三个半分钟三个半小时【三个半分钟和三个半小时】

　　老年人要注意三个半分钟、三个半小时。三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人啊!很多人白天好好的，晚上死了。是什么道理呢?因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。
　　三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。因晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7点慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞和高血压发病率。
　　健康教育就是用一些很简单的办法，来预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技。高科技好是好，代价太贵。我们说心脏移植，全国第一例成功的是在北京安贞医院做的，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架。现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子，这个支架25000元钱，一次放2个、3个，再搭一根导管，18000元一根，用一次就得扔了，做一回五万、七万、十几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压，很简单，一天2片药，减少脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂。有个同志患高血压12年，他的血压很奇怪，升到200不难受，可一吃降压药倒很难受了。他问了两个医生，一个说你必须吃药，一个说，你既然吃药难受就别吃药吧，他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，这可不得了。还要透析，一个礼拜抽三次血。一年9万元钱。结果过了10年，花了90万元钱，他爱人为他请了10年的假，整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿、贫血，后来还是死了。其实呢，一天一片药，3毛钱就管住了，他没有按科学的办法，结果就花了90万。预防很简单，减少很多人得病，减少很多人得意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防好。
　　那么这里要谈到一个很重要的东西，就是观念问题。同志们观念必须转变，我们要充分认识到，现在这么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3。平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
　　为什么观念要转变呢?我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授。他带我到美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会。老板说今天给55岁到65岁退下来的，这十年当中未生病的人发奖，每个人发一件T恤衫，一个网球拍，一个信封。里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊，大家都很高兴。回去一想，这个企业家太聪明了，因为他的工人十几年不得病，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱?他这个公司有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。我回到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，去看的是病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心。在我们这里，你十年不得病，那你干活去，谁理你?美国这个公司所关心的是健康的人，让大家健康，大家不得病。我们国家，你病得越重，倒有人看，长期病假，每到春节，总有人看。我们的观念是重视医疗到了位，就是说我们现在医疗费花5万、10万没问题。我管的病房，住院干部一住院，就几万。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算，心血管病预防花上一元钱，医疗费就能省上100元钱。我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一花就2000多块钱。这么有钱的人，到他家一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人就有4个得高血压。实际上口腔的健康，可以减少很多病。如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预防上。

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