文：有书田心 编辑：七锦
现如今生活的极度便利，让很多人忽视了运动的重要性。“贪图安逸”后，身体逐渐失去了原有的活力。反观身边那些喜欢运动的人，他们不仅体格强健，每天精神状态也是积极阳光。
运动和不运动，过的是不一样的人生。
网上有个问题很火：“一个人长时间不运动会怎么样？”底下有个高赞回答：我大约有3年没运动过，身体素质越来越差，走一会儿路都感觉身体像要散架了。
原来，答主因为忙于工作，吃的用的全部来自网购，周末大部分时间也是躺着，出去的次数越来越少。管不住嘴，迈不开腿，原本健康的身体也一点点被肥胖“吞噬”了。
没时间运动的人，都在不同程度地为自己的懒惰付出着代价。淮安一个10岁男孩，因为不爱运动，体重是普通孩子的5倍，腹部脂肪厚达10公分，小小年纪患上了重度脂肪肝。
吉林长春一女子，习惯晚饭后就睡觉，几乎从不运动。体重居然达到了320斤，胃比常人大了3倍。因为肥胖，她的血压和心脏功能都受到严重影响，只好手术切除了部分胃。
不爱运动的人，放纵的是身体，挥霍的却是健康。网上有句话：你想要的样子，都得靠自己来雕刻。打败惰性，加强运动，才是拥有好身体的最佳途径。
一个叫“胖哥”的网友，因为生病吃激素类药物，导致身体发胖。病情的恶化又阻止了他减肥的脚步，胖哥的体重一度从75公斤增长到150多公斤。后来，他去广西三江支教。
因为地处偏远，出去购物也要走上半小时路程，再加上经常对孩子进行家访，需要翻山越岭。没想到，因为这种周期性的运动，他的体重不断下降，一年支教工作结束，他的体重回到了75公斤。
身体很诚实，你怎样对待它，它就怎样对待你。喜欢运动的人，自然会得到健康生活方式的回馈和奖赏。
身体是1，其余是0。没了健康的身体，工作、生活、财富、名利都没有意义。
正如古语所说，运动骨血，则气强。坚持运动下去，你的身体和生活都将发生积极的转变。
⑴ 改善情绪。
德国某大学的医生曾做过一个实验：实验追踪了12位重度抑郁的人，让他们每天在跑步机上运动30分钟，并逐渐增加运动量。
10天后，有6名患者的抑郁情况大有改善。研究发现，运动时大脑会分泌内啡肽等神经化学物质，使人身心愉悦，有助于摆脱负面情绪。
正如作家村上春树所说：当受到别人责难时，抑或觉得委屈时，我总是比平日跑得更远一些。
跑步，能消耗掉负面情绪，让人变得更自信。生活不易，心情糟糕时，不妨出去运动30分钟。用运动的方式消解生活里的烦恼，迎接幸福人生。
⑵ 强健体魄。
“和同龄人相比，我全身上下没有一丝疼痛的地方。锻炼后睡得好吃得好，血压一直正常，没得过大病。”
1940年出生于西安的黄须进大爷，今年已经82岁高龄，身体非常健硕，这主要得益于他从小就喜欢运动。上学时，他喜欢跑步、跳远；
工作后，他也常常一大早就出去跑步。2000年退休后，他更是爱上了400米跑，到今天，已经跑了22年。数十年如一日的坚持，给他带去了健康的身体和充沛的精力。
有句话说得好：你流过的每一滴汗水，都在塑造一个更加健康的身体。人到中年，上有老下有小，工作、家庭都需要你承受很多。如果身体垮了，一切都将不复存在。
所以无论生活多忙，抽点时间去运动吧。拥有一个健康的身体，才能更有底气应对一切难题。
⑶ 延缓衰老。
演员李若彤曾在网络上发起健身打卡活动，每天给网友分享各种瘦身和健身动作。大家不仅折服于她年轻的容颜，更被她的自律生活圈粉。
李若彤34岁开始运动，跑步、跳绳、平板支撑一直是她坚持的项目。即便拍戏也会带上瑜伽垫和跳绳，做些简单的运动。如今，她虽然已经55岁，但看起来还是30多岁的样子。
运动，就是最好的化妆品与保养品。
科学研究表明：运动能增加身体的耗氧量，从而促进新陈代谢，加强皮肤的营养供应，有助于延缓皮肤衰老。动起来的人，都是在和时间赛跑，你往前走的每一步，都会让你越来越年轻。
⑷ 锻炼大脑。
伊利诺伊大学一份研究报告显示：久坐两小时后，人的脑袋基本处于僵化状态，思考力及创造力几乎停顿。而在走动20分钟后，脑神经即变得极为活跃。也就是说，运动可以让头脑更健康、更灵活，有助于提高工作效率。
发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究也发现：身体健康的老年人，若停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆等重要区域的血流量便会明显下降。
动起来，是强健身体、锻炼大脑的最好方式。利用碎片化时间，隔段时间就起来走动走动。一个微小的习惯，坚持下去，也会产生巨大的收益。
《习惯的力量》一书中写道：每天运动不仅会让你感到快乐，也会影响你生活中的其他细节。比如让你精力充沛，从而工作效率更高，获得更大的快乐。
这个世界，正在偷偷奖励那些爱运动的人。今天，我们把适量运动的“1357原则”分享给大家，希望每个人都可以养成良好的运动习惯。
⑴ 每周至少做“1” 次有氧运动。
每周至少做1次中等强度以上的有氧运动，如跑步、游泳等。不仅可以增强免疫力，减缓衰老，释放压力，还有助于睡眠 。
如果在运动时感到很痛苦，可以给自己一些积极的心理暗示。把焦点放在锻炼的乐趣上，比如：慢跑时可以欣赏路边风景，呼吸早晨清新的空气……
⑵ 每次连续运动不少于 “30” 分钟。
如果运动时间太短，就达不到预期效果和强身健体的目的。即便工作繁忙，生活琐碎，每次也要留出30分钟以上的时间运动。
建议大家平时上下班时，可以适当留出一段距离慢走。工作间歇爬爬楼梯；
午休时间做做瑜伽；
晚饭后结伴散散步。只要运动量到了，你流下的每一滴汗，都不会辜负未来的自己。
⑶ 如果不能保证每天运动，则每周运动不少于 “5” 天。
持之以恒，才能起到运动健身的效果。担心自己无法养成运动习惯，可以给自己定一个闹钟。当接收到提醒之后，不要找任何借口拖延，马上开始做运动。坚持下去养成习惯，运动对你来说也会变得无比轻松。
⑷ 运动时，最大心率不要超过“170减去自身年龄” 。
俗语说，凡事过犹不及，运动同样如此。过度运动，很容易给人的心脏和身体带来负担。健康的运动方式应该是循序渐进的。首先迈出第一步，然后逐步增加运动量，让身体逐渐适应。要想不对身体造成伤害，每次运动的最高心率一定不要超过170减去年龄的数值。把握好运动的度，做到适时适量，如此锻炼才更有益健康。
生命质量由每个人的生活方式、生活习惯决定。正如苏格拉底所说：身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。为了自己的身心健康，为了更好的生活状态，趁着阳光正好，一起去运动吧！再微小的改变，乘以365天，都会成为别人羡慕不来的实力。
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