一、高温高湿环境对人体生理功能的影响
人体的体温调节中枢——下丘脑，在一定的环境温度范围内，会通过中枢调控增加皮肤血流量、增加出汗率等方式进行体温调节，可以将人体体温维持在恒定的37℃左右。但如果环境温度超过人体体温调节的极限时，人体正常的热平衡就会遭到破坏，发生呼吸加快、心率加快、氧化代谢产物增加、电解质紊乱等生理反应，被称为热应激。在热应激状态下，人体消化系统功能受到抑制，神经内分泌和心血管系统压力增加、疲劳加快，特别是对于青少年人群，神经、循环系统功能尚不完善，更容易出现食欲不振、疲劳、中暑、脱水等症状。
二、高温高湿环境对人体运动能力的影响
（一）排汗量增加
在高温高湿环境下，人体的体温调节中枢通过出汗和皮肤热扩散进行降温，随着时间的延长，出汗量会显著增加，高温高湿环境下人体的出汗量可以达到1L/h，出现脱水的风险。当人感到口渴时就已经脱水1%;当人体脱水2%～3%，就会出现口渴加重、失去食欲、运动能力下降等症状;而当人体脱水3%以上时，就会出现循环功能症状。
（二）中枢和神经肌肉系统疲劳
在高温高湿环境下，机体中枢神经系统兴奋性降低，神经冲动减弱，中枢神经系统易疲劳。同时由于核心温度升高，消耗能量增加，神经肌肉系统也更易疲劳[1]。
（三）身体核心温度升高
在高温高湿环境下运动，人体的代谢率和能量消耗增加，人体产热增加，同时人体散热减缓，导致身体热平衡失调，身体核心温度升高。核心温度升高是影响运动表现的最主要因素[2]。
（四）循环系统压力增加
在高温高湿条件下，人体核心温度上升，人体皮肤静脉血管扩张，血液流经皮肤进行热量的散发，同时随着出汗量的增加，机体循环血量减少。而在运动时，骨骼肌系统对血液的需求量增加，这就造成骨骼肌血液供应不足，影响骨骼肌功能，造成运动能力下降。
三、高温高湿环境下训练的补液策略
水分补充可以预防运动性脱水，降低身体核心温度，提高身体循环血量，减缓神经和肌肉疲劳，减轻环境对身体造成的不良影响。
（一）合理的补剂选择
1.矿泉水、淡盐水。矿泉水作为含有天然矿物质的饮用水，是人们日常饮用较多的水;淡盐水是添加0.9%食用盐的水，广泛用于大量出汗或腹泻后补充身体丢失的钠和水。但运动中无论使用矿泉水还是淡盐水都是不合适的，矿泉水和淡盐水中均不含碳水化合物，不能为机体补充运动时所需要的能量。
2.葡萄糖水、维生素饮料。葡萄糖水是直接添加葡萄糖的水溶液，适用于急需能量补充的虚弱人群;维生素饮料是添加维生素的营养素饮料。以上2种饮料虽然都含有碳水化合物，但是缺少适量的钠、钾离子，也不能作为运动时合适的补剂。
3.运动饮料。运动饮料是指添加钠、钾作为必需添加矿物质，同时添加适量碳水化合物的低渗或等渗饮料。一般来讲，要判断一款饮料是否为运动饮料，需要满足3个条件：运动饮料中必须含有50～1200mg/L的钠、50～250mg/L的钾，以补充运动时流失的矿物质;运动饮料中必须含有3%～8%的碳水化合物，特别是添加2～3种不同种类碳水化合物，以解决运动过程中能量不足的问题;运动饮料的渗透压要满足等渗或低渗，等渗饮料可以快速补充水分和电解质，低渗饮料则比较适合时间较短、对体能需求相对较小的运动项目。
目前市面上较常见的润力饮固体饮料，添加了吸收较慢的低聚麦芽糖和吸收较快的葡萄糖，使能量补充具有梯度性，更好地缓和胰岛素反应和血糖波动。此外，润力饮中添加了牛磺酸和大豆肽粉，可以帮助机体更快清除乳酸等运动后的代谢产物，对于缓解运动后外周疲劳具有显著效果。
（二）正确的补水方式
高温高湿环境下训练过程中的补液，要覆盖训练前中后3个阶段，补液过程要遵循少量多次的原则，每次摄取50～100ml。有条件的情况下，运动饮料的温度以15℃左右为宜。一般在高温高湿的环境中，训练前每隔2小时左右补充6ml/kg体重的液体;训练中的补液量要达到1～2L/h;训练后要在1小时内补充丢失体重100%～120%的液体。
（三）水合状态的评估
要判斷运动后是否补充了足够的水分，就要评估人体的水合状态。最简便的方式是观察训练后次日晨尿的颜色。如果次日晨尿的颜色偏黄，说明水合状况不佳，需要继续补充;如果次日晨尿颜色较浅，说明训练后水分补充充足。
参考文献：
[1]王海宁，陈万，王颖，等.高温高湿环境长时间运动后神经肌肉疲劳类型与PAP的关系[J].中国体育科技，2018，54（6）：83-89.
[2]Thomas MM，Cheung SS，Elder GC.Voluntary muscle activation is impaired by core temperature rather than local muscle temperature[J].J Appl Physiol，2006，100（4）：1361-1369.