合上书页，关掉台灯，拉上被子……这样的场景可能依然出现在不少电影里，但不可否认的是，“床头书”如今正在被越来越多的电子产品取代，由此引发的睡眠问题也随之而来。 《科学美国人》杂志最近刊登了美国国家睡眠基金会一年一度的全国睡眠调查结果，这项针对1508个年龄介于13到64岁美国人的调查显示，95%的人在睡前都会接触一个小时左右的电子产品，包括电视、手机、电脑、游戏机等。30岁以上的人们大多选择躺在床上看电视，30岁以下的人们大多是玩游戏、发短信。
所有调查者中有多达43%的人表示他们一周中极少或者从未睡过一个好觉。虽然研究没有揭示使用电子产品和睡不好觉之间有必然联系，但很多专家开始关注这个问题，认为睡前接触电子产品正是导致不良睡眠的主要原因。
“睡觉不像关电灯开关，我们并不是一靠在枕头上就能睡着。”美国加州大学伯克利分校的心理学教授、睡眠专家埃里森・哈瑞说，“进入睡眠状态是需要过程的。如果我们处在光线明亮的环境中，人体就不能得到很好的放松从而无法很好地入睡。”
电子产品的人工光源阻碍了人体中褪黑激素的分泌，而那正是促进人们进入深度睡眠的必需品。
“关于睡前受光照影响的争议是很复杂的。”哈佛大学医药学院的马特・特拉维斯・比昂奇教授解释，“首先，不是所有类型的光照都会以同样的方式触动人体代谢循环。而即使是微弱的光线，如远距离的电视，依旧能引发问题。”
光线会打扰睡眠模式并恶化已有的失眠症状，这已经被一些研究证实。但另一个容易令人忽视的事实是，iPad和笔记本电脑之类的电子产品对睡眠的害处可能比卧室里的电视、灯管更大。
“睡眠有问题？也许是你的iPad惹的祸！”最近CNN就以此为题，报道了科学家J・D・莫耶的体验。莫耶喜欢各种电子设备，睡眠状况很差。于是，每天太阳下山后，他就把所有带亮光的电子设备全部关掉，包括冰箱等家电的电源指示灯。一个月后，他成功地恢复了正常的睡眠规律――每晚9点左右安然入睡，天亮时自然醒来。“不仅醒来后觉得全身舒畅，大脑的状态也完全不一样。”他说。
“由于iPad等电子产品自身发光，离眼睛非常近，强光将直接、集中照入人眼里。它们发出的光线足以刺激大脑，使得大脑处于清醒状态，这样就延迟了入睡能力，还影响生物钟规律。”哈瑞教授解释说。
睡眠问题也不仅只关乎到第二天的精神状态与工作效率。哈佛大学医学院教授查尔斯・蔡司勒博士表示，睡眠质量低下可能对年轻一代的身体健康、认知发展和生活幸福造成严重后果，包括导致高血压和糖尿病。此外，哈佛大学去年的研究结果认为，夜间光线会增加癌症风险。
如果你也希望像重归正常睡眠的莫耶那样高质量地睡上八个小时，不妨可以在临睡前尝试“电子隔离”。“试着让自己遵守一个常规的唤醒时间，早上使用强光，晚上使用昏暗的灯光，经常做运动，睡前留30分钟让自己放松下来，可以在黑暗中听一些轻音乐，喝点安神茶等。”哈瑞教授建议。
使用电子产品而导致的情绪变化也是影响睡眠的原因之一。这些无疑该让我们意识到，临睡前远离这些电子设备对睡个好觉有多重要。
（李莹荐自《第一财经周刊》）
