摘 要：羽毛球教学过程中，很容易出现腕关节、膝关节、肩肘关节、踝关节、腰肌等部位的运动损伤。任何体育项目都比较容易造成运动损伤，羽毛球也不例外，羽毛球运动出现运动损伤的原因也同大多数体育运动一样，无外乎场地条件差、服装不合理、准备活动不足以及技术动作不规范等原因。预防羽毛球运动损伤的主要措施包括加强思想教育、传授自我保护技能、做好充分的准备活动、提升身体素质以及树立安全意识。一旦出现运动损伤，一定要及时妥善处理。
关键词：羽毛球教学 运动损伤 原因 策略 处理方式
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）12（c）-0010-02
羽毛球运动具有独特的魅力，它是集技巧和体能为一体的运动项目，深受广大高校学生的喜爱。然而羽毛球运动在带给学生更多欢乐的同时，也经常容易造成不同程度的运动损伤，虽然这是任何体育运动都难以避免的，但由于羽毛球运动对体能和技巧的双重要求，导致其有可能造成比其他体育运动更严重的伤害。羽毛球运动的损伤大多属于软组织损伤，主要涉及肌肉、韧带、关节囊、肌腱以及腱鞘等。
1 高校羽毛球教学中常见的运动损伤
1.1 腕关节
羽毛球运动经常需要手腕发力，因此腕关节是很容易损伤的。在羽毛球运动中，经常需要扣杀、吊球、挑球、扑球，手腕不仅要做后伸运动，还要做外展运动，此外手腕还需要作出不同角度的内外旋以及屈收动作，因此手腕会长时间、大负荷地承受各种压力，极易造成损伤。
1.2 膝关节
羽毛球运动开展时需要运动者时刻保持移动状态，主要为短距离内的瞬间位移、变向等，主要动作包括侧身、后伸、前屈、跳跃、跨步以及后蹬等，这些动作都需要人体的膝关节在瞬间承受极大的牵扯力，在技术动作规范时尚且容易疲劳，一旦技术动作稍有不规范，就极易造成损伤。
1.3 肩肘关节
肩肘关节是人体最为灵活的关节部位，当然也是最脆弱的关节之一。羽毛球运动需要大量运用到肩肘部位的肌肉和肌腱，在羽毛球的基础技术动作中，抬臂、挥臂、伸臂以及屈腕和旋前臂等动作都会被经常用到[1]，每当这时肩肘关节就要承受极大压力，稍有不慎就可能造成損伤。
1.4 踝关节
在羽毛球训练时，踝关节也有出现损伤的可能性，而且通常是慢性劳损，不容易被及时发现。踝关节的损伤主要表现在稍有活动就会产生疼痛感，在活动一段时间后会逐渐减轻，如果进行剧烈运动，踝关节会产生强烈的刺痛和酸痛感。
1.5 腰肌
羽毛球运动需要不断前屈或拉伸腰部，而大量、长时间、重复、迅速地完成这些动作时，腰肌会在无数个瞬间突然承受巨大的压力，一旦某个时刻肌肉处于放松状态，突然发力时就很有可能造成急性腰扭伤。
1.6 其他
除以上所涉及的部位以外，大腿肌群也是羽毛球运动中容易受伤的部位，此外还包括眼部和面部其他部位，对手大力扣杀时，由于球速过快，人眼又一直盯着球来的路径，一旦反应不及时，就有可能被球伤及眼部或面部其他区域。
2 造成羽毛球教学出现运动损伤的原因
2.1 场地条件差
现在大学的羽毛球场地大多为水泥地板、木地板或PU地板，水泥地板是一种比较落后的体育操场地面，容易对人造成较为严重的伤害，一旦跌倒，绝大多数情况下都会受伤，轻则破皮，重则骨折。木地板是最理想的，其次是PU地板，但它们都比水泥地板成本高，而且更换新地板本身也需要投入不菲的费用。
2.2 服装不合理
正确的着装是体育运动的最基本要求，运动服的设计理念就是为了利于大幅度活动，所以并不是什么衣服都可以在进行羽毛球运动时穿着[2]。过紧的衣服会限制运动者的发挥，过厚的衣服则更容易消耗运动者的体力。
2.3 天气不适宜
现在大多数学校的羽毛球场地都在室外，而羽毛球是一种受天气影响非常明显的体育运动之一，一旦出现恶劣天气，不仅不利于发挥，还有可能导致运动者在接球时由于掌握不了规律而出现意外，造成损伤。
2.4 准备活动不足
任何体育运动在开始之前都需要进行充分的热身活动，对于羽毛球来说同样如此，如果在上场前不做好充分的准备工作，直接进入剧烈运动的状态，就极易引发肌肉或韧带的损伤。
2.5 技术动作不规范
羽毛球设计技术动作的目的，除了更好地接打球外，也是为了保护身体不受伤害，标准的技术动作能够把对身体的损害降低至最小，而很多初学者往往难以规范自身的技术动作，因此容易出现运动损伤。
3 预防运动损伤的策略
3.1 加强思想教育
首先要从思想上重视羽毛球运动损伤这一问题，据调查，现在的大学生之所以运动损伤频发，有很大一部分原因都是因为不重视体育运动损伤。很多大学生都抱有这样的思想：羽毛球是一项简单的体育运动，运动量不大，技巧要求也不高，不会出现运动损伤。然而事实证明这种想法是错误的，羽毛球的运动量并不小，虽然不用像篮球和足球运动那样满场跑，但是羽毛球需要的瞬间爆发力丝毫不亚于甚至强于篮球、足球等运动[3]。因此，高校体育教师务必要纠正学生的思想观念，加强他们预防运动损伤的意识。
3.2 传授自我保护技能
羽毛球运动过程中应时刻注意运动损伤问题，此外还要注意预防突发伤害，例如跌倒或滑到等，特别是滑倒，因为滑倒极易造成严重的伤害，例如扭伤或摔伤等。如果重心不稳或脚下没有踩稳，就可能造成摔倒，而自我保护意识和技能是保护运动者在进行激烈体育运动中尽可能少受伤害的重要举措，运动者可以通过在摔倒前屈肘、低头、团身等方式避免更大的伤害。另外，在学习羽毛球时还应注意球和球拍对自身的伤害，双方球员在网前时，应时刻高举球拍，使之高至眉梢，避免人面部被高速飞来的球击中。羽毛球击中其它身体部位一般不会造成严重伤害，但面部是人体最脆弱的地方，尤其是眼睛，因此一定要好好保护。另外还要注意挥拍时因滑出而可能给对方造成的伤害。双方运动者在打球时，很可能因为抢球而出现双方球拍相击的危险动作，一旦掌握不好就容易使球拍对人体造成伤害，因此双方应明确分工。
3.3 做好充分的准备活动
通常来说，在进行羽毛球运动之前，热身活动不应低于15 min，但考虑到大学生体育课程时间有限并且运动强度也不及体育专业学生或职业运动员的实际情况，热身活动不需要那么长的时间和强度，通常采用围绕操场慢跑几圈的方式即可完成第一阶段的热身。此后教师要带领学生活动身体各关节，一定要保证各关节能够活动开，避免拉伤或扭伤。
3.4 提升身体素质
羽毛球运动对身体素质的要求较高，需要足够的力量和灵敏度，对体能和技巧都有着不低的要求。因此在实际教学的过程中，教师应针对这些要求提升学生的身体机能，重视力量训练和柔韧性训练，提升肌肉力量的同时也确保学生具有足够高的灵敏性。
3.5 做好运动后的整理放松活动
当人体承受了剧烈运动之后，身体的各肌肉及关节组织都还处在一种非常紧张、紧绷的状态，并不能马上恢复到运动前的状态，但长时间让肌肉处于这样的状态对人体健康是不利的，因此必须尽快让肌肉得以放松。合适的整理运动可以加快身体整体放松的速度，例如慢跑、走路或拉伸按摩肌肉等。运动后的放松活动能够较快地消除运动者产生的疲劳感觉，愉悦运动者的心情，使其尽快修整自身的身体状态。
3.6 注意运动后的营养补给
剧烈运动过后，人体的体能消耗是非常迅速的，而充足的体能是保证运动者身体健康、预防运动受伤、加速身体修整的关键。羽毛球运动之后，大量的体能被消耗，大量的水分和无机盐流失，糖等物质也大量损失。因此，在剧烈运动之后，必须加强对身体的营养补充。进行完羽毛球运动的学生应在运动后多摄入富含维生素、纤维素及蛋白质的食物，例如水果、蔬菜、肉类、奶类和蛋类等食物，避免体内因缺少水、无机盐和电解质而出现紊乱性疲劳。
3.7 树立安全意识
安全意识是最重要的，教师和学生都应树立安全第一的意识，重视体育运动的安全问题，尽量避免出现运动损伤。例如在进行羽毛球运动的过程中，如果场地内及附近有掉落的羽毛球，一定要及时处理，避免运动者踩上之后滑到；对于羽毛球场地的汗水也要及时处理，避免摔伤。当运动者感受到身体不适或有伤病时，要立即停止运动。
3.8 加强对运动损伤知识的积累
应加强对大学生关于运动损伤的教育，使得他们能够更加主动地预防运动损伤。仅仅树立安全意识是不够的，因为对于不具备预防运动损伤的普通学生来说，即使他们有积极预防的意识和想法，但由于掌握不了相关技术和知识，导致不能采取正确有效的方式预防运动损伤的出现。体育教师在上课过程中，应不断强调预防运动损伤的重要性，最好能够拿出半节课的时间对运动损伤的知识作专业讲解，以便学生们系统地理解运动损伤，从而更好地预防。
4 运动损伤的一般处理方式
第一，只要出现运动损伤就应立即终止运动；第二，对于一般性肌肉拉伤，应立即用冷水冲洗受伤部位，等到运动者气息平缓后冰敷，一日后药敷；第三，比赛中如果出现严重受伤情况，应立即送医救治，当然这种情况在大学生体育教学中极少出现。
5 结语
羽毛球的锻炼价值是不言而喻的，它既是一种促进健康的有效手段，也是一种享受，但它也是很容易发生运动损伤的体育项目。导致运动损伤的原因方方面面，高校羽毛球运动过程中，损伤的主要原因在于大学生的技术动作和安全意識两方面，这也和他们并非职业运动员有很大关系。掌握正确的羽毛球预防运动损伤技巧是非常有必要的，因此必须采取多种预防措施才能够尽可能地降低运动损伤给大学生带来的困扰，但最关键的还是学生提高对运动损伤的重视程度。在羽毛球教学中教师应加强对学生避免运动损伤能力的培养，万一在运动过程中出现损伤情况，则应针对损伤的严重性和部位采取不同的应对措施。
参考文献
[1]张瑞刚，刘金华.如何避免中学生羽毛球训练中的运动损伤[J].中国科教创新导刊，2013（33）：239.
[2]张茜.高校羽毛球教学中运动损伤的原因及预防[J].当代体育科技，2014，4（4）：17，35.
[3]李兴祥.高校羽毛球教学中常见运动损伤的预防和处理[J].科技创新导报，2014，11（4）：152.