老年人床上运动简便易行，随时可做。全套共8式，练时可根据自身状况。选2-3式练习，循序渐进。 1)静坐。平坐床上，两腿伸直，两手放膝盖上，两眼注视前方的一个目标，静心息虑，坐5-10分钟。
2)全身抚摩。静坐结束后，将全身由上到下，由左到右轻轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。
3)搬足运动。两手从膝盖上轻轻抬起，由下后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，如此10次。动作宜缓慢均匀，呼吸自然。
4)固肾运动。两手从膝盖上向后拉至膝关节处，沿前腋窝线上行，至头上两手交叉，手心向上，两脚蹬直，手从上往下落，上身前屈，手到足尖为止。反复连续做10次。其作用在固精健肾。
5)加压运动。平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下。两腿用力上举，下肢和躯干呈90度角，若感觉劳累时可屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次。加压运动有助于内脏上升，防治内脏下垂。
6)侧身平衡运动。左侧平卧，两腿伸直。右腿放在左腿上，用左上肢支撑上身抬起，右上肢放在髋上。左手用力，下身抬起，全身重心在左上肢，下面着力处在左足。身体挺直，不可弯曲，左右各做3次。此节对锻炼上肢筋骨很有成效。
7)蹬足运动。仰卧床上，先用两手支持上身起坐。而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床。抬起左下肢，用脚后跟向左上方蹬。左右轮换各5次。
8)摇摆运动。俯卧，手足着床，身体抬起，以臀部为中心，前后移动。臀部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举。如此10次。摇摆运动不仅能使四肢强健有力，且全身也都得到锻炼。
床上运动前，应排除大小便，最好�一杯温开水。为便全身运动时的舒适，最好穿宽松的衣服。
