“知易行难”洪昭光教授用四个字解答了我们的疑惑，同时又非常轻松地教会了京城上班族如何注意路上的健康问题，如何来缓解交通拥堵带来的情绪化问题。 洪昭光教授是中国保健营养杂志社的顾问，当记者来到北京安贞医院老年心内科时，他刚刚为病人查房回来，顾不上擦擦脸上的汗、来不及脱去身上的白大褂，便欣然接受了我们的采访。
众所周知的北京交通拥堵、空气污染等问题，对京城上班族的身心健康造成了很大影响。我们无力去改变现存的交通状况，却可以去关心被拥堵人群的健康状态。但是如何使京城里的上班族清醒认识到出行环境的恶劣对人们身心的影响；又如何为这些上班族提供健康建议，使其在上班的路上，在挤地铁、乘公交、自驾车时，能够保持良好的心态，注意养成好的健康习惯；并且延伸到能够为他们带来心灵的温暖、情绪的抚慰。这些许久以来困惑记者的问题，经洪教授讲析后，顿时，豁然开朗。
我们不禁要问，谁不想关心自身的健康？谁不想逃离空气造成的污染？又有谁不想摆脱由于堵车迟到而带来的压力？回答这些问题不难，难就难在身为拥挤大军中的一员，和空气污染的肇事者，却认为自己是无辜的受害者，只会发牢骚，怨天尤人，却在行动上不作为。正所谓大道至简，知易行难。
难在面对现实，是因为站错了考虑问题的位置，如果凡事都站在别人的角度考虑问题，也许就不难了。
“堵”是一个毋庸置疑的事实，《2010中国新型城市化报告》对50座城市上班花费时间进行了排名，北京以平均52分钟居首……
那么，如何出行，尤其是上下班时间相对集中的出行变得极其重要。如何使每天的挤车、等待、压力，甚至是慌乱变得不那么可怕，如何不让每天花在上下班路上的时间消磨了自己的健康，这确实是人人都要面对的现实问题。
成年人生病，更应该从精神、情志层面去找病因，大部分疾病是精神、情志受到损害造成的。情绪不良会诱发疾病，在京城生活的人们，每个人的心里都装满了事情，脑子里充斥着各类损害人们精神的因素。“我今天不能再迟到了，老板已经拉脸了。”“我上个月都扣工资了。”“下一趟车，我就是被挤成相片也得上去……”长此以往，人的精神受到的损害可想而知！如果一个人面对糟糕的事情，听到不好的消息，便生气发火，很可能马上就能感到血冲到头顶了，甚至一些人还会突发心脏病。因此，奉劝他们别跟自己过不去，要善于调节自己的情绪。
外出上班就一个原则，保证你少生气，那就是“凡事多为别人想想”。虽然北京的道路和交通还不够完善，相信不久的将来会解决或缓解。在此之前，“凡事多为别人想想”就成为上班族们最强大的生存法则，这是文明的力量，也是在奔波劳顿中保持健康的不二法门。
难在调整心态，是因为太想找一个爆破点来宣泄一下自己山洪一样的情绪了。如果反思、揣摩和自问一下自己，为什么会有这种情绪产生，也许就会化解这种势不可挡的情绪潜流，使自己变得平和而安静了。
堵车是个外部因素，而健康是由内因起作用。我们可以通过调控，用科学的生活方式来减少因公交堵塞、空气污染、心情焦虑等带来的疾病。心理平衡才能生理平衡，健康的钥匙就在自己手里。
正如洪教授所说的那样。
你改变不了环境，只能是完善自己。当一个人遇到挫折时如何解决呢？有三个办法，即三个层次：第一，发泄。比如，乘车时某人挤了你发生了冲突，有的人便破口大骂，甚至大打出手。这是很消极的做法，既解决不了问题，还伤人伤己。第二，宣泄。找人倾诉进行心理疏导，或者换位思考，多想想对方的不易，这样也能提高认识，既宣泄了情绪，又不伤人伤己。第三，感谢。苦难是人最好的财富和老师，不经过苦难的人不可能随便成功，从这个意义上说，我们还要感谢所经历的一切。
一个人要想事业顺利，要想上班途中快乐顺畅，从文化层面上要过三个“观”：第一，阳光的世界观。永远用正面、阳光、积极的眼光看世界，做到这点就会有好的人际关系。第二，春天的人生观。乐观主义人生观就要像春天一样百花齐放、而不要似冬天一片凋零。第三，松柏的价值观。个人的价值观一旦确立就如松柏之高洁，坚如磐石。
还要掌握好三个度：第一，境界有高度。大事清楚，小事糊涂。境界有高度，条条都是路。第二，心胸有宽度。心胸没有宽度，感觉处处都是敌人，人际关系就会紧张；若心胸有宽度，什么都容纳，肚量一大，祸能变成福。第三，思想有深度。冷静、客观地看待身边的人和事，不会让情绪失控。便可点石成金，天天都幸福。
把握好以上，人们就能够在遇到堵车时，保持良好的心态，而不至于成为“路怒”一族，从而减轻出行环境的恶劣对身心的影响，有利于在上班途中养成好的健康习惯。
难在自己定位，是因为自己没有很好地考虑过这个问题，如果能很好的面对现实，面对自己的经历，面对自己的心理历程，就会有一个正确的估价，寻找快乐和幸福的时候，痛苦是必经阶段。
给自己定位要避免三种情况：一是越位：过高估计自己。二是缺位：没有自信。三是错位：不要定错位，人与人不同，适合的岗位也不同。因此，给自己定位要准确，要到位。要知道自己适合干什么，知道自己喜欢什么样的工作。还要知道自己的适应能力如何，有些人适合在二、三线城市生活，这是自然界的法则，不是每个人都适合在京城生活。更要知道你自己能够承担多么大的压力，要认识到个体的差异，每个人的心理承受能力不同。人对一个自己真正喜欢的事业，干起来就有动力，有激情，吃苦也是甜，流汗、受罪，加班都不累。
数千万的上班族，在京城寻找工作，就好似千军万马走独木桥，岗位竞争、交通和生活空间的竞争必然存在。你能决定的是自己的定位，如果你已经决定要在北、上、广这样的大城市工作和发展了，如果你确定自己来京打拼是为了有更多的机会，为了赚更多的钱，为了让父母过上好日子，为了孩子能受好的教育。有了目标，就什么都不怕了。路就那么宽，车就这么多，那就要积极面对自己的选择，不能心生怨恨，可以自我调整和变通。比如，把时间分配好，或者早出来半小时，错过上班高峰，道路是通畅的，你反而节省了时间。早点到单位后，可以吃吃早餐，再做做操，或者读读书，并把它当成一种享受，在快乐的心态中完成它。
难在付诸行动，是因为不想从太小的事情做起了。小事是非常磨炼人的心境的，千万不要小看许许多多的小事情，凡事付诸行动，从小处做起，就能干成一番大的事业，就会把自己的情绪和行动扶正。
大道至简，知易行难，最难做到的是一以贯之。说起道理来，人人都会，可是真正做起来呢？王阳明说过，“知不行之不可以为学，知不行之不可以为穷理”，必然会导致“终身不行，亦遂终身不知”的弊病。即使现在你明白这些简单的道理，可是在实际中不去做，不践行，最终也等于“不知”。唯有知行合一，才能解决问题。
提起上班路上的健康问题，很多人都会说我们当然关心，但究竟有多少人能真正把健康落实在行动上？
每天上班前吃丰富的早饭—“知道，但有时晚上加班第二天起不来，早饭就和午饭一起吃了。”
遇到车出事故别发火—“知道，可是这个人车开的太差劲了，长没长眼睛啊。”
长久坐车应该做一些活动—“知道，可有时间还不如多眯会儿。”
又有谁不知道车多就易引起拥堵，可是有条件的人还是会因为怕挤公交而选择开私人车辆，这就与要减少车流量、减少二氧化碳排量的想法背道而驰。
经常听到人们说，这个我知道，那个我知道，好像人很容易知道什么是好，什么是不好。但是能持之以恒做到的却很少，这就是所谓的“知易行难”。
被上班族看成“难、难、难……”的问题，被洪昭光教授招招化解掉了，成了“易、易、易……”的问题，关键是在行动，关键是要洗心革面，要注重养成和保持一个乐观的心态。要认真看看我们做的这个《健康在路上》专题内容。
说了许多难，但是要解决这些并不难，你只要按洪教授说的方法从现在开始行动，快乐离你不远，健康离你很近。
有研究表明，气、急、累（过劳）是很多重大疾病的起源，这三个因素是上班族必须要重视的。要知道身心健康才是最大的财富，身体是我们自己的，生命只有一次，每个人都有维护自身和他人健康的责任。健康的生活、出行方式能够帮助我们有效地减少道路交通拥堵造成的伤害。
洪教授说健康无秘诀、健康无捷径，健康没有高科技，健康不是一蹴而就的，健康有的是朴素而又简单的道理。
那就要天天洗心？是的，你看，车脏了去洗，衣服脏了去洗，人脏了天天洗澡，而唯独不去洗心。现代社会，人心浮躁，红尘滚滚，物欲横流，心不洗，心的境界就是脏的，所以应该坚持天天洗心。要想使心灵净化，不可能靠别人，只能靠自己。佛曰：“明心见性”。心情愉快了，心里充满阳光，你看到天空更蓝，彩云更好，看什么都高兴；每天一睁眼，觉着太阳都是新的，见到满大街的人也不觉着烦了。其实世界没变、交通没变、环境没变，变的是你自己。只生欢喜不生愁的人，在古代就被称为神仙。喜是一种人生的大境界，能够保持一颗欢喜心，对身体健康而言，比吃什么灵丹妙药都有用。
洪教授说：“对上班族进行健康教育和提醒，这活动本身就很好。”出行和我们的生活息息相关，不正确的思想和行为让生命健康在不知不觉中透支。所以在日常生活中形成正确的健康观，就能远离疾病困扰。思想上明白了，加强锻炼，各种压力和紧张的情绪也跟着消失了，身体自然就好了。有时候一点点改变,会让我们的生活更美好。
“您最近出行遇到的最糟糕的事情是什么，您又是如何应对的？”记者问道。
洪教授幽默地告诉我们：飞机还“堵”呢。一次他去外地出差，在机场等了5个多小时，同行人有的哀声叹气，有的无聊难奈，而他却拿出一本自带的书读了起来，直到飞机要起飞，他看得正意犹未尽。“平时工作很忙，哪能一下子抽出这么长、这么集中的时间读书？我不仅不生气，还感谢这个事情呢。”这就是他解决“等”和“堵”的方法之一，也是他平时的生活态度，洪教授深受传统文化影响，崇尚宁静平和的心态，遇事不急不燥，从不生气。难怪他74岁仍活跃在医疗一线上，并且进行着科学研究，还培养了一批又一批的硕士和博士生。
很多人都想知道，像洪教授这样一位著名的健康教育家，他平常都是怎么出行的呢？记者提出了这个疑问。
尽量使用公共交通工具，少坐私家车，提倡骑自行车，多步行。
洪昭光教授今天告诉我们的不只是健康知识，还有他的人生态度以及他对于大众健康的思考。洪教授在指导人们健康生活时曾经提到的许多养生方法，如“红黄绿白黑”、“12345”、“以健康为中心，糊涂一点，潇洒一点”、“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行”等，如今仍被老百姓津津乐道。
相信，今天他提到的调整心态的三层次、三个观、三个度也会为我们上班族所推崇和牢记。
