当欧美人眼见名模、好莱坞一线红星等名流,纷纷在私人健身教练的调教下,重新拥抱1980年红极一时的"慢跑"运动后,无不陆续跟进,然而当他们仔细探究这些名流慢跑时的"动作",才惊讶地发现他们的"慢跑"大有文章。�
首先,从这个慢跑的名称不叫Jogging(慢跑),就可知它与传统慢跑迥异。这个被誉为下一个即将风起云涌的健身新风潮,有个奇怪的名字Fartlek,此字源于瑞典,意思是"速度的游戏",是一种跑的时候尽可能不断地改变地形及速度的跑步形式。�
这种跑步方式早在50年前由奥林匹克教练葛斯特・荷马所创,当时的用意是要将"趣味"注入选手的严格训练课程,好让他们在艰苦无比的锻炼过程中不觉苦。�
这种跑法暂定为突快忽慢跑术,它是让跑者从自然景观中自定起点及终点后,展开一回合的跑步,其间一定要快慢跑交替。�
"这种突快忽慢跑术迷人的地方在于,它毋须遵守井然有序的一套法则或教条,你可按自己的能耐调整快慢或难易。"曾是英国奥运选手、现是跑步教练的安德森说道:"如果你是普通慢跑的实践者,每天固定20分钟,若能将Fartlek融入其中,跑起来不仅有趣得多,且将获更佳健身效果。这做起来不易,所以不宜每天如此,不妨一周先跑个一至两次,就会感觉出差别。"不用说,随时以唯美及健康为理念者,对此新跑方式,无不趋之若鹜。据研究显示,接受混合强度的训练比缓慢平稳的训练易达到瘦身成果。�
据罗伯罗大学运动科学研究所运动生理学家马克・辛普森说:"如果你老是守着一种柔和的运动步调,久而久之,你的身体适应了,新陈代谢将渐趋缓,但如果你运用Fartlek增加运动强度15分钟后,身体的新陈代谢速率将显著增加,且能持续许久。如此一来,自可燃烧掉更高的卡路里数量,快速达到健身目标。�
在挪威,研究者还发现,如果一位跑者持续70分钟快跑,在他结束跑步后的15小时,身体依然快速燃烧脂肪,但对那些踩着稳健步伐的慢跑者,就无法达到这种效果。�
此外科学也证明,常Fartlek的人,他们肌肉中具燃烧脂肪功效的酶活动亦随之强化,身体亦变得较能消耗多余的脂肪和卡路里呢。�
如何将20分钟的慢跑转换为Fartlek?美国Fartlek名教练派德葛拉斯建议:(1)永远先慢跑5分钟热身,才开始10~15分钟的Fartlek跑。�
(2)试着在起伏不平的林地跑,如此才能运动到各部位的肌肉。�
(3)视个人体力的强弱,随时变换步伐,才能在上坡时不感到吃力,或在电线杆间作全身冲刺动作。�
(4)永远记得在每段快跑后,慢跑一阵子,好让身体完全复原。�
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