【摘要】抢篮板球是在投篮不中后双方争夺控制权的一种技术。它是攻守转化的关键，也是球队实力的反映。培养青少年篮板球能力可以掌握比赛主动权，遏制对方进攻，取得比赛的胜利。篮板球技术内容包括抢位、起跳、空中抢球和抢球后的动作。培养青少年篮板球能力，可以通过强化篮板球意识、培养篮板球技战术、强化心理素质、传授理论知识等途径进行。
【关键词】青少年；篮板球；能力培养
On the Cultivation of the Ability to Rebound in Teenage Basketball Players
CHENG Cheng
（Henan School of Physical Education and Sports， Zhengzhou， Henan 450044）
【Abstract】Taking rebounds is the key point in the transition from defense to offense in basketball games and reflects the overall ability of the team. The ability to take rebounds can help the team to take active position in the match， contain the attack of opponents and finally win the game. The skill of rebound includes taking the position， jump， catching the ball in the air and subsequent movements. We can train the rebounding ability of young players by strengthening their awareness， training their skills of rebounding， enhancing their mental quality and giving them theoretical knowledge.
【Keywords】teenagers， rebound， cultivation
抢篮板球是在投篮不中后双方争夺控制权的一种技术。它是攻守转化的关键，也是球队实力的反映。比赛场上，谁掌握了篮板球，谁就掌握了进攻的主动权。因此，篮板球对于取得篮球比赛的胜利具有重要意义。
1培养青少年篮板球能力的重要性
1.1可掌握进攻主动权
从某种意义上说，篮板球的拼抢就是双方进攻权的争夺，抢到篮板球，就掌握了进攻的机会，就能快速组织下一次进攻。在前场抢到篮板球时，离球筐近，进攻成功率相对较高，后场抢到篮板球也可以迅速发动快攻，创造良好的进攻机会，这是得分的最佳手段。
1.2可提高投篮命中率
进攻时，如连续投篮不中又没有篮板球作保障，青少年运动员就会失去信心，进攻犹豫不决，就会很快被对方打反击快攻，这样队员就更不敢出手，很快就会影响到全队的战斗士气，不但不能更好地团结配合，甚至还会相互埋怨。如果进攻时篮板球有保障，即使连续投篮不中，运动员也不会轻易产生思想包袱和心理负担，就不容易失去进攻机会、降低命中率。
1.3可遏制对方快攻
如果能控制住前后场篮板球，对手就很难发动快攻，同时也失去了再次进攻的机会，这样就减轻了自己防守的负担，并且创造了进攻的机会。
2篮板球技术的内容分析
篮板球是一项联合的技术动作，由抢位、起跳、空中抢球和得球后的动作组成。
2.1抢位
抢占位置是抢篮板球的首要保证，比赛场上我们经常可以看到，一些运动员身材不高、弹跳力不是最好，但却能及时地抢占有利的位置，抢到篮板球。抢占位置时，应首先观察对手和投篮队员所处的位置，由投篮的力量、角度、旋转、弧度和距离来判断篮板球的反弹方向、距离和落点等，与此同时运动员要及时、合理地移动脚步，迅速抢占有利的位置。防守队员在抢占位置时，主要是挡人。当对方投篮时可以用区域抢位挡人或者人盯人挡人两种方法。进攻队员在抢占位置时，要从不利的位置寻找突破口，这就要求运动员要积极移动，利用突然性的假动作摆脱对方的堵挡，迅速及时地起跳，即便在身体失去平衡的时候也要全力争抢篮板球。
2.2起跳
防守队员的起跳动作要与“看——等——转身——摸人——堵挡——上步——撤步——跨步”等动作衔接起来，因此多数采用双脚起跳的方法。进攻队员的起跳动作要与“看——冲——变向跑——挤位——抢步”等动作衔接起来，因此多采用单脚起跳的方法。为了能迅速及时起跳，防守队员和进攻队员都要在抢占位置的同时，在与对手抗争中做好起跳的准备动作。在与对手的挤、顶、堵、冲中起跳，要求队员动作敏捷，蹬地有力，富有爆发力。
2.3空中抢球
空中抢球是抢篮板球动作的主要组成部分。有双手抢球、单手抢球和点拨球三种方法。
2.3.1双手抢篮板球
当身体腾空时，两臂向球反弹方向伸展，占据空间的一定面积。在身体和手达到最高点时，双手紧握球，用力收腹、收臂，将球置身前或头上以保护球。这种方法握球牢固，便于结合传球和运球突破等进攻动作，但制高点和争抢球的伸展范围不及单手抢球。
2.3.2单手抢篮板球
当身体跳在空中时，单臂向球反弹的方向充分伸展，当跳至最高点时，指端触球，用力屈腕、屈指，随着屈臂抢球动作，另一只手迅速扶球以保护球。这种方法握球不如双手抢球牢固，但触球点高，身体在空间伸展的面积大。如果左、右手都有抢球的能力，就能在身体的前、后、左、右上空灵活自如地抢球。
2.3.3点拨球
点拨球的动作和单手抢篮板球相似，只是运用指端点拨给同伴，或是点拨到便于自己接球的位置。这种方法的优点是触球点高，缩短传球时间，特别是身体失去平衡时，也能将某些拉不下来的球点拨到有利的位置上去，但较难掌握其准确性。 2.4得球后的动作
得球后为防止球被对手打掉或抢走，一定要注意保护球的动作。防守队员抢到篮板球后，一般是双脚落地，持球于头上或持球于腹前，同时利用肘关节外展以保护球，双脚落地时的脚尖最好能面向前场至少面向边线，以便结合快攻第一传。如果能在空中转身将球传给同伴，则更为理想。有时也可采用单脚落地的方法，可以更快地做跨步转身、传球和运球突破的动作。进攻队员抢到篮板球后应根据具体情况进行连续起跳投篮或继续做进攻动作，这样容易造成对方犯规，比单纯地保护球更有攻击性。
3培养青少年运动员篮板球能力的途径
3.1培养抢篮板球的意识
意识领先，抢字当头，有投必抢，是抢篮板球的先决条件。投篮未中的球，双方具有抢到篮板球的同等机会。谁的意识好，拼劲足，谁就能获得赛场上的主动权。
培养青少年篮板球意识，在不断强化运动员对篮板球重要性认识的同时，可以采用特殊计分方法进行刺激与强化。训练过程中，当运动员抢到一个二次篮板球，按得3分计算，以增强抢二次篮板球的积极性和技术；当运动员防守篮板球时能够做一次转身动作或传给较快的队员打快攻就可得3分，以加强抢后场篮球意识和及时传出第一传，发动快攻；对于该抢而没有抢的运动员按犯规处理，扣该队1分；当对方抢篮或本队抢篮时要求每个运动员都起跳去抢篮板球，没有跳者扣除该队1分。这种计分方法的目的是强化运动员抢篮板球意识，当然也可以根据本队抢篮板球方面存在的问题进行有针对性的训练。
3.2培养抢篮板球的技战术
3.2.1技术方面
采用每人每天坚持用最大力量、最大高度完成抢篮板球所要求的任务，如冲抢篮板球、双手抢篮板球、单手抢篮板球、单脚起跳、双脚起跳抢篮板球、顶人抢篮板球、连续跳抢篮板球（用两个球）、点拨篮板球等项目，可规定训练的次数、时间和方法，这样效果比较明显。
在进行篮板球技术的训练过程中，可以尝试与其他技术训练相结合：如结合补篮动作进行抢篮板球练习；结合快攻进行抢篮板球训练；结合挡人进行抢篮板球训练。也可以进行一人来回抢篮板球练习；三人8字篮板弹跳练习。来回抢篮板球结合各种抢篮练习，如抢篮板球后做投篮、上篮、跳投、勾手投篮、双手投篮、挤投、跨步投篮练习等。
3.2.2战术方面
在篮球板战术配合训练中，可以采用一对一练习挡抢篮板球、二对二练习抢篮板球攻守挡人及抢位练习、多抢少的练习及挡人抢球结合练习和三抢三、五抢五的抢篮板球练习等。
3.3篮板球能力培养与强化心理素质相结合
运动员篮板球技战术水平的发挥，需要有良好的个性品质和过硬的心理素质做保障。心理训练的关键在于实践中大胆尝试，勇于实践。训练时要坚持高标准、严要求，创造各种复杂的条件，培养运动员不服输且有自控力的心理品质，做到顺利中毫不松懈，失利中不气馁，相持中不急躁、不紧张。
3.4篮板球能力培养与传授文化知识相结合
青少年思维能力活跃，但理论知识尚未构建。因此要在进行篮板球技术训练的过程中，让运动员在掌握动作概念和动作方式的基础上，形成运动技能并发展成动作技巧，在形成动作技巧的过程中需要有意识地对所学动作形成清晰的表象，克服不正确的方法。青少年篮球运动员只有掌握了篮球运动基础理论知识，思维能力得到增强，训练效果才更明显。因此，要重视对运动员进行篮球基础理论知识的传授，为培养青少年抢篮板球能力奠定一个良好的基础。
