针对“脂质型肥胖”的她
脂质型肥胖的女性朋友，多半是无肉不欢型，饮食上爱吃口味重、油腻的食物，只要是吃起来香香的食物，哪怕天天吃加工食物也不介意。结果，因为长期不加以控制，除了身体肥胖外，还很容易导致脂肪肝等问题发生。
应对方法：少吃高盐高脂食物加全身运动
毫无疑问，对于脂质型肥胖的朋友來说，重点就是调整好饮食，同时进行适当的运动。
1. 饮食以清淡为主。多吃一些富含膳食纤维的食物，可增加饱腹感，降低食欲。另外，正餐前可以先吃一点水果，这样可以促进维生素以及膳食纤维的补充，还能减少饭量，对于减肥有益处。
2. 严格控制淀粉类食物，如米、面、面包等食物摄入，还要注意选择一些优质的油脂烹调美食，比如椰子油等，有助减少身体负担。
3. 不要通过不吃早饭或者不吃晚餐来减肥，以免没取得减肥效果，还会影响消化系统健康。
4. 调整进餐习惯。吃东西时，每咀嚼一次，就在心里默数一下，如此可大大延长吃饭时间，让大脑发送“吃饱了”的信号，有助减少热量摄入。也可以尝试用刀叉吃饭，像吃西餐一样吃一些中餐食物，也可以延长进餐时间，减少热量摄入。
5. 坚持进行全身运动。脂质型肥胖的朋友，需要借由有氧运动，比如跑步、骑自行车、游泳等来减肥，这些运动可以有效燃脂，减少脂肪堆积。还要注意，运动时三天打鱼两天晒网，不仅影响减肥效果，反而增加反弹概率。
针对“代谢型肥胖”的她
有些女性朋友属于代谢型肥胖，我们常说的水肿型肥胖就属于这种类型。因为代谢不好，很容易导致赘肉越积越多。这些朋友，哪怕体重并不太重，也会显得十分臃肿，整个人看起来没有活力。
应对方式：均衡饮食加泡澡
对于代谢型肥胖的朋友们来说，不必过度运动，因为它们反而可能会导致你肌肉酸痛严重，也不必节食，只要均衡饮食，有空时泡泡澡提升代谢，就能慢慢地瘦下来。
1. 日常饮食多吃一些富含色氨酸的食物，它们可以帮助你提升机体新陈代谢，小米、动物肝脏、五谷杂粮、牛奶等食物都属于这一类。还可以多吃一些发酵食物。所谓发酵食物，就是把一些特有的微生物，如酵母菌、乳酸菌等加到食物中，这些微生物为了在无氧环境下生存，它们会分解食物原本的结构而产生部分能量，经过发酵的食物，营养成分大增的同时还有很好的瘦身功效。
比如纳豆，它是由黄豆发酵而成的，黄豆本身就属于热量低，且不含胆固醇的食物，发酵过程中新形成的纳豆激酶，还能提升新陈代谢，有燃脂的作用。再比如说，我们熟悉的酸奶也是如此，它是由牛奶发酵后形成的。相类似的食物还有奶酪等。酸奶融合了牛奶的营养价值与乳酸菌的优点，可以调整肠道菌群，也有助减肥。再比如，韩式泡菜也是一种低卡路里的食物，主料大白菜富含膳食纤维，能预防便秘，辅料大蒜能促进新陈代谢，而辣椒中的辣椒素有燃脂的作用。
2. 经常用温热水泡澡。泡澡可以促进体内新陈代谢，温热的水会使血管扩张，从而达到促进血液流通加速身体代谢功能的作用，可以说，泡澡是非常简单的燃脂方法，不止如此，泡澡还能帮助代谢型肥胖女性消除水肿，有很好的瘦腿功效！
针对“单纯性肥胖”的她
说到单纯性肥胖，大家肯定不陌生。大多数肥胖都属于这种类型。这类朋友，全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也就是说，抛开遗传因素，多半是由营养过剩引起的肥胖。
应对方式：提升基础代谢率加有氧运动
什么是基础代谢呢？简单地说，它包括人体维持脑部及内脏运作，如呼吸及心跳等活动所需要消耗的热量。我们每个人的基础代谢率都不相同，高基础代谢的人，需要消耗大量热量才能保证机体的运作，也就是说，哪怕他们什么都不做，也能借机体的基本运转燃烧脂肪。相反，基础代谢低的人，也就是我们所说的，喝凉水都会发胖的那类人，经过一个假期，难免又会堆积一些脂肪。
我们应该如何提高基础代谢率呢？方法很简单。
1. 保证代谢热量的三大营养素，即碳水化合物、脂质及蛋白质的平衡，除了不能暴饮暴食外，也不能偏食。
2. 为了避免营养过剩，可尝试咀嚼减肥法。什么是咀嚼减肥法呢？简单地说就是进餐时记得细嚼慢咽，借此来延长进餐时间，减少热量摄入。因为如果我们吃东西太快，血糖会一下子升高，大脑会派胰岛素维持平衡，迫使血糖降低，血糖降低后，饥饿中枢就会发出饥饿指令，导致我们摄入过多热量。具体尝试时，可把精致面食换成全麦、五谷杂粮、糙米等纤维含量丰富食物，有助增加咀嚼感。至于蔬菜类，深绿色有梗的蔬菜比一般瓜类蔬菜要好，此外，菌菇类也可增加嚼劲，加上它们本身的热量也不高是不错的选择。爱吃甜食怎么办？把蛋糕、布丁换成中式的甜点吧！比如用银耳、红豆煮些甜汤。
除了饮食，良好的有氧运动能提升基础代谢率。快走就是个好方法，因为操作简单、可持久，更容易尝试。比如，每天早、中、晚各快走20分钟，就可以起到提升新陈代谢，调节压力的作用。