围绝经期名词解释【健康度过围绝经期的七项措施】

　　47岁的李阿姨最近情绪很不稳定，无论是在办公室，还是在家里，一点小事情都会引爆她的情绪，而且总是感到身体发虚，心里发热，晚上睡觉时大汗淋漓，白天坐下不动也是汗津津的。到医院请医生检查后，说李阿姨没有什么大问题，是围绝经期的表现。虽然不需要做什么特别的治疗，但是也要引起足够的重视。
　　什么是围绝经期
　　说起更年期，大家已经耳熟能详，但对围绝经期，许多人还莫名其妙。其实这两者是一个概念。只是更年期的概念不够准确，所以世界卫生组织倡导废除，代之以“围绝经期”；并建议以绝经为明确界限，分为绝经前期、绝经期和绝经后期。其中绝经前期以月经失去规律为主，绝经后期以雌激素量继续减少，引起身体各系统的不同改变为特征。
　　一般来说，围绝经期是指妇女从45岁左右开始出现内分泌、生物学变化与临床表现，到绝经后1年内的时期。在这个时期，部分妇女会因性激素减少，引发躯体和精神心理症状，有些人可能会出现一些严重的症状，即“围绝经期综合征”。而且围绝经期是妇科肿瘤的好发年龄，加强围绝经期妇女保健非常重要。
　　七项措施助你平稳度过围绝经期
　　近年来，由于生活节奏快、工作压力大，女性进入围绝经期有提前的趋势。临床报道有早至40岁，甚至不到40岁就进入围绝经期者。如何保持健康的心态和年轻的魅力，平稳度过这段特殊时期？做好以下七项措施是非常重要的。
　　以良好的心态对待围绝经期 患者要认识到绝经是妇女生命进程中的自然现象，虽然在这一时期会出现一些不适现象，但通过神经、内分泌的自我调节，过一段时间后达到新的平衡，症状就会减轻或消失。如果能以平和的心态对待这些不适现象，不急不躁，处之泰然，就可以减轻相关症状，反之则会加重不适。
　　坚持适度运动 围绝经期的妇女应合理安排生活，做到劳逸结合，坚持适度的体育锻炼，如散步、慢跑、练太极拳。规律、愉悦的运动可以使其颐养身心，促进血液循环，延缓老化的速度，保持积极、乐观向上的心态。同时，运动可以刺激骨细胞的活动，延缓骨质疏松症的发生。围绝经期妇女锻炼的最佳方式是每周不少于3次，每次不少于30分钟，运动强度中等。如果每周增加2次额外的抗阻力练习，益处更大。
　　科学合理的膳食 随着年龄增长，基础代谢率逐渐降低，相对活动量减少，加之内分泌的改变，因此，绝经后妇女易发生动脉粥样硬化、心肌缺血、心肌梗死、高血压等心血管疾病。所以，科学合理的营养对围绝经期妇女很重要。每日进食水果和蔬菜不少于250 克，主食为全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食。应限制食盐摄入量（<6 克/日），每日饮酒量不应超过20克。
　　进行肛提肌锻炼 经常用力做收缩肛门括约肌的动作，加强盆底组织的支持力，防止发生子宫脱垂和压力性尿失禁。
　　健康的生活方式 戒烟，积极参加社交活动，每年进行体格检查。因为围绝经期是妇科肿瘤好发的年龄，应引起特别警惕。
　　采用激素替代治疗（HRT） HRT是针对绝经相关健康问题而采取的一种医疗措施，可以有效缓解绝经相关症状，改善生活质量。对于有适应症无禁忌症的妇女，在卵巢功能开始衰退并出现相关症状时即可开始应用HRT。对于不愿意接受HRT或存在HRT禁忌症的妇女，可选择其他非激素制剂来减轻绝经症状。
　　坚持避孕 应该坚持避孕，直到月经停止12个月以后，防止意外妊娠的发生。

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