人类日常生活的变化总是不可避免地要对人们的身体和精神造成各种影响。如果这种影响是消极的，而且是强烈的，就可能造成精神上的紧张和“压迫”，造成心理和生理上的严重损害。 造成精神“压迫”的因素是多种多样的，不同的因素造成的精神“压迫”的强度也是不相同的。美国有位精神分析家霍莫斯，曾对人类日常生活的变化和“压迫”的关系用数字(点)来表示，做了有趣的分析。据根他的分析:配偶死亡是100(点)，离婚是73，家属死亡是63，结婚是50，失业是47，家属生病是44，性生活不一致是39，职位调动是36，职位升降是29，与亲戚发生纠纷是29，与上司发生摩擦是23，迁居、转校是20。如果同时遭受到几种变化的冲击，则其所受到的“压迫”强度便是这几种变化所造成的“压迫”强度之和。
据霍莫斯调查，一年中遭遇到300点以上变化的人，80%会变成神经质。大多数医生认为，积蓄在心中的“压迫”是胃溃疡、高血压、偏头痛和肠绞痛的最基本的原因之一。长期下去，甚至可成为癌症的“催化剂”。因此，要适应现代快节奏的生活，保持精神健康和身体健康，人们就应该学会解除精神“压迫”的方法。
那么，怎样才能最有效地消除这种“压迫”呢?最简要的答案只有一个字，那就是:吐!谚云:一吐为快。可以说，这就是消除烦恼的艺术之精华。
有人主张，当你烦恼不安的时候，你可一气跑上三千米，跑得满头大汗，让你的怒气与烦闷随汗水一起流淌，然后用温热水痛痛快快地洗个澡。也有人主张，当你悲痛欲绝时，你尽管放声大哭一场，让烦恼与悲痛随泪水一起流淌，因为哭泣能将体内过剩的压抑物质甲状腺素或三碘甲状腺氨酸从泪水中排出，从而使人体内物质保持平衡，有消除压抑的效果。
日本松下电器公司所属的各个企业，都设有被人称为“出气室”的“精神健康室”，便是采用了“一吐为快”的道理。一个牢骚满腹的工人，走进“出气室”，尽可拿起木棍，对准安放在那里的象征着经理、老板的橡皮塑像揍个痛快，然后可进入“恳谈室”，和等候在那里的态度极其热情的职员交谈，将心中的不快尽情地倾吐。
很多心理学家和精神卫生专家，认为向自己的配偶或要好的朋友倾吐是最好的办法。写信给有深交的朋友；把你的烦恼写在纸上，你会有“一吐为快”的感觉，即使这封信没寄出去，你的烦恼已消除了大半。
但日本的长谷川和夫认为，最有效的办法是每天写日记。如果你把自己心里想说的话全部“吐”在日记上，更会有说不出的痛快，“吐”完了，心情便好象轻松了许多似的。这种方法对想不开的青年人尤其有效。
把心中的芥蒂随便地写在纸上，也有一定的解除烦闷的效果。比如当你对无聊的会议或者听讲感到不耐烦的时候，在笔记本上胡乱地涂写，这种动作虽然完全是出于无意识，可也是在消除精神上的“压迫”。
总之，由生活中的变化而导致的精神“压迫”是不可避免的，但我们可以不让它积蓄而采用适当的方式及时地“泄吐”，以维系和确保我们的精神堡垒不致被这种“压迫”侵损和摧毁。
(摘自《科学生活》1987年第8期)
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