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摘要：本文运用文献资料法，对常见田径运动损伤的部位及类型进行总结分类，并对损伤发生原因作出分析，就如何预防田径运动中造成的损伤提出了几点预防措施。
关键词：田径运动 损伤 预防措施
中图分类号：G808 文献标识码： A 文章编号：1672-1578（2013）02-0068-02
学校体育教育的目的主要是增进学生身心健康，促进其全面和谐发展，然而由于体育项目的特殊性，加之场地、器材、学生身体素质、教学方法、不科学的锻炼等因素的影响可能会给学生身体造成一定的伤害，不仅会使高水平运动员不能正常的参加训练或比赛，还将影响学生健康、学习和生活，甚至给将来工作带来诸多影响。田径作为技术性较强的竞技性项目在教学中难免会发生各种伤害事故，只有认真分析受伤原因，采取积极预防措施，才能最大限度避免或减轻运动损伤，保证体育教学和训练的正常进行，从而达到健身养性的目的。
1 常见田径运动损伤的部位及类型
根据田径教学实践及资料分析，受伤类型主要为肌肉拉伤、擦伤、挫伤、咂伤（器械）、关节扭伤、骨折等。受伤的主要部位为大腿、小腿、后群肌肉与韧带、跟腱、踝关节、膝关节、足跟、肩关节、肘关节、手指关节、头面部、裆部、胫腓骨、肱骨等。在教学中最常见的损伤及分布情况如表所示。
2 田径运动训练中损伤的原因
缺乏准备活动或准备活动不科学。能否进行充分准备活动是保证运动员正常发挥水平的基础，也是减少运动损伤最有效的方式之一。正确充分的准备活动能加强身体灵活度，加大肌肉收缩性，加快血液循环，加强呼吸，缩短人体对运动的适应过程。在运动前通过多种练习，进一步提高中枢神经系统兴奋性，减少肌肉韧带粘滞性，使关节活动幅度加大，从而减少或避免运动损伤。
运动负荷过大。运动负荷过大是导致运动损伤的原因之一，人体对运动负荷有一定的适应过程。在运动过程中若运动负荷超过人体所能承受负荷，则易造成肌肉的细微损伤，若反复积累则成劳损，特别是对新生或刚入队的运动员，运动负荷过大，则可能违反循序渐进的原则，若长期疲劳得不到有效的放松与缓解，则可能造成肌肉坏死等不良影响，所以在训练过程中运动员以及教练应尽量避免运动负荷过大所造成的运动性损伤。
训练水平不够。训练水平不够也是造成损伤原因之一，一些技术动作要求比较高的项目，学生的技术动作撑握不好，比如栏跨项目，在过栏的时候摆动腿的踝关节没有勾脚的话，那么摆动脚就比较容易打到栏而造成屈肌支持带及胫骨骨头的撞伤；标枪，在完成整套的标枪动作的时候，过于依赖手臂发力而忽视整套动作发力的连贯性，这样会容易造成肩肘手腕关节的损伤。所以说，在所有的田径项目，由于训练水平不够而引起损伤也是比较多的情况。
场地设备及环境不良。运动的场地设备及运动环境也是引起运动损伤的原因之一，如场地不平整，跑道上有碎石杂物，或者比较湿滑；沙坑过硬或者沙坑里面有些比较大块的固体物等；器械安装不牢固或位置不正确；跳高的海绵包的布过于粗糙也会造成开放性的损失；器械维护不良，表面生锈或者出现裂痕，比如说铁饼，边缘生锈或者出现裂痕非常容易划破手。
身体及精神状态因素。当身体及精神出现比较疲劳的情况下，学生的力量精确度和身体机能都会出现显著的下降，甚至是运动技术优秀的学生在身体精神状态差的情况下，都会出现机会反应迟钝而出现损伤情况。同时，身体恢复不够，运动后缺乏放松运动，也会造成在后一节课时的身体状态偏差，长而久之更会造成身体的慢性劳损，精神状态差，还表现对某个运动项目自信心不足，而造成动作上的失误引起运动损伤，如跨栏，很多学生面对着的栏高时都会出现信心不足，因此，反而容易引起损伤。
3 田径运动中损伤的预防措施
重视做好准备活动。教练和运动员都要加强对准备活动的认识和训练。运动训练前的准备活动是保障正式运动的前提条件，只有在运动前做好充足、合理的准备活动，也是预防运动过程中造成损伤的发生。准备活动要根据运动项目内容、训练人员自身状况和气候条件等进行合理安排。激发肌肉和神经的兴奋，提高关节灵活性、让心脏功能达到最好状态，这样才能预防运动过程中造成的损害。
合理安排运动负荷。运动负荷过大很容易导致运动损伤，因此，体育教师要严格按照运动训练原理和训练方法，然后根据运动员的年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目内容，来合理的安排运动负荷，对特殊情况要区别对待，训练进程要循序渐进。在运动量和运动强度上要根据运动员的自身状况进行调节。
提高训练水平。提高专项技能，特别在是对技术要求比较高的项目上，提高自己的动作技术，可以让学生从容地完成每一个动作要领，因此减少因动作不规范而造成的损伤。同时加强自己的身体素质训练，以良好的身体素质作为基础，在一些素质要求比较高的项目上，不仅可以让学生更轻松完成技术动作，又能保证学生完成动作的质量，还能更好地保护自己不容易受伤。
调整身体及精神状态。在身体状态及精神状态较差的时候，学生应该积极地自我调整，特别是自己精神状态。在专项运动之前，应该把精神状态提升到一个相对适合的兴奋度，如果学生身体还处于一个有旧伤的情况下，项目课的时候可以选择旁听见习，以免在身体状态不良的时候进行训练造成的再次损伤。训练后应该用相当的一段时间来进行松放，特别是运动量比较大的训练课之后的放松工作更要得到保证，保证身体机能及时恢复，更能保证下一节专项课时有一个良好的身体状态，放松的部位应与训练内容发力部位相吻合，训练后的休息时间应该得到保证，好让身体得到更好的恢复。
检查场地及器材。在专项运动之前，应对自己的运动场地进行一定的检查，及时清理一些可能会造自身伤害的物体，如沙坑上的小石块、跑道上的小树枝等异物，跑道如果过于湿滑就不应该继续专项运动。如果要使用到器材的时候一定要检查运动器械的完整，比如看下铁饼边缘是否圆滑，铅球的铁锈是否过多等。
总之，在田径运动过程中，减少及避免运动损伤是保证运动顺利进行的前提，是提高运动成绩的最有效保障。实践证明，合理有效的安排训练内容、改善运动场地设施、遵循科学的训练方法和合理调整运动负荷等，是有效减少及避免运动损伤的出现，保证运动员正常训练和提高运动水平发挥了重要的作用。
参考文献：
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