摘要：在标枪运动中的移动动作的最后强度是关键步骤，也是投出动作的是重要指标，这是标枪得到初始速度的主要来源动作，关键的一点是把握力的顺序和上下肢的摆动，并通过标枪的纵向轴线完成“鞭打和链状”的一系列动作。当最后的运动动作完成时，对于最大出手时候速率，合理的力度都要控制好，全身左侧的支撑和强制用力出力的行动在标枪运动的高得分中起着十分关键的作用影响。
关键词：最后动作;训练方法;动作速度
标枪原本是由古代劳动人民创造的原始投掷工具，以便生存和争取最大的自然利益，获得生产物资的必要生存手段。它当时也被用作运动器材。不过当涉及到奴隶社会时，被用作训练士兵，压制奴隶和发动战争的武器。投掷标枪的运动技术也在不断变化和发展，逐步完善。现代的标枪投掷技术可以能够表现出良好的超越性，延长了投掷的工作距离。标枪技术训练的最后阶段重点是左脚降落之前开始，右脚的主动力被释放直到标枪离开。最后的力量过程一共包括了两个主要动作阶段：“满弓”以及“鞭打”。
一、标枪技术最后出手动作的训练内容
（一）“满弓”动作
需要两条腿一起配合好进行正确的侧力运动，右侧腿推动右侧臀部好用力向前加速，左侧脚好接触地面进行支撑，使下肢运动能马上停止，让左脚制动点位于整个身体侧面，这样就提升身体右臀部强向前运动的速度以及幅度，不仅能够形成基于身体臀部的“全弓”运动，而且还为臀轴引导身体正确肩轴并驱动躯干打造完全旋转的条件，好上升加速右臀向投掷方向的速度，在“全弓”阶段的形成时期，提高右臀右肩的力量和水平速度具有十分关键的影响作用，也是最后出手动作评估技术完成高质量的重要水平指标，是影响标枪运动表现的主要环节。正确的身体标枪最后工作，在形成“全弓”的过程中，左臂要被推进，然后弯曲臂主动地放置在身体的左下方，并且左肩被适当的压下，被有效地制动制约，让身体的左肩位于正确位置以形成合理的左轴。身体的重心能够合理地向前方移动，从最后的力度开始形成“全弓”姿势，并且躯干在垂直轴向的方向上旋转大约90度。
（二）“鞭打”动作
身体各个方面的力以及速度变化的顺序必须要符合人体运动链的运作原理。当运行“鞭打”动作时，身体的各个部位依次使用力量并一个接一个地行驶加速运动，然后在依次减速，从较大的身体躯干逐渐到胸部，肩膀，上臂，前臂，手腕和手指，最后传输到标枪上。身体各部分的顺序加速会导致相邻的肌肉依次快速用力，导致全身肌肉的能形成强烈的收缩。所以，前一个运动的加速结束是下一个运动加速的开始，反映了身体各个方面的正确的用力出力的顺序。“鞭打”动作主要围绕三个轴移动。一种是加速身体左侧的右侧正向不断向前的旋转速度;另一种是快速完成髋关节屈曲和身体前轴周围的脊柱屈曲，这样好加快胸部和上部身体前进的速度;第三是以肩膀为轴加速摆臂动作，好强化“鞭打”的动作速度，“鞭打”力是依靠有效的合成身体连杆的速度和枪手在标枪的垂直轴上，好得到更大的击出速度。
二、最后出手动作怎样才能更合理
教练将允许学生进一步理解正确的出力顺序，并用全面的体能训练提供灵活的协调度，以提高积极的前瞻性出力训练。初学运动员经常害怕冲出弧线，不敢用力向前冲，腿之间的距离太大，右腿很难蹬地，左腿支撑地面也很弱等等，导致了最后的力量无法使出。所以，教练应该让与动员们克服对犯规的恐惧，放松身心打开左侧支撑和右腿完全伸展，强调左腿主动向地面，确保躯干与地面之间的角度为50°～75°，以避免造成下蹲的时候力量不足。注意的是用于加强左腿的制动和支撑力是主要环节，经测试证明，标枪运动员最终施力时对左腿的影响较小。标枪打出的时候，左膝经常不能完全拉直。因为一些标枪运动员在最后施力时左膝弯曲太多，导致缓冲时间延长，动力转换失去。当投掷标枪时，左腿没有完全伸展，因此让垂直脉冲越来越小，标枪的垂直速度一旦降低，标枪的初始速度和角度都会受到严重影响，一定注意要多加训练。
三、标枪技术最后用力重要作用和意义
标枪原本是由古代劳动人民创造的原始投掷工具，以便生存和争取最大的自然利益，获得生产物资的必要生存手段。它当时也被用作运动器材。不过当涉及到奴隶社会时，被用作训练士兵，压制奴隶和发动战争的武器。投掷标枪的运动技术也在不断变化和发展，逐步完善。现代的标枪投掷技术可以能够表现出良好的超越性，延长了投掷的工作距离。标枪运动最后一个力量的效果是一个关键的加速和投掷步骤，能使标枪能够以最大的加速度和合适的角度进行飞出，从而使标枪进一步远距离的投掷。此动作成为了标枪运动的重要姿势，需要全身肩臂肌肉的完全伸展，以及达到最大速度即最终的鞭打动作，构成标枪加速的主要环节，能有效的将投掷的力量完全用到标枪上面。
四、结论
训练时要注意按照力的顺序掌握上肢和下肢的协调，通过标枪的纵轴完成“链和鞭”动作，学会完成在跑步中跨步引枪。要求运动员们在右脚着地后快速下蹲，以便左脚可以着陆。在这个阶段，有必要记住“遗忘腿部的力量”尽量依靠下肢移动和胸部上升好投掷出标枪手臂的力量。在整个过程中，最好的方法是保持好处于身体右侧的张力状态，因此只要合理的下肢蹲下就很容易将力传递到标枪的垂直轴上，也是克服启动和最后一个出手动作的重要方法。
参考文献：
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