更年期！失眠！恐慌！焦躁！你正在一步步走向更年期失眠的漫漫“白夜”中么？到了四十八九岁，突然发现自己的睡眠时间骤减。睡不着、易惊醒、惊醒后难以入眠、天不亮就早早清醒了……面对这些情况，你又是如何看待、如何行动的呢？是紧张、焦虑？还是病急乱投医？
专家指出：
失眠并非是更年期综合征的必有症状。
“更年期并不意味着就要失眠。”北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师张根明指出，不管是从现有的医学资料，还是从临床案例上看，都没有发现更年期一定会出现失眠的情况。然而，事实上我们发现，很多处于更年期的人们会明显感觉到自己的睡眠出了问题。伴随着盗汗、潮热、心慌、烦躁而来的，便是用尽各种办法也摆脱不了的失眠。
更年期顾名思义是年龄阶段的变更，从49岁左右开始，人们正在逐渐从中年向老年过度。“拿女性来说，随着更年期的到来，卵巢分泌激素的水平急速下降。卵巢功能衰退，分泌的雌激素也就衰退。于是，身体的平衡被打破。”内在的平衡被打破，外在的生理反应，即各种更年期的症状也纷至沓来。身体的变化导致情绪波动，这便直接影响到我们的睡眠。
“人体在逐渐老化的过程中，褪黑素和其他控制睡眠的激素水平也在慢慢降低，这就导致了人的睡眠时间随着年龄的增长而逐渐缩短。这是一个自然规律，不必恐慌。”而更年期又处在从中年向老年的过渡时期，我们的睡眠在减少的趋势可能会加快，而这时候我们敏感的捕捉到了这一信息，便认为自己的睡眠出现了问题。
当我们开始发现自己在慢慢变老，一切都不能像年轻的时候那样饱满和健康的时候，我们的心理也在发生变化：无法接受自身的改变导致我们开始变得焦躁，开始无时无刻不在惦记着自己正在老去，最终可能形成焦虑状态，让我们难以入睡。而另一类人，当面对更年期时，情绪变得低落，感到前途渺茫、生活质量得不到保证，最终导致了抑郁状态，睡不了多久便早早醒来，再也难以进入睡眠。
我真的睡了么
“睡眠首先是一种主观性感受：晚上睡得好不好，白天工作状态好不好？”张根明主任医师说起一个病例。病人主诉说自己常年都没有睡过觉，每天只是躺在床上，却根本没睡着。但是他的家人却认为他的睡眠状态很好。这是为什么呢？张主任医师说，病人觉得自己没有睡觉，而他实际上是在睡眠状态之中的，而且睡眠质量也很好，这就是主观性失眠。正是因为他担心自己睡不着，所以才会出现这种现象。
助眠好帮手——床&生物钟
1.床
说起助眠，每个失眠的人都能举出很多妙招：听收音机、喝红酒等等。然而张根明主任医师却并不看好这些方法，他认为这都不是科学的助眠方法。“红酒虽有一定的镇静作用，但更多的是心理安慰，长远来看酒精对睡眠是起不到多大好处，反而会形成一种心理依赖。”他建议我们用条件反射的办法解决睡眠问题：“条件反射的东西不能靠酒，而是要和床建立起条件反射。主动培养这个意识：床是用来睡觉的。”我们要杜绝躺在床上看书、看电视、玩手机，而是要达到一提到床，我们的心理就安静下来，这也是养成良好睡眠习惯的第一步。
2.生物钟
我们要有意识的培养和调节自己的生物钟。这是个日积月累的过程，我们需要让生物钟习惯我们的生活，最终达到到点就困、到点就醒的自然状态。“睡眠好的人一定是睡眠有规律、生物钟培养的稳定的人。”
“女子以血为本，以肝为先天”
在更年期失眠的患者中，以女性为多数，这是由女性的生理特点决定的，女子以血为本，以肝为先天，肝主藏血，一旦上了年纪肝血虚，就会导致血脉不通。因为此时本质是虚的，本虚产生虚火，出现阴虚火旺的状况。而本虚标实、肝血不足本身就是更年期的特征。“火热扰心就会导致口舌臭秽、舌红苔黄、容易发脾气、情绪不好。这样的身体状况很有可能导致睡眠状况的恶化。这时候，吃一些祛火、清热的药和喝汤就十分对症。”
说起食补和药补，张根明主任医师也反复强调，不能用治病的药去预防疾病，也不能用食补来代替药物治疗疾病。“有些情况是预防不了的，而药是治病的，食物是养身体的。只要身体不适未达到病理状态的时候，都可以说是正常生理现象，可以用食补来调节和预防疾病。而当我们的主观感受过于明显或强烈，躯体状态已经影响到正常的生活时，就是病理状态了，这时候就需要吃药治疗。”
饮食、运动、心态：三拳合力，击碎“白夜”
食补是预防和调整更年期失眠的重要方面。张主任医师推荐以清补为主。主要补充滋阴养血的食物，如大枣、浮小麦、山药、枸杞。他也特别提到了张仲景的甘麦大枣汤。
调整更年期失眠的第二个方面就是运动，而运动比起食补要更胜一筹。适度的运动可以改善生理功能状态，调节激素水平。
而最关键的，就是要有一个正确的主观认识。要了解更年期失眠，把它当成一种自然现象去接受，不要过分担忧和焦虑。心理波动会加重症状，甚至引起病症。
张根明主任医师最后强调：“这三点要形成合力，这是一个共同努力的状态。只有这种综合的调整和预防，才能帮你顺利地度过这段时间。更年期和失眠都不可怕，每个人都可能会经历，我们需要用一颗平常心去迎接这段过渡的时间。”
那么，如何判断自己是不是失眠呢？
失眠判断标准一：
睡眠的时间和质量。说到睡眠时间，张主任医师指出了一个误区：“睡眠没有固定时间，睡8小时的说法没有科学依据，只要满足自己的身体需要就够了。”睡眠质量的好坏也有一个判断标准——是否容易惊醒。“惊醒，西医指梦多，睡眠结构发生紊乱。中医就是日有所思夜有所梦。这样的睡眠质量是不好的，不是有效的睡眠。睡觉时大脑得不到很好休息的话，就会直接影响到睡眠的效果。”
失眠判断标准二：
白天的整体状况，即睡眠的结果。当我们的精神状态、思维能力、反应能力、判断能力、理解能力、记忆力都处在良好的状态中时，我们就可以认为晚上的睡眠是高质量的。
