医学研究表明，不少疾病的发生与恶化有明显的时间特点。在某段时间人的生命力特别脆弱，最易被疾病所击倒，这段时间被称为“魔鬼时间”。身体处在亚健康状态的上班族，更应该警惕魔鬼时间，以免发生意外状况。
魔鬼时间：早晨6:00~9:00
清晨是最可怕的魔鬼时刻，调查显示，全天的死亡人数中，60%的人均死于凌晨。科学家研究指出，这是因为人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛、消化液分泌增多。
作怪疾病：心脑血管疾病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘、胃病等。
策略一：起床时间有缓冲
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3~5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行其他活动。
温馨提示：
人的心血管壁在清晨时最脆弱，对于患有高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的人来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床更容易引发意外。
策略二：早餐家里吃
早上胃肠蠕动加快且消化液的分泌增多，如果这段时间消化液没有得到食物的中和，会对胃肠黏膜产生不良刺激，引发胃炎，严重者可引发消化性溃疡。另外，不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。
为了节省时间，很多人的早餐都是在上班路上解决的，而中餐又往往对着书本、电脑屏幕边看边吃，这样会让胃很不舒服。消化是一项紧张而繁重的工作，需要大量充足的血液，如果这时人体处于运动中，必定会影响到它的正常消化功能。
每天早起二十分钟，在家安心吃个早饭，对肠胃非常有益。如果为了节省时间在外边买东西吃，也要找个地方坐下来，慢慢吃早餐。
温馨提示：
不吃早餐会对肠、胃、胆等器官造成伤害，并使得身体血糖降低。因此有胃病、低血糖、便秘的上班族更应该重视吃早餐。
策略三：调适身心再出门
很多人每天早上上班之前想到即将开始投入到繁忙、复杂、琐碎、难度大的工作之中，心里就开始感到郁闷，烦躁，焦虑甚至排斥上班。尤其是假期结束后的第一个工作日，一般在周一。为了避免“周一综合症”、“上班恐惧症”，在上班前一定要做好自我身心的调整。
1.尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。
2.穿上合适的衣服，打扮一下自己，心情容易感到愉快。
3.自然光有利于稳定情绪，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善。
4.给自己一个积极的心理暗示，用微笑开始新的一天。
温馨提示：
芬兰的医学专家证明，星期一发生中风情况最多，而星期天下降至最低。星期一是心脑血管病人的危险时间，发病及死亡危险比其他几天高出40%，在德国被称为“黑色的星期一”。
策略四：上班路上需注意
1.七、八月防暑，十二月御寒
上班路上，身体便会感知天气的冷热。过冷或过热的天气都会导致人的精神紧张、情绪波动、抵抗力下降、新陈代谢降低。此时如果你的免疫力低下，很容易引发疾病。
一般说来，夏季七八月份，气温升至35℃以上，即对人体构成威胁。冬季十二月，袭来的寒潮是继酷暑之后的又一健康“杀手”。因此在这三个月份，上班族要做好防护措施。
夏天避免暴晒，注意防暑。包里最好装瓶水，及时补充缺失的水分。另外带上藿香正气水、风油精等缓解中暑的药品。骑车上班的朋友最好带上遮阳帽。
冬天注意保暖，避免外感风寒。多参加户外活动，饮食平衡，增强身体抵抗力。
2.农历月中宜慢行
月亮的阴晴圆缺变换之时，其引力也在不断变化，像引起海水的潮汐一样，同时也影响着我们的体液。这种天体引力会使得我们的血液压力变低，血管内外压力差变大，较易引发心血管疾病。还容易使人变得紧张、烦躁。因此在上班路上，不宜疾步快行，调整好心情，散步式地慢行对健康更有益。
特别关注：中年人
中年是一生中最危险的年龄段。人到中年，身体的各项机能开始走向低谷，可能出现内分泌失调，免疫力降低，而家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人心力交瘁，疲惫不堪。因此人到中年的上班族更该及时调整生活状态，劳逸结合，让自己的四时起居尽量顺应身体内的生物钟。
