◎凌召
（接上期）
铁臂功，是锻炼手臂格挡、劈扫之劲的功夫，功练成者，格、挡可断敌筋骨，劈挡可断棍棒。全套功法分为四步练习。
（一）铁臂担柴
1.两脚分开，稍宽于肩，双膝微屈，体重落于两脚心，头正直，口微闭，两眼平视前方，舌轻舐上腭，两臂伸直平举，双手握拳，拳心向上。（图52）
图52
2.双手如拉千斤重物，缓缓屈臂收回至两肩旁，前臂上举，约与耳高，肘尖向下。（图53）
图53
3.两手猛地向左右两侧劈拳，手臂平伸，双拳拳心向上，在劈拳的同时，双膝屈曲成四平马步。（图54）
图54
十趾抓地，收提会阴，集全身之力于双手臂上。
如此一伸一缩，做36次。
（二）双臂拉环
1.马步站立，两臂屈肘握拳置于腰间，拳心向上，上体正直，目视前方。（图55）
图55
2.集全身之气力将两拳向前缓慢旋转推出，拳心向下，直至双臂伸直。（图56）
图56
3.两拳外旋，拳心向上，全身劲注双臂缓慢拉至胸前，拳心向内，与肩同高，距肩颈约30cm。（图57）
图57
4.两腿绷紧，两肘外翻，双臂略平，拳心向下。（图58）
图58
在推拳和拉拳时要全身紧张，十趾抓地，如此反复练习36次。
（三）马步推砖
1.马步蹲立，两手各持砖头两块，前臂略平，手心向上。（图59）
图59
2.右手猛力向前旋转冲出，上臂伸直抬平。（图60）
图60
3.然后，以拧拉旋转之力收回腰际，左手按右手的动作要领冲出。（图61）
图61
按上述动作，反复练习，每次练习，两手各推100次，或更多。
（四）臂击木桩
1.利用粗树或木桩，在上面绑缚以布条或泡沫等物，外面用绳紧缠加以固定，成马步侧身站立于树或木桩前。（图62）
图62
2.用右前臂内侧击打木桩。（图63）
图63
意想丹田之气经右腋下直贯右前臂。
3.动作不停，右前臂向左上扬。（图64）
图64
4.用右前臂外侧击打木桩。（图65）
图65
5.左前臂内侧、外侧及上臂内侧、外侧均按此法轮番撞击树或木桩。
（五）要求
1.功前应先做准备活动，以防练习中肌肉或关节受伤。
2.进行靠臂击桩练习时，开始不宜用力过猛，应根据自己的承受能力，适当掌握击打力量，不可蛮练。
3.手臂击打的一瞬间，肌肉紧张，每次练习至手臂击打部位发热、发红、酸胀、疼痛为度。
铁指功，乃点穴必修之功，全套功法分作四步练习。
（一）罗汉卧地
1.全身俯卧，用双手十指指尖及双脚脚尖支撑身躯，双腿与身躯伸直悬空，双目轻闭，舌抵上腭，排除一切杂念。（图66）
图66
2.上势练习15天后，将小指减去，再练15天后，将无名指减去。（图67）
图67
又15天后，将大拇指减去，最后仅用双手食指、中指支撑身体练功10至15分钟，可接练下步。
（二）金刚倒坠
1.身体倒立，以十指支撑于地，双脚靠墙或树干上，头与身躯略成一线。（图68）
图68
2.接上势练习，待能倒立持续5分钟，将按上势依次减去一指，减指的天数同上势。（图69）
图69
待能以双手食、中二指支撑倒立身躯10至15分钟即可。
（三）拧千斤棒
备直径3cm左右，长30～40cm的圆木棒一根，中间系一绳，绳下端系砖头或瓦坛，重量根据功力进展情况而定。
1.两脚分开，比肩要宽。两臂向前伸直与肩平，两手心向下抓握木棒两端。（图70）
图70
2.两手连续抓拧木棒，使绳逐渐缠在木棒上。（图71）
图71
两掌连续向后抓拧木棒，使绳松下还原。照此法练习至掌臂麻、酸、胀、痛为止。
（四）戳指功
1.插绿豆
（1）以桶或盆盛满绿豆，马步站立于桶前，两掌提于腰际，掌心向上。（图72）
图72
（2）右手五指指尖对着桶内绿豆用力插入。（图73）
图73
（3）右手缓慢收回腰际，左手五指指尖再向桶内绿豆插去。（图74）
图74
每日分早晚各练100次，以感麻木疼痛为度。
2.插铁砂
待插绿豆练习一个月后，双手十指指尖皮肤增厚，表面会产生一层薄茧，指头较前强硬，这时可练习插铁砂。
练插铁砂难度最大，也最容易使指尖肿痛，破裂出血，因此必须在练好插绿豆的基础上进行，铁砂的选择应圆滑，避免尖角锋利。
（五）要求
1.练习铁指功的功法时，不可用掌触地。
2.本功应每日必练，否则气散，收效不大。
3.戳指功必须按本功功法程序打好基础，刻苦学习，不得随意超越功法程序，以防指伤。
4.练功完毕，应反复活动搓拉十指，或用温水，地骨皮盐汤水泡手，以防血气停滞而使手指僵硬。
腿，是远距离进攻敌方的主要手段，铁腿功练成后，可踢断石碑、钢柱，用于实战，威力极大。全套功法分作五步练习。
（一）马步站桩
双腿屈膝半蹲成马步站立，膝盖不超过脚尖，双手平伸于胸前，与肩同高，掌心向下。（图75）
图75
该势要求上虚下实，呼吸缓慢，息息归根，每次练至脚软、身抖、出大汗为止，每日早晚各练一次，每次不少于10分钟。
（二）立地生根
1.两腿屈膝下蹲成低桩马步，两臂左右平展伸直，掌心向上，两眼平视，口闭齿合，意守丹田。（图76）
图76
2.身体向右转成右弓步，弯腰俯身，两手成抓握状，从下沿大腿用内劲抓握上提。（图77）
图77
3.双手提至腹前。（图78）
图78
4.双手变掌用内劲沿腿向下推按，弯腰俯身，双掌推按至地面。（图79）
图79
如此反复练习7次；
然后换成左弓步练习，方法同上，如此反复练习7次。
（三）双龙埋头
1.双腿屈膝下蹲成低马步，双拳握紧，拳心向下，置于腹前，两眼平视，意守丹田。（图80）
图80
2.双膝慢慢使身姿上起，双拳似提千斤重物直臂举过头顶，意想天地精华之气沿双拳贯入丹田。（图81）
图81
3.身体快速下蹲成四平马步，双拳由上下落，由轻至重猛击膝盖或大腿内外侧。（图82、图83）
图82
图83
然后，全身放松。如此反复练习14次，吸气起身时要缓慢，身体下蹲拳落时要快速有力，击打至双膝发热、发木为度。
（四）膝部撞打
1.铁膝撞地
（1）成左弓步面向松土或沙坑站立，也可在地面置沙袋一个，双手握拳置于体侧，拳眼相对。（图84）
图84
（2）右腿屈膝，膝盖向下。（图85）
图85
（3）重心下降，用膝盖跪击松土、沙坑或沙袋。（图86）
图86
练至右膝疼痛时换左膝练习。
2.铁膝撞袋
（1）面对沙袋站立。（图87）
图87
（2）提右膝横撞沙袋，同时喷气，意想气由丹田贯注右膝。（图88）
图88
按上述方法继续用右膝撞击至疼痛时，换左膝练习。
（3）横撞膝。（图89）
图89
（4）上顶膝。（图90）
图90
（5）前顶膝。（图91）
图91
练习方法与上相同。
（五）铁腿踢打
1.吊袋悬挂与胸腹同高，侧身面对沙袋站立。（图92）
图92
2.右腿屈膝提起，膝盖对准目标，大腿带动小腿用力蹬出。（图93）
图93
按上述方法右脚练至疼痛时换左脚练习。
3.侧蹬腿。（图94）
图94
4.侧踹腿。（图95）
图95
5.前弹腿。（图96）
图96
6.后蹬腿。（图97）
图97
7.侧弹腿。（图98）
图98
8.横撩腿。（图99）
图99
（六）脚臁排打
小腿前胫骨端称脚臁，平常人的脚臁受到轻撞，就会疼痛钻心，脚臁功练成，脚臁硬如铁棍，用于格斗，可使对方瞬间倒地，不残即伤。
1.弯腰俯身，两腿挺直，右手持竹把或棍一条。（图100）
图100
2.用木棍由轻至重排打小腿胫骨及胫骨外侧肌肉丰隆处。（图101、图102）
图101
图102
两腿胫骨反复排打，每次100～500次，至两小腿发麻、发酸。
（完）
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