锻炼不当 当心骨折找上你 “伤筋动骨一百天”有科学依据 文/岳金凤 雷雯 受访专家：廉永云 哈医大四院骨科主任医师 生活中，总有些损伤让我们避之不及，而骨折就是比较严重的损伤之一。那么，在日常生活中我们该如何面对骨折呢？
运动骨折：两种骨折较常见
廉主任介绍，运动摔倒容易引发两种骨折：桡骨远端骨折和股骨颈骨折。桡骨远端骨折的大概位置是桡骨远端关节面以上2-3厘米以内。股骨颈骨折是指由于骨质疏松、老年人髋周肌肉群退变或遭受严重外伤等所致的股骨颈断裂。
骨折发生后：辨证施治很重要
发生骨折后该如何治疗呢？廉主任介绍，骨折的治疗分手术治疗和保守治疗两种。手术治疗就是通过手术使骨骼从移位的角度复位到正常角度，而保守治疗是通过打石膏等外力方式进行复位。当骨折移位明显，损伤严重时，手术治疗是非常必要的，而骨折后比较稳定，不严重影响肢体功能时，可以选择功能性复位，保守治疗。具体情况还要经过拍片子后，在医生的指导下进行治疗。
“伤筋动骨一百天”：很有科学依据
生活中总会听到很多人说“伤筋动骨一百天”，到底骨头损伤的休息周期是多久呢？对于这个问题，廉主任说，这不是没有科学依据的，在临床上，骨折的愈合时间为8-12周，也就是2-3个月，老年人可能比年轻人要更久一点。所以，老年人骨折后更要注意休息和养护。
锻炼不当：老年人易骨折
廉主任介绍，生活中很多老年人爱好锻炼，风雨无阻，目的是为了强健体魄、放松身心。这种做法的出发点是好的，值得提倡。但是，有些老人并不适合高强度的锻炼，相对年轻人来讲，老年人是骨折的高发人群，平时生活中更应多加注意。
廉主任建议，老年人应适当减小锻炼强度，量力而行，避免有冲击力的运动，如跑步、登山、爬楼、跳绳等。可多走路，多散步，多进行有氧运动。另外，患有骨质疏松症的人群应当注意在日常生活中多补钙、多晒太阳。
心衰患者试试耐力运动
文/闫安忆
心衰患者常因出现气急或乏力等症状导致活动受限，然而近期发表于《美国心脏病学会杂志》的一项美国新研究指出稳定代偿性、射血分数保留性的老年心衰患者，进行耐力训练后其动静脉氧含量的差值达到峰值，耐力训练是动脉氧摄取改善的主要原因。
北京世纪坛医院心血管内科主任杨水祥介绍，病情较轻的患者可适当参加一些户外运动，如散步，打台球、乒乓球、门球等。运动时间以20-45分钟为宜，每周3-5次，持续8-12周，病情较重的患者可由家人搀扶在家中缓慢行走。
但是耐力运动要结合自身情况灵活掌握，量力而行。患者不要进行过度和剧烈的运动。
最好是结合整体药物治疗，在医生的指导下，制订出符合自身情况的康复治疗方案并加以坚持。
叩膝运动消除紧张焦躁
文/傅志刚
身体站直，两脚交替踏步，抬高两膝。同时两手前伸，掌心朝下，右膝升高时用右手碰触膝头上部，左膝升高时用左手碰触膝头上部。动作快慢与平时快速行走的速度相仿即可。
借助叩膝，能刺激手掌与膝部，促进下身血液循环。反复做50下，就会感到身体清爽，紧张、焦躁感全消。上班疲乏时，工作紧张、身心焦虑时，请您不妨抽十几分钟做做叩膝运动，将会受益无穷。
