【摘 要】柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学的继续 和深入。
【关键词】柔道；训练
前沿
柔道运动是一项两个人徒手、身体直接接触的对抗性项目，技术复杂全面，战术灵活多变，对运动员全面身体素质和体能的要求很高。柔道虽然是以力量为基础的交手对抗项目，但要求的不是拙力、死力，而是活力、巧力。运动员不但要有力量，还要会用力量，既要会用力、借力，还要会卸力、化力。既要"一力降十会"，又要"一巧破千斤"，讲究"逢强者智取，遇弱者活擒"。人们常比喻说："柔道运动员要有举重运动员的力量、短跑运动员的速度、体操运动员的灵敏、科学家和数学家的头脑"，非常形象地说明了柔道运动员必须具备全面的身体素质和文化素质。过硬的本领、竞赛场上的超人表现、优异成绩的取得，绝不是一日之功，是靠教练员、运动员日复一日、年复一年，持之以恒，艰苦训练积累起来的，是运动员用血汗换来的。
一、讲究方法
1.训练经验总结
2.资料阅读
3.综合归纳
二、训练方法与理论
1.投入训练的方法
1.1投入训练必须与专项素质相结合
速度、力量、耐力、灵敏能力等身体素质对技术的形成是非常重要的，运动员要把基本能力转化到专项能力上，在投技技术的训练中，采用配合投入训练来提高实战或对抗训练。通过两人多次重复的投入训练，以提高专项耐力、速度与力量，因为柔道比赛中，动作速度快、力量大、全场的进攻次数多是获胜的资本。运动员要认真做好总结，不断练习提高战术质量和经验。
1.2投入训练与技能形成相结合
根据运动技能形成四个阶段的发展过程，运动员学习掌握熟练新技术后，以投入训练为主要手段进行强化提高。例如：在学习背负投、体落、内股、扫腰等转体幅度较大的动作过程中，教练员通过示范、讲解，采用投入训练来提高运动员的本体感觉，使其能顺利地完成整个技术动作。而且在观察运动员投入训练过程中发现普遍与特殊间题，如把位抓握不紧、转体不充分、动作幅度小、重心掌握不好等，应根据问题及时纠正，然后进行投入训练，反复强化巩固，直至运动员能熟练且完整地完成整个技术动作。在整个阶段的基础技术训练上，运动员要重点掌握技术的主要环节，并且要注意技术的细节部分。运动员需要利用投入训练反复系统地提高技术的运用能力。
1.3与连络技术相结合
连络技术是根据作用力相反或相同的两个以上的技术动作进行配套连络来完成的技术。它不是某个技术的单独使用，每一个的结束动作都能成为下一个动作的开始，连贯不间断。由于连络技术的连续性和变化性，在强对抗的比赛中运动员难以预测对手，会造成心理上的恐惧感，运动员可扬长避短，发挥自己的优势赢得比赛的胜利。运动员可以利用投入训练来强化投技的连络技术，使己形成的技术战术得到进一步的巩固发展。
2.投入训练与实战比赛的关系
对抗性的练习是柔道技术训练中的重要环节，也是对技术、战术和身体素质的综合检验。在比赛中，无论成功与否，各种情况都可以在投入训练中进行有针对性的模拟训练，使在比赛中出现的各种问题在平时的训练中得到解决。投入技术训练主要有以下几种训练方法。
2.1半对抗实战
两名运动员随意使用进攻技术、防守、反攻，但不是用全力去拼，而是尽量运用自己熟练的技术和方法，要求技术完整、正确。这种练习是提高运动员的全面技术和专项素质的重要方法。
2.2条件实战
按照一定的条件实战训练，如：规定只能使用某一个技术或者方法进攻、防守、反攻；要求在一定时间内使用几个或几次；只能进攻不能反攻。这种方法可提高某个方法或某种技术和战术。
2.3模拟实战训练
模拟实战训练也叫针对性训练，陪练运动员模拟重要对手的摔法技术，根据对手的特点采取相应手段的技术战术训练。模拟的条件越逼真训练的效果就越好。我国国家女子柔道队就经常采用男陪练队员模拟重要对手进行实战训练，取得了非常好的效果。
3.熟练技术的提高训练
学习并掌握基本的柔道动作，进一步熟练并成为有效的柔道技术。练习步骤一般为：
（1）个人学习单个动作并反复练习。如练习背负投动作，拉手、上步、背步，同时转身、发力投出，运动员要按照技术要领的要求一遍遍反复做，要设想对手就在前面。
（2）对此动作有了基本的概念和多次重复后，则由两人配对互相配合练习。此时一方要全力配合另一方，要求动作一定要到位。一人可连续摔对手5次，然后由对手再摔自己5 次，这样摔8—12组，每两组之间可休息两分钟左右。在休息中，两人可以互相指出对方的优缺点，以便下一组摔时进行动作的改进，另外也可找其他的队友或教练在一边观看，并及时进行指导和纠正。
（3）若两人经过多次配合，并对此动作比较熟练后，则可让一方配合另一方做动作时有一些抵抗，若使用动作的一方还能将动作完成得很好，则可逐步让其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，这种训练方法则称为条件实战。在这些练习中，教练员一定要及时发现并指出运动员的不足之处，使运动员能够形成正确的动力定型。在柔道练习中， 条件实战是重要的训练手段之一，它主要包括以下几个方面：
3.1同伴配合，但不抵抗，并创造时机和姿势以便进攻者完成技术。
3.2同伴配合，但不抵抗，不创造时机和完成技术的便利姿势，进攻者用自己的行动创造机会完成技术。
3.3同伴配合，同时积极地防守，但不全力防守，进攻者全力完成技术。
3.4双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，但都不十分用力。
3.5双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技术。 3.6双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技术。
3.7双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。
3.8双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术。
3.9按照柔道竞赛规则进行自由实战。
3.10按照规则进行实战。实战的时间可以根据训练的目的进行安排。如1分钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机，尽可能地多进攻并得分；6分钟实战，主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强的意志品质的目的。
4.巩固技术的绝招训练
在掌握全面基本技术的基础上，根据自己的特点，逐步练就并形成自己的绝招技术，并在实战中不断改进自己的绝招，争取使之成为自己取胜的法宝。在技术训练中长时间地练习一个动作容易枯燥，可将两三个动作依次练习。有些动作是两个动作的组合，可先练习一个主要的动作，再组合起来练习，如扫腰转夹劲背，就可先练习扫腰，然后再练习夹劲背，熟练后再练习完整动作有些柔道动作幅度比较大，如夹颈背、剪退等，在练习时，尤其是在复习动作不抵抗的情况下，可垫一块垫子，尽量避免同伴被摔得过分难受。
5.柔道训练理论概述
5.1训练任务
柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方面的训练，从而不断地提高运动技术水平，其具体任务是：
5.1.1增进健康，改善身体形态，提高身体机能，发展一般和专项身体素质。
5.1.2掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平，培养战术意识，掌握各种战术手段和方法，并能在比赛中运用和发挥。
5.1.3改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的个性特征。
5.1.4掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。
上述四条训练任务是紧密联系、互相促进的，在柔道训练中应全面贯彻执行。同时由于训练对象、阶段、时期的不同，在训练中可以有所侧重。
三、结束语
在优秀的柔道运动员的训练中，无论是实战还是各种形式的对抗比赛，技术动作的使用成功机会少于失败的机会，也就是说，技术运用失败的次数会多一些，在强对抗的实战或者比赛中，成功的次数少，是运动员在对抗中互相进攻、反攻、塞、顶造成的，这对运动员掌握的技术动作起到了破坏的作用，而技术训练中的投入练习会弥补这一缺失。在竞技运动中任何训练方法与手段目的都是为了提高身体技能和技术战术水平，通过比赛达到技术和战术的超水平发挥，所以，技术训练的目的是为比赛打下良好的基础，而比赛又是为检查技术训练提高运动成绩创造机会，两者是相互促进、相互依赖的，形成了以比赛为目标，以训练为基础的反复循环体系。
