的食物含有酸性成分，不利于头发生长。同时，脱发严重的人可以用生姜汁或者直接用生姜涂抹头发，其中的姜辣素、姜烯油等成分，可以使头部皮肤血液循环正常化，促进头皮新陈代谢，活化毛囊组织，有效地防止脱发。
◎自检
对于一般人来说，每天脱发100根以内是正常的，如果发现头皮屑特别多，每次梳头时掉一大把头发，这就说明有潜在脱发问题了。一方面请换瓶洗发水，另一方面到医院就诊，请医生帮你分析脱发的原因，提出应对方法。
TIPS
健康不健康，还要看心理
心理的平衡是科学生活的一部分。心理平衡是指能恰当地评价自己、应对日常生活压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。所以联合国世界卫生组织提出这样一个口号：健康的一半是心理健康。精神心理状态对身体的健康有重要影响，良好的心理状态有利于保护和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能，从而有保持身体健康，促进疾病的康复，阻止患病时病情的恶化和进展，减少疾病的发生。
何淑嫦告诉记者，在现代社会中，压力导致的心理失衡是无法避免的，而心理的问题，日积月累也会反映在健康上，所以人们要学会调整自己的心态。比如多体会“活在当下”的含义，在经历过一件件的事情后，要慢慢总结出适合自己的心态调整方法，或者通过读一些包含智慧、包含正能量的书籍，让自己的心灵得到滋养。同时，现代社会的工作和生活节奏都很快，但是这个节奏不是适合每个人的，所以找到一个适合自己的节奏，让自己的身体和心灵都处在一个令自己相对舒服的状态。
科学健身当心误区
近日，一段以“转动眼球”为主的新型眼保健操视频在网络上热传，被网友的调侃为“翻白眼教程”。有网友抱怨，做完这个“喜感十足”新版眼保健操之后，眼睛反而感觉很不舒服，甚至头晕眼花。北京同仁医院眼科中心眼中医科主任邱礼新也表示，这种活动眼球的方式能否缓解眼疲劳，目前还不能判定。
虽然白领对自己的健康状况日渐关注，但是在琳琅满目的锻炼方法中，到底哪个方法最科学，最能舒缓身体，确实也是摆在白领面前的一道难题。
健身是一个持续性的过程
“很多人会犯突击运动的错误。”中日友好医院脊柱上颈椎病中心主任谭明生告诉记者，运动要想达到健身的目的，是一个持续性的过程。运动的激烈程度也要根据每个人的自身状况而定。很多人由于平时大多时间都是在单位坐着，很少运动，所以选择在晚上或周末进行突击性的集中运动，并不是一个好的运动方式。因为白天或是前5天的时间里，身体已经适应了这种静止的状态。晚上、周末突然安排许多时间集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体的平衡。这样反而会让身体处于一个超负荷、透支的状态。
健身不一定非得是激烈的运动，或是在健身场馆进行长时间的锻炼。最科学有效的健身方法反而是每周进行3-5次不等的半小时以上的运动，可以在不同的时段选择，如吃饭之后、办公室午休时、睡前等都是比较合理的运动时段，这些平时工作日都可以进行，而不必只局限于周末的休息时间，充分利用可以利用到的时间。只要能让全身的骨骼、肌肉进行放松和适当的运动，并长期坚持下来就可以达到强健体魄的目的了。
而且运动最好是劳逸结合，工作繁忙的时候做一些简单的散步、做操、打拳等对体力要求不高的运动，轻松的时候可以做一些打打球、跑跑步、爬爬山等高强度的运动，避免出现体力透支的情况。
头痛医头脚痛医脚不科学
现在很多白领会根据自身的情况选择一些局部的健身方式，例如颈椎不舒服的会经常晃头、做小燕飞等动作；手部劳累的会经常舒展双手。谭明生说，头痛医头、脚痛医脚的锻炼方式对于白领的健康来说并不是一个最佳的方式。有针对性的运动固然可以缓解部分症状，但是关注不到的部位也可能会带来疾病。因此在做办公室运动的时候，不要单一地做某一种运动，可以将转头、扭腰、站立、提臀等多个运动组合来做，最好能够运动到全身肌肉，从而让整个身体实现放松。
此外，人们还容易犯“饭后百步走活到九十九”的错误。由于在运动时，肌肉的活动使全身的血液进行重新分配，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了。内脏器官，如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱，所以饭后运动是不利于消化的。因此如果选择在饭后运动，一般在饭后两个小时运动是最好的。
科学生活方式不能少
“在科学健身的基础上，也不能忽视科学生活方式的配合。”北京大学心理学副教授何淑嫦告诉记者，科学健身和合理的生活方式结合，才能将健康贯穿到一天24小时中。
比如针对白领的工作特性，尤其在饮食上要注意合理膳食，注重食物多样性的同时，要少吃一些高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，而是多摄入新鲜的水果和蔬菜。此外，保证8小时睡眠，不熬夜，戒烟限酒等也很重要。
