◇吉林体育学院 孙丽丽
国家实力的竞争就是人才的竞争，高校肩负着人才培养的重要使命，大学生作为我国高素质文化教育群体，处于生理和心理发展的重要阶段，只有确保大学生的身心协调发展，才能促进国家和社会的长久发展，体育运动作为大学教育的重要组成部分，对大学生的身心健康有着积极的作用，不仅有利于强健体魄，提高身体素质，在提升自信心，培养坚强、乐观的品质方面也有重要意义。
当今时代，物质生活已得到极大的满足，人们越来越关注的是健康。大学生作为国家未来发展的核心力量，其身心健康水平是国家生命力的象征，而体育运动在其中起着巨大的作用，既能提高身体机能水平，也能改善心理状态，从而促进学生身心健康的全面发展。
1.1 纠正不良生活习惯
大学相对轻松的学习环境，学生有了更多可以自由支配的时间，多数都是与网络生活在一起，很少参加体育锻炼，再加上不正确的站立姿态、不规律的饮食、熬夜等，普遍出现颈椎病、肥胖、体弱的情况。运动能调动全身的各个肌群，通过长跑、攀岩等运动可以增加脂肪的消耗，减少脂肪的堆积，有效控制体重，从而预防肥胖的产生；
通过健美操、游泳等运动，肢体得到有效的伸展锻炼，可以拉伸肌肉、塑造形体；
通过慢跑、骑自行车等运动，锻炼脊柱关节部位的平衡和协调能力，改善颈椎病，有助于睡眠。越来越多的高校开始重视体育运动，让运动贯穿于学生学习的全过程，有的院校将体育成绩作为期末考核的一项重要指标，可见体育运动对大学生健康的重要作用。
1.2 改善身体器官功能
运动能增加心肌细胞内蛋白质的合成，增加血管壁的弹性，降低心血管疾病产生的风险，同时对提高心血管组织利用氧气的能力，清除代谢产物，增加心力储备也有重要作用。通过有氧运动，能增加呼吸肌的力量，扩大肺活量，呼吸变深，频率变慢，吸氧量变大，能大大提高人体在剧烈运动时对氧气的需求。
运动可以促进神经系统的生长与发育，大脑皮质兴奋性增强，抑制加深，提高神经系统对肌肉的控制，改善神经系统的整体功能，提高思考能力、反应能力、判断能力，增强运动中的协调性与准确性，对内、外环境刺激的反应更迅速，长期的运动锻炼可显著改善并提高学习记忆功能，提升集中力与注意力，提高学习效率[1]。
运动能增强骨骼对钙的吸收，改变骨组织的结构并改善骨功能，增强骨骼抵抗折断、弯曲、压缩、拉长的能力，增加韧带的弹性，使关节活动范围加大、灵活、牢固，降低骨折的风险，增加肌肉的横截面积，减少脂肪堆积，增强肌肉张力，从而增强骨骼的力量、速度、耐力。
1.3 提高身体素质
身体素质是一个人体质强弱的外在表现，主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，体育项目的多样性能有效的提高大学生的身体素质，引体向上、投掷铅球等能提高力量素质，短跑、跆拳道等能提高速度素质，长跑、跳绳等能提高耐力素质，篮球、足球等能提高灵敏素质，体育舞蹈、瑜伽等能提高柔韧素质。
运动能使疲劳的身体得到缓解和放松，组织细胞酶的活性有较大提升，加快新陈代谢，体质增强的同时也激发出更充沛的精力，还能增强对营养物质的吸收和储存，显著提高免疫力、抵抗力，以更好的适应变化较大的自然环境，使身体内环境处于稳定状态，不会因为过强的刺激，产生内环境的紊乱，从而形成强壮的体魄[2]。
（1）扩大社交范围，增强自信心。运动以社会交往为基础，能扩大自己的朋友圈，促进学生间的交往互动、沟通交流，有效降低网络虚拟世界带来的社交障碍，弥补生活环境造成的社交局限性。例如团体性的运动项目，大家为一个共同的目标而努力，除了要充分发挥自身的优势外，更注重的是同学间的配合，成功或失败来源于每个个体的努力和贡献，共享成功与失败，能增强责任感，增加合作精神，培养和提高集体荣誉感。自信心来源于实践，在运动中每一次动作的提高与完成、比赛的胜利都会提升学生的自信心，通过展现自我，提高对自我的认可度，使性格外向、活泼开朗，同时，在运动过程中，大脑会释放化学性的物质，使人感到开心和放松，这种自信心会变为积极向上的动力转化到学习与生活中去，对大学生产生积极影响。
（2）培养坚韧品质，形成良好心态。体育运动渗透着调整认知、丰富情感、控制情绪的因素，运动场上，如何平衡成功与失败之间的关系，形成正确的价值观与人生观，是我们在任何书本上都不能得到的宝贵经验。在运动中，会遇到各种困难，在努力克服困难的过程中能深刻体会体育精神的内涵，使人产生积极向上、拼搏进取的劲头，有助于培养坚韧的品质，同时也是形成良好心态的过程。高校虽拥有相对轻松的学习环境和丰富多彩的校园活动，但多数大学生普遍处于亚健康的心理状态，运动能有效缓解紧张、消极的情绪，陶冶情操、培养性情，促进从焦虑、烦恼等坏情绪中转移出来，以更积极的心态投入到生活学习中，促进身心放松，预防心理疾病的产生[3]。体育竞赛公平、公正、公开的特点，可以培养学生遵纪守法、光明磊落的精神，无论是对当下的校园生活还是以后的职业生涯，运动员精神都是现代社会所需要的。
（3）提升智力，加强自我认知。运动能提高脑对氧气的利用率，加快神经递质的传导速度，开发大脑潜力，提升大脑的反应速度，达到一定状态时，人体将全身心的投入到运动本身，能有效排除外界的各种干扰，体验运动带来的乐趣，充分释放生活与学习的压力，增强反应力、快速分析、解决问题的能力，同时运动带来的快乐与激情对于智力的提升也有较好的促进作用。新时代的大学生都有自己独特的个性，他们希望能有机会展示自己的价值，并得到认可，体育运动恰恰能让他们充分发挥自主性，选择符合自己个性且喜爱的运动项目，根据目标制定详细的运动计划，这需要对自己的身体、能力、思想等方面有明确的自我认知，长期的体育运动，能让思维更加活跃，记忆力增强，对自我认知也更清晰和明确，把这种强烈的自我认知转化到学习生活中去，能显著提高学习与生活的质量。
（1）革新教学理念，加强对大学生运动自律性的教育。教师要意识到自身承担的教育责任，以职业教育为出发点，以培养全能型体育人才为目标，革新教学理念，增强教师素养，在正确的教育理念下开展教学活动。作为体育院校的教师，不仅应具有系统的知识体系，更要具有运动训练、营养搭配、损伤的防护等方面的能力[4]。在授课过程中，通过与学生的互动交流，了解学生的运动态度，发现不正确的运动思想，要给与关注和引导。同时将授课内容与体育运动相结合，让学生在运动中获取知识，明确健康的生活方式，形成运动的自律性。例如身体机能测量与评估课程，通过体适能指标的测试，让学生制定符合自身实际情况的运动处方或运动训练计划，不仅实现了从专业到职业的过渡，也能激发学生的运动自觉。
（2）发扬体育专长，提高大学生运动的参与度。授课前，教师应掌握学生擅长的专项运动和兴趣项目，教学中因材施教，采用多维的教学模式，让他们有机会展示自己的运动能力，增强学习的自信心和授课的效果，同时也要保证所有学生都能在平等的教学环境中进行运动，培养多种运动爱好。如举办一些比赛活动，表现优秀者，可以体育器械或健身卡的方式奖励，在活动或比赛中，可设置关卡障碍跑等增加竞技和趣味，也可举行“健康早操”主题活动，还可举办“体育魅力”主题活动，或让学生分享在日常生活中应用课程知识解决实际问题的实例，此外，在课堂上播放一些奥运比赛的视频，让学生体会奥运精神，产生民族自豪感，提倡并宣传体育运动，弘扬“重在参与”的运动精神，从而提高他们对运动的积极性和参与度。
（3）营造运动环境，养成良好的运动习惯。加强校园体育文化建设，用运动的手段提升大学生的身心健康水平，引导学生树立正确的运动观念，养成良好的运动习惯。宣传并鼓励学生参加体育活动，加强校园内运动氛围的创建，利用学生集体生活的约束力强化运动效果，通过正面作用影响更多的学生[5]。体育院校与其他高校相比而言，拥有更多的体育资源，要充分利用这一优势，如可举办知识问答比赛、趣味运动会、体育技能竞赛、学术论坛、主题讲座、学术报告等活动，也可利用校园的宣传栏、大屏幕等显眼的位置加强运动宣传，通过广播站播放提醒的话语、运动改变生活的故事等形式，让学生提高对健康的重视。体育院校的学生多数都是从事与运动有关的职业，例如教练、裁判等，可根据学生的数量和实际需要增加一些器械的种类，不仅能开拓学生的眼界，也能增加职业自信心。
（4）开发体育资源，增强运动兴趣。体育院校是培养运动技能人才的摇篮，可通过如下方法开发更多的体育资源，其一，在东北地区，冬天长且降雪量大，可以让学生滑雪、滑冰，体验真实的运动环境。其二，鼓励学生参加或组建各类运动俱乐部，并代表俱乐部参加竞赛。其三，邀请国内外的运动明星到校讲座，或聘请本校毕业的运动名人来校指导教学。其四，通过校企合作或建设运动训练基地，给学生提供实习的岗位。其五，组建教练实习小分队，在教师或教练的帮助下，为运动员提供指导。教学中，可采用兴趣教学法，如开设专业技能学习以外的运动项目，让学生根据自己的兴趣，自由进行选择，同时，多关注学生的体质情况，有些学生初高中在队里训练，可能会有不同程度的损伤，或学生本身体质比较差，针对这类学生，可调整考核标准，降低运动强度或选择合适的运动项目，让每一位学生的身心都得到健康的发展。
真正意义上的健康是身心健康的统一，体育运动是提高身心素质的重要途径，能让大学生认识到体育运动对其身心发展的重要作用，重视体育运动，积极参与体育运动，养成良好的体育习惯，形成运动促进健康的意识，终身锻炼的理念，在提高身心素质的同时，更好的全面发展。
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