文:丁香医生 编辑:萌新
没有一项运动比游泳更适合夏天,单凭“不流汗”这一点,就值得一个大写的“爽”!当然,游泳的魅力还远不止这么肤浅!且听我们娓娓道来。
很多人在久坐的基础上,进而开发出了“歪着坐、瘫着坐、二郎腿翘着坐”等花式玩法,加速了猥琐的脚步。要知道,人的很多肌肉都是用进废退的,比如长期久坐不动,背部的肌肉就会萎缩、减弱,引起一系列连锁反应,导致体态变差。
游泳的动作,类似动物用四足运动,能让你平时用不到的背部肌肉群,得到激活和锻炼。
游泳之后,紧张的背部肌肉会得到放松,缓解了肌肉的劳损情况,减轻了脊椎的压力;
同时因为静水压可以消肿止痛,促进下肢血液循环,对于关节炎、脖子疼、腰疼都有一定的好处。
如果长期坚持规范的游泳训练,体态会变得越来越挺拔,什么富贵包、腰椎间盘突出……不存在的,整个人精气神会特别足。看看游泳的运动员就知道啦!
游泳是一项中等强度(不激烈)、低重力、低阻力的有氧运动。对于长期不运动的人来说,泳池非常适合成为你“梦开始的地方”。
常规的地面运动,下肢关节常常需要承担体重的巨大冲击,容易对关节造成磨损。此外上肢挥臂时,因为没什么阻力,也很容易因为活动范围过度,而拉伤韧带肌腱。相比之下,四肢在水中活动的阻力就均衡很多,水的浮力也可以减轻重力负担,对膝关节友好。
注:相对其他泳姿,蛙泳的泳姿对膝盖的刺激最大,如果膝盖已经有损伤建议可以换种泳姿,或者加强腿部肌肉力量,做好热身与放松。
游泳也非常适合推荐给家里的长辈。定期游泳能明显改善血脂、血糖、血压、BMI和体脂率等指标。
一项“定期游泳对中年女性体质影响”的研究发现:女士们在持续 12 周,每周 3 次,每次 60 分钟的游泳训练后,相比没有游泳的人:血脂的各方面指标都有明显的下降;
心血管耐力有显著变化;
身体柔韧性也发生了显著变化。
除了上述这些生理层面的优势,游泳还有个隐藏亮点。游泳其实像一种高质量的独处方式。
水里是另外一个世界,外界的噪音、焦虑、困难好像都暂时隔离了,你面对的只有呼吸、动作,还有……隔壁小学生突然踹你的腿。
好啦,关于游泳的安利就说完啦!
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