莎莎前不久喜得贵子，看着可爱的宝宝一天天成长，心里觉得特别满足，并下决心要坚持母乳喂养。再过两个多月产假就要到期了，对于刚刚加入职场新妈妈一族的莎莎来说，要想坚持母乳喂养自己的宝宝并不容易。她想知道该怎样进行营养调节，以提升乳汁的质量，给宝宝提供足够的营养。
4大因素影响新妈妈乳汁分泌
喂养方法
喂养姿势正确，宝宝能顺利吮吸到母乳，可刺激妈妈分泌更多乳汁。如果每次哺乳不能完全排空或哺乳次数过少，则会抑制乳汁分泌。新妈妈可准备一个吸奶器，在感觉胀痛时把奶水吸出，这样既能防止新妈妈的乳腺管堵塞，又可促进乳汁分泌，刺激奶量的增加。
营养状况
乳母自身的营养状况与泌乳有密切关系，膳食不足则可直接影响到乳汁中各种营养元素的含量。有报告指出，母亲极度营养不良时，乳汁中还会出现有毒物质。但也要防止分娩后马上就开始进食猪蹄汤、鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，以免引起排乳不畅。
情绪波动
新妈妈烦躁、惊喜、焦虑、不安等任何情绪都会抑制催乳素的分泌，会使乳汁分泌量减少甚至停止分泌乳汁。生气、悲伤等情绪还容易造成肝郁气滞，严重时产生血淤，致使奶水量少，甚至奶水变色。
其他因素
闷热的环境、工作的压力或无法得到充分的休息等，均可使乳汁分泌减少。
盛夏8大营养进补方案
主食种类多样
乳母膳食中的主食不能单一，应该粗细粮搭配，不可偏食，每天食用一定量的粗粮，这样做可保证各种营养素的供给。可少食多餐，每日4-5餐为宜。
适量的脂肪
新妈妈的脂肪摄入不宜过多。膳食中的脂肪含量越高，分泌的乳汁中脂肪含量也就越高，易致宝宝对母乳不能耐受或吸收，引起宝宝腹泻或小儿肥胖。
充足的优质蛋白质
乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食物，可选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、鸡、鱼等。大豆类食品也能提供质量较好的蛋白质和钙质。
多食矿物质丰富的食物
钙、铁、锌、碘等矿物质是新妈妈在饮食中特别需要补充和吸收的营养物质。牛奶及乳制品的含钙量最高，并且易于吸收利用。动物的肝脏、肉类、鱼类、大豆及其制品等含铁较高。海藻类则含有丰富的碘。
足量维生素的摄入
摄入足够的新鲜蔬菜基本能满足新妈妈对维生素的需求，这些食物可增加食欲，防止便秘，促进泌乳，每天要保证供应500克以上的新鲜蔬菜。乳母还要多选用绿叶菜。
不可急补和多补
人参、鹿茸等补品有活血功效，易延长产后出血时间，而产后阴道的抵抗能力本身比较差，夏天又易出汗，大量出血给细菌生长营造了良好的环境。所以，新妈妈在夏天最好不食用这些补品。
酌情食用水果
新妈妈适量食用水果可补充水分、无机盐和维生素等营养物质，但有些宝宝对食用水果后的母乳可能出现不耐受，引发腹泻。若出现这种情况，新妈妈应立即停止食用这类水果。
多补清淡汤水
可选择绿豆稀饭、雪耳糖水等，保证水分的充分摄入，同时又有防暑功效。少油清淡的鱼汤、排骨汤等滋补汤品也是夏季新妈妈的很好选择。汤和肉应同时食用，味道鲜美清淡，既可提高食欲，还可促进乳汁分泌。
哺乳期慎食这些食物
大麦及其制品
大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，对乳汁分泌有抑制作用，可引起乳汁分泌减少。所以，产后仍在哺乳期的新妈妈应忌食。
辛辣燥热、刺激兴奋型食物
大蒜、辣椒、韭菜、酒等辛辣燥热食物易使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，或者减少泌乳。咖啡、可乐、烟草等则会使人体的中枢神经兴奋，影响新妈妈的休息、心情和泌乳，并可能影响宝宝睡眠，引起其他并发症。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，可引发宝宝发生急性锌缺乏，特别是对12周以下的婴儿。故乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。
酸成食物
酸性的咸味食物容易使水分积聚，影响身体的水分排出。过咸的食品有回奶作用。酸性食物则会损伤牙齿，使新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患。醋作为调味品食用，不必禁忌，但应少用。
其他食物
此外，新妈妈还应忌食坚硬、粗糙及生冷食物，忌急补老母鸡、人参，慎用致敏食物（如海鲜），少食油腻食物。
重归职场后的注意事项
保证充足的营养
母乳的营养素含量与母亲的营养状况密切相关。职场新妈妈应保证合理的营养膳食，如做到少食多餐、营养均衡、荤素搭配、口味清淡、热量充足等。新妈妈每日摄入的各种营养素及水分越充足，其乳汁的分泌质量越高，且数量也多。
摒弃不良习惯，远离有害环境
现代社会压力大，有的年轻妈妈有抽烟、饮酒等不良习惯，在哺乳期如果妈妈吸烟、饮酒会使尼古丁和酒精也进入到乳汁中，从而加害于婴儿。另外，母亲长期接触有害物质，例如在含铅、汞等有害物质的环境中工作，也会使母乳出现污染，不利于宝宝健康。
对母乳喂养有信心
职场新妈妈在哺乳期应尽量避免情绪波动和过度疲劳，保持心情舒畅和足够睡眠。一个心情愉快、对自己乳汁有信心的妈妈，奶水也会更充足。
运动后不宜立即喂奶
做强度较大的运动后，会导致乳汁变味，对宝宝的健康很不利。所以，新妈妈宜选择强度较小的运动，运动后要稍作休息再进行喂奶。
谨慎用药
许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，哺乳期间，乳母若患有感染性疾病、病毒性感冒、肝炎等，其乳汁就不宜喂养婴儿。
