摘 要： 少年期是提高运动员身体素质的最佳时段，是提高运动成绩的最有利时期。为不断提升少年篮球运动员的脚步灵活性，提高他们脚步灵活性的训练质量，创新训练手段和方法。本文通过对专家走访﹑教学实验﹑文献资料的查阅对少年篮球运动员脚步灵活性多元训练法进行了初步研究，得出的结论是：接受多元训练法后的少年篮球运动员要比未接受训练前脚步灵活性和速度有明显提高；多元训练法是在训练某内容同时，采用其他相关或不相关项目的训练方法，达到较好效果；多元训练法在短期内能提高运动员下肢作用肌和关节韧带力量及柔韧性；多元训练法对提高少年篮球运动员训练兴趣有显著提高。
关键词： 少年篮球运动员 篮球脚步灵活性 多元训练法
1.概念界定
1.1篮球脚步灵活性
在中枢神经系统的指挥下，将身体下肢运动主要作用肌的能力、下肢关节、韧带柔韧性综合地表现出来。队员在充当进攻或者防守进攻者的角色时，在各种突然变换的条件下，通过脚步能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外界环境。
1.2多元训练法
多元训练法，也称为多样化训练法，指的是在训练某内容的同时，采用其他相关或相似项目的训练方法，从而提高训练水平，达到1+1>2的效果。训练的关键是抓住训练的核心问题，提高竞争力。
2.实验设计
通过对30名少年篮球运动员进行为期20天的训练及观察，在实验前后均对实验对象分别测试三角滑步、20米×6折返跑、三秒区折返跑的成绩。
在实验期间，首先根据少年篮球运动员的身体素质发展阶段性的基本特征，将实验对象的脚步灵活性及下肢柔韧性作为训练重点。并根据少年运动员速度敏感期的特点，主抓“速率”“步频”练习，包括反应速度、动作速度、移动速度等。
脚步灵活性训练选择足球脚步灵活性训练选择的起动、步法等练习；手球脚步灵活性训练选择后滑步变前交叉步、前上步接横滑步、前上步转后撤步等练习；篮球脚步灵活性训练选择攻击步、后撤步、横滑步等练习。针对下肢作用肌、下肢关节、下肢关节、韧带柔韧性对脚步灵活性的作用，采用篮球训练中小力量快节奏不负重练习，每周2次。同时，穿插下肢大重量的力量练习，以提高下肢作用肌的爆发力，每周1次。在训练中，将三个项目的脚步灵活性训练综合在一起。在有氧耐力训练中，采用足球、手球运动中的速耐练习，变相加强下肢各关节力量及肌肉爆发力，每周3次。柔韧练习采用放松方式进行，安排在每堂训练课结束后。
3.实验结果
3.1脚步灵活性多元训练法对少年篮球运动员脚步灵活性三项测试成绩影响的数据说明
3.2脚步灵活性多元训练法对少年篮球运动员脚步灵活性三项测试成绩影响的数据分析
通过上表可以看出，实验对象经过20天训练后，脚步灵活性明显增强，接受脚步灵活性多元训练法前后的测试平均数均有大幅度的提高，期间P值2的效果。
4.3多元训练法对提高少年篮球运动员脚步灵活性有明显的提高作用，它在短期内提高了运动员的下肢作用肌和关节韧带力量及柔韧性，综合提高了运动员的脚踝关节力量。其吸收并采用其他球类项目的脚步灵活性训练方法，杜绝篮球脚步灵活性训练方法的单一和局限，优化组合各球类项目的灵活性训练方法，提高少年篮球运动员的训练兴趣，解决以往训练内容、方式、运动量都过于陈旧和单一局面的问题，从而使运动员自发地练，提高运动成绩。
参考文献：
[1]王家仕.篮球运动中脚步动作研究[J].学校体育科，1995（9）.
