随着电脑的普及和生活节奏的加快，颈椎病就像传染病一样在办公室蔓延，患者日渐低龄化，它已经不再是我们传统意识中年老体衰人群的专利了，它也正时刻威胁年轻人的生活，尤其是长期从事财会、写作、编校、文秘、IT等职业的年轻人。
长期不良的姿势是主因
颈椎病的发病因素虽然多种多样，但下列因素无论在其产生还是复发中都起着重要的作用，需要引起我们足够的重视。
慢性劳损。这是指长期生活中对颈部组织产生的损害。慢性劳损没有明显的外伤，很容易被忽视，这是构成颈椎关节退变的最主要因素。不正确的睡眠姿势、不良的看书看电视姿势、长期伏案低头工作等极易患颈椎病。而现代都市白领在办公桌旁忙碌，使他们忘了活动一下脖子，而他们通常的娱乐方式是上网QQ和打电脑游戏，即使是在户外，也忙于“大拇指”运动，长时间固定地低头凝视动作成了白领们诠释时尚的生活模式，同时也在悄悄地改变着颈部组织结构。
年龄。随着年龄的增长，人体各器官的磨损日益增加，颈椎同样会发生各种退化。
头颈部外伤。全身各部位的外伤对颈椎都有影响，但以头颈部外伤影响最大，据统计，颈椎病患者90%与外伤有关。
先天畸形。各种先天畸形，如先天性椎体融合、颅底凹陷等易于诱导颈椎病的发生。
慢性感染。主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症会刺激颈部软组织或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。
改变生活方式，加强颈部锻炼
既然颈椎病多是由于不良的生活方式引起和加重的，那么我们就可以通过改变生活方式来加以预防和延缓其发展。看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。注意动静结合，每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。注意肩颈部保暖，合理搭配饮食，不要偏食，不要饱饥失常，不要吃生冷和过热的食物，戒烟戒酒。
对于因慢性劳损和年龄增长而引起的颈椎病，拉伸肩、颈、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韧性，增加颈、肩的活动度，可缓解、改善颈椎病的症状。
A 颈部肌肉拉伸：
1 坐在椅子上，上体正直。
2 头部分别向前、后、左、右方向伸展。向前下巴尽可能接触胸部，向后鼻子尽可能正对天花板，向左左耳尽可能靠近左肩，向右右耳尽可能靠近右肩。在最大伸展位置保持5-10秒后慢慢还原。每个方向做2次。注意拉伸过程中均匀呼吸，不要耸肩以减少牵伸。
3 颈部正直，慢慢转向左侧，慢慢呼气的同时低头，使下巴尽可能靠近左肩，均匀呼吸，保持5～10秒，慢慢还原。换右侧再做一遍，左、右侧各做2次。
作用：该动作可伸展头、颈、肩部肌肉，有利于防冶颈椎病、肩周炎。
B 肩胛提肌拉伸：
1 坐在椅子上，上体正直，肩放松并保持其位置。
2 低头使头靠向胸部，使脊柱拉长，然后下颌右旋约45度。
3 右手放在头顶并轻轻下拉，均匀呼吸，拉伸至最大位置保持5～10秒，慢慢还原。
4 换对侧重复以上动作。每侧各做2次。
作用：该动作可拉伸肩胛提肌，改善头颈部的屈曲，并协助保持肩胛骨的正常位置，有利于防治颈椎病、肩部损伤。
C 肩前部肌肉拉伸：
1 直立，两脚与肩同宽，脚尖朝前，或坐在没有靠背的椅子上，上体正直。
2 左手置于后背，肘部弯曲90度，右手抓住左手肘部，从背后拉左臂至右肩处。均匀呼吸，拉伸至最大位置保持5～10秒，慢慢还原，拉伸过程中不要弯腰。
3 换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。
作用：该练习主要拉伸肩前部和胸部肌肉，改善肩部的紧张状态，有利于防治颈椎病、肩部损伤。
D 肩后部肌肉拉伸：
1 直立或坐在椅子上，上体正直。
2 左臂从身前绕至右手，接近右肩处。
3 右臂在胸前夹住左肘，用力将左肘拉向身体右侧。均匀呼吸，在最大位置保持5～10秒，慢慢还原，拉伸过程中不要耸肩或弯腰，手臂的位置要低于肩。
4 换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。
作用：该练习主要拉伸肩后部和上背部肌肉，改善肩部、背部的紧张状态，有利于防治颈椎病和肩部损伤。
E 腰部伸展：
1 直立，双脚分开与肩同宽。
2 吸气，两臂打开，与地面平行。
3 呼气，身体向左侧弯曲，左手尽可能向下靠近左脚，双臂成一条直线。
4 头转向右侧看向右手，均匀呼吸，保持5～10秒后慢慢还原。
5 换右侧重复左侧的动作，每侧各做2次。
作用：该动作主要拉伸腰方肌，可滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量。
