莎士比亚曾将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”，美国医学教授威廉·德门特也说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
近几年，中国人睡眠状况不容乐观。其中，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停，外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种。那么，我们该如何拯救睡眠，改善亚健康，预防慢病呢？本期特别策划，就让我们一起来听听上海中医药大学附属市中医医院睡眠疾病研究所的专家们给出的建议。
睡眠是生命必需的过程，是一种生物节律。然而，日常生活中受失眠困扰的人却比比皆是。由于失眠引发因素众多，表现形式多样，常让患者摸不着头脑，备受煎熬；若是长期被严重失眠困扰，会造成高血压、心脏病等多种严重疾病。所以，必须对失眠予以重视。
失眠症状不等于失眠症
失眠是一种非常常见的症状，几乎每个人都可能遇到，如遇到棘手的事睡不着、出差换了环境睡不着，若短时间就恢复，这属于生理现象。如果失眠是某种躯体疾病如感染、中毒、内分泌或代谢疾病以及脑器质性疾病的一个症状，称为失眠症状。而失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难或睡眠维持困难，或早醒，或醒后有不适感，白天困倦、疲乏。上海中医药大学附属市中医医院睡眠疾病研究所所长、主任医师徐建教授指出，这种睡眠质量下降和睡眠时间不足会导致生理机能和体能下降，若这种情况每周出现3次，持续1个月以上就可以考虑为失眠症，应及时就诊。
徐建教授介绍，失眠的类型主要分为3种，治疗需要不同方法，切不可一概而论。
短暂性失眠 属于偶然失眠。原因往往是由于人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时，或者睡眠规律改变时（如时差、轮班的工作等）而出现。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是如果处理不当，部分会演变成慢性失眠。短暂性失眠的治疗包括个人自我情绪调整、培养良好睡眠习惯，或是采用物理疗法和间歇性使用低剂量镇静安眠药。
短期性失眠 失眠症状持续一至数天。原因可能包含严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友过世，家庭、工作或人际关系问题等。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量镇静安眠药或其他可助眠药物如抗忧郁剂，以及行为治疗（如肌肉放松法）等。
长期失眠 如果是每周失眠3个晚上，失眠达到一个月以上，就属于慢性失眠。这种情况往往和躯体或心理疾病有关，需要的不仅是对症治疗，还要对潜在原因进行针对性治疗。
那如何判断自己的睡眠质量好不好呢？自我检验睡眠质量有比较简单的办法，如上床半小时能否入睡，是否醒得过早及过于频繁，睡眠过程中有无磨牙、说梦话等异态睡眠状态。“判断睡眠质量不应只是单纯地考量睡眠时间，年轻人一般需要七八个小时的睡眠，但老年人有些只需要五六个小时，更关键的是睡眠对生活带来的影响。”徐建说，如果因为睡眠问题影响白天的精神状态，导致精神萎靡，头昏脑涨，注意力不集中，记忆力变差，影响工作和学习，且这种状态持续2周以上，自身没办法调节，建议到睡眠专科咨询。
睡眠障碍可导致多种疾病
当睡眠被剥夺后，人们就会变得暴躁，精力难以集中，长此以往还会对健康造成负面影响。上海中医药大学附属市中医医院睡眠疾病研究所主任医师许红介绍，现在有充足的研究表明，睡眠缺乏会导致以下疾病：
1.高血压。失眠对血压的影响表现在两方面：一方面是扰乱人体的生物钟，破坏昼夜节律，使血压该升的时候升不上去，该降下来时又降不下；另一方面是使植物神经调节功能紊乱，导致患者出现情绪紧张、烦躁、易激动、焦虑或抑郁等精神障碍，使小动脉处于持续性收缩状态。两方面共同作用，不仅会造成血压升高，而且还影响降压药物的作用。
另外，2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读的一项研究发现，有心脏病发作病史的患者中有近 2/3 的人存在睡眠障碍；抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5～4倍。
2.糖尿病。如果人连续3天没睡好，不但会感到疲惫、头昏眼花，而且负责调节血糖的胰岛素的工作效率会下降25%；若长期睡眠缺乏，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起血糖代谢紊亂，诱发糖尿病。
3.老年痴呆症。美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在53～91岁之间的成年人进行的研究发现，每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。
4.溃疡性结肠炎。美国麻省总医院的研究者通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的成年女性进行考察后发现，溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠（每晚 7～8小时）对抑制消化系统内的炎症反应起到了必要作用。
5.前列腺癌。发表在《癌症流行病学、生物标记和预防杂志》上的一项研究，对2425名年龄在67～95岁之间的冰岛男性进行了为期3～7年的追踪调查，发现入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。先前的研究发现，褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长，而接触过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。
除了会导致躯体症状，失眠引发的严重心理问题也不容忽视。美国斯坦福大学的医学研究者对420名中老年人进行的研究发现，存在持续性睡眠障碍的人自杀可能性会高出1.4倍。