饮食方案精彩一、活动主题:健康饮食,快乐成长二、活动目标:通过本次活动,引导学生理解和关注饮食卫生,饮食营养和饮食心理,学会如何安全选购食品,合理搭配营养,下面是小编为大家整理的饮食方案精彩4篇,供大家参考。
饮食方案精彩篇1
一、 活动主题:健康饮食,快乐成长
二、 活动目标:
通过本次活动,引导学生理解和关注饮食卫生,饮食营养 和饮食心理,学会如何安全选购食品,合理搭配营养,能够适当调节饮食心理,进行健康饮食。
三、 活动时间:20xx.9.17
四、 活动地点:301教室
五、 活动主持人:小明,小花
六、 活动对象:小学三年级一班全体学生
七、 指导老师:张老师
八、 活动形式:讨论式 竞赛式 表演式
九、 活动过程:
(一)前期准备:1排练小品《爱吃零食的他》
2生活小调查:生活中的卫生隐患
3搜集有关饮食方面的资料
4制作“蔬菜 水果 奶类 博士”的头饰
5制作ppt
(二)后期准备; 1会场布置
2负责人的工作分配
3撰写活动总结
4准备糖果
(三)活动流程:
流程一:主持人:甲:民以食为天,、
乙:食为生活之源,
合:“健康饮食,快乐成长”主题班会正式开始。
流程二:小品《爱吃零食的他》
(让同学们知道“病从口入”这个道理)
流程三:“食品安全大pk”
(使我们获得了一些饮食安全的常识)
方法:在班上选出四名饮食安全宣传员。
游戏规则:四名饮食安全员分别从“如何选购物品”、“如何选择新鲜的蔬菜、水果”、“如何注意生活中的饮食安全卫生”等题目中抽签决定所选主题来进行宣传。宣传完后,有教师点评,学生投票选举人气指数最高者为胜,评出“最佳口才奖”和“最佳卫生奖”各一名,并奖励适当糖果。
流程四:“食品秀”
方法:学生戴上头饰,在台上自己介绍自己。
流程五:“视频调配师”
方法:同学们根据自己的实际情况,设计一日三餐,每餐荤素搭配,营养均衡。写好后贴到展示栏中,主持人挑选太胖、太瘦或搭配较好的各一个进行交流。
流程六:由老师当我们的“食品博士”,为我们指点迷津
(老师点评并总结本次活动)
流程七:主持人宣布本次主题班会结束。
饮食方案精彩篇2
工作忙碌压力大
西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴、清火除烦、养胃。
经常咳嗽
虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。
月经不调、皮肤粗糙
红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、滋阴,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还能美容。
经常失眠、肤色黯淡
虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。
易上火,经常长痘
土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
常头痛
天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
饮食方案精彩篇3
原则:低脂肪、低碳水化合物、低热量,胖宝宝饮食方案。
步骤:
1、先从主食减肥起,然后减副食。
2、量的减少应循序渐进,先减1/4量,依次变成1/3量、1/2量。
三餐分配原则:
1、 早餐占全天饮食总量的35%,要吃好。
2、 中餐占全天饮食总量的45%,要吃饱。
3、 晚餐占全天饮食总量的20%,要吃少。
各营养素所占比例
1、 蛋白质占总量20%。
2、 脂肪占总量30%。
3、 碳水化合物占总量50%。
每日饮食参考值
1、 每日蔬菜类400-500克,水果类100-200克。
2、 谷类200-300克,家长之友《胖宝宝饮食方案》。
3、 蛋类50克、肉类50克、豆制品50克、奶类100克。
4、 油脂25克
特别提示:
在减肥的过程中,因儿童正处于生长发育阶段,所以绝对不能让孩子有饥饿感。
避免多吃的小贴士
1、 让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并容易于饱腹感的食物。
2、 进餐时先吃蔬菜、水果,然后喝汤,最后吃主食,这样不会过度进食。
3、 吃饭时让孩子细细地咀嚼,进食速度要慢,但时间不要过长,以免吃进太多食物。
4、 吃过饭漱口刷牙,去掉食物气味,免得刺激食欲。
5、 不要给孩子视觉刺激,如甜食存在家中或到处乱放。
6、 以一些有趣的活动转移孩子总是想吃的念头。
饮食方案精彩篇4
春节饮食需避免1:吃得过“冷”伤肠胃
春节期间是肠胃炎的高发时期。俗话说,“病从口入”,吃得不干净、不卫生,都可能诱发肠胃炎发作。节日里走亲访友,顿顿大餐,油腻食物难免吃多,不少人尤其是孩子又爱喝碳酸饮料,喜欢吃零食,结果冰镇饮料一刺激,胃肠道的抵抗力自然就下降了,给各种病菌以可乘之机。
不少人还习惯把饭桌上剩下的食物打包回家,但如果隔夜食物保存不当,容易诱发肠胃炎。特别是生食和熟食要分开储存,食用前要彻底加热、煮熟,尽量不吃生食,慎食凉拌食品。
春节饮食需避免2:吃得过“荤”易便秘
不少人都有这样的经历:过年过节时对每样美食都不放过,拼命地吃,但不久却遇到了“只进不出”的情况,不仅肚子撑得很难受,而且还影响食欲。
据分析,这是春节期间人体内油脂增多、运动减少的缘故。在餐桌上,丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福,但过量食用会导致胀气、消化不良、便秘、痔疮等频发。再加上,一些人节日期间不注意运动和休息,导致体内毒素淤积。倘若这些毒素不被及时排出,可能给健康造成极大危害。
春节饮食需避免3:吃得过“撑”引发消化不良
春节期间,最开心的就是胃肠道,因为各种山珍海味、风味小吃都能尝遍;但最遭罪的想必也是胃肠道,长假期间每天暴饮暴食,其后果就是消化不良、肠胃不适。此外,饮食不规律在节后上班也不能马上适应,则会出现明显的食欲不振,甚至精神倦怠,还可能伴有恶心感等。
春节饮食需避免4:吃得过“热”会上火
从年三十到年初五,行程早已安排得满满当当。不是走亲访友,就是饕餮盛宴,已让大家期待不已。不少荤菜都是热量很高的食物,再搭配美酒更是“雪上加霜”,同时像花生、瓜子、坚果等零食,也是热量很高的食物,吃上100克,就等于吃了500克米饭。因此,吃多了高热食物,还会上火。
春节期间,可以通宵打牌、唱歌,不少白领已经早早安排好节日计划。据中医分析,如果晨昏颠倒,尤其是晚上23点至凌晨3点不睡,容易导致体内阳气持续亢奋,引发“上火”症状。不少人喜欢参加各种通宵娱乐活动,不仅打破了日常生活规律,室内活动增多,室外活动减少,结果频频上火。