鲁婕
无论是金融保险的储备还是个人技能的提升，要想实现这两个目标，都必须具备一个重要的前提：个人健康。
保持个人健康，不仅能够帮助我们去创造更多财富与价值，也可以为我们减少甚至避免因疾病而导致的种种支出与损失——在这充满不确定的疫情期间，个人健康是一切的基石。
健康体魄需付诸行动去获得
为了保持或改善健康状况，你会采取哪些行动？丁香医生发布的《2022国民健康洞察报告》（以下简称“《报告》”），针对此问题进行了统计调研。来自60420个样本有关现状自评、期待值自评、健康行为等多维度的数据显示，有57%的受访者表示会关注健康知识，55%的人愿意保持良好生活习惯，44%的人采取定期运动健身的方式，来维持、改善自己的健康状态。
超过半数人选择的“健康知识”与“良好的生活习惯”，无疑是塑造健康体魄的核心，而其中，健康的饮食结构与规律的生活作息尤为重要。《报告》指出，受健康食品观念的影响，2021年，0卡、0脂、膳食纤维、无反式脂肪酸等都成为消费者购买食品时关注的关键词。一组来自CBNData《2021饮料消费趋势洞察》的数据也与之呼应：2019年至2021年，无糖饮料市场增长了6倍，越来越多的消费者开始戒掉奶茶、可乐等含糖饮料，响应“减糖”号召。
事实上，“减糖”正是健康饮食结构的关键组成部分。2019年，我国出台《健康中国行动（2019—2030年）》，提出合理膳食行动，鼓励全社会减盐、减油、减糖，以降低高血压、心血管病、肥胖等疾病的发病风险。
不过，健康的饮食结构并不只是单纯的低盐、低糖、低油那么简单，还要做到均衡飲食、平衡营养。参考“膳食宝塔”，尽量做到食物多样化，以确保自己摄入身体所需要的多种“养分”;与此同时，在烹饪方法上也需与之配合，多蒸、多煮、少煎、少炸，双管齐下，一同助力健康饮食。
而规律的作息主要体现在睡眠方面。今年世界睡眠日发布的《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示，52%的职场青年每天午夜零点之后才会入睡，其中，13%更是会熬到凌晨2点以后。从睡眠时间上来看，77%的年轻人每天平均睡眠时间不足7小时。
睡眠质量对于健康体魄的重要性不言而喻，而除了避免在睡前看手机、打游戏、看剧外，还有一些方法可以帮助我们更好、更快地入睡。
短期内睡眠不好，往往是受到了现实生活中较为负面的事件或情绪的影响，而在发现自己睡不着这个事实后，我们通常就更容易辗转反侧，从而更密切地去关注自己的睡眠状况。因此，保持良好的心态，避免过度焦虑、抑郁或紧张，有助于提高睡眠质量。如果真的一时睡不着，也不要过分关注睡眠情况，要知道，哪怕没有睡着，卧床休息也可以帮助我们恢复一定的精力。
若长期睡眠不佳，我们可以通过调整膳食、寻求专业援助或适当的助眠药物来进行改善。此外，睡前不过饱饮食、不饮用刺激性饮料、适当运动健身、不过早或过晚睡觉，都是帮助入眠、提升睡眠质量，从而建立规律作息的好方法。
当然，塑造强健体魄，定期的运动健身也不能少。随着包括Keep在内的健身APP的风靡，以及疫情期间频上热搜的“刘畊宏健身操”的流行，现代人的运动观念已逐渐加强。据丁香医生的《报告》统计，与2020年相比，人们的运动健康自评分数有所上升，74%的受访者都表示保持着运动习惯;此外，运动种类也变得更加丰富，运动频率也有所提升。
适当的运动可以让我们的肌肉更有力量、骨骼与体魄更为强壮，还能预防骨质疏松、肌少症等疾病。此外，运动也可以提高我们的专注力，稳定情绪，改善睡眠质量。不过，运动健身一定要量力而行，不适当或过度的运动反而会对身体造成伤害。
心理健康不可忽视
社会的“内卷”带给了现代人巨大的心理负担，根据丁香医生发布的《报告》，在“最近一年，你有过以下哪些健康困扰？”的调查中，情绪问题以47%的比例排在首位，而这已是该问题连续第三年排名第一。值得注意的是，在60420个调研样本中，有91%的受访者担心自己存在焦虑症、抑郁症等方面的心理问题，但实际上，真正确诊患有心理疾病的人数比例仅在30%。由此可见，现代人对自身的心理健康状态并不看好，这也从侧面反映出了现代人承受的心理压力之巨大。
不过可喜的是，从数据上来看，现代人对于心理健康问题已越发关注，大部分人在面对自己的情绪问题时，也愿意“主动进攻”。《报告》指出，在自己认为有心理困扰的人群中，74%的受访者表示已采取行动应对;其中，56%的人表示自己的行动确实产生了效果，10%的人认为效果很好。
因此，在当前的社会压力下，对心理健康的关注绝不可忽视。与此同时，当发现自己出现负面或过激情绪时，也千万不要对自己的心理状态产生过多焦虑。你可以通过自己喜欢或自己觉得有效的手段对自己进行疏导、积极应对。例如，在《报告》中，有超过半数的人群选择通过“睡觉、上网购物、玩游戏、进食”（56%）、“培养一些兴趣爱好”（56%）或“运动锻炼”（51%），来排解自己的心理健康困扰;也有48%的人群表示会通过寻求亲友倾诉或结伴游玩来调整心态。当然，你也可以通过线上线下的咨询服务，向专业心理机构寻求帮助。
保持乐观的态度、积极的自我调适，才能让我们无论处在顺逆境之中，都能生活得更从容、更快乐。
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