怎样预防高血压,高血压是现代中老年人最常见的慢性病,也是心脑血管最主要的危险因素。它是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。高血压还会引起脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾病。虽然说中老年人高血压发病率高,但随着生活节奏的加快,年轻人也会患上高血压,发病人数在逐年的增加,那我们应该如何预防高血压呢,下面就带大家看看预防高血压要注意几点。
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适当补钾
每日摄入5~7克钾,可使血压降低4~9mmHg。血压患者应适当补钾。水果、蔬菜、豆类等都是含钾较多的食品,高血压患者可以适当多吃一些。
控制体重
超重者应努力减肥,这是降压的最佳方法。我国医学家指出,无论是高血压患者,或者正常血压的肥胖者,减轻体重均可使血压下降,心率减慢,血浆尿酸,胆固醇和血糖减少,而且可减少用药剂量。
限制食盐
正常情况下,人体对钠的生理需要量每天仅为2~3克,但实际膳食中含盐量高达10~15克,高血压患者每日食盐量以不超过5克为宜。
适当运动
每日至少3次,每次20分钟做体操或运动,能改善血压情况。实验证明,不间断地步行运动20~30分钟,相当于每小时行走4000~5000米,能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身,可增强心、肺和肌肉的功能,并促进全身血液循环,降低血压水平。
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