摘要：采用文献资料法、访谈法和观察法针对体育舞蹈选手的动作完成质量进行研究，通过分析体育舞蹈专项技术特征与爆发力的关系，得出结论，爆发力是影响体育舞蹈选手竞技水平的关键因素，从而制定出速度与力量相结合的训练方法，为以后的相关研究提供理论基础。
关键词：爆发力； 体育舞蹈
1.前言
体育舞蹈是体能与技能共同主导的竞技项目，比赛中裁判观察每位选手的时间不过短短数秒，那么拥有爆发力的高质量动作就成了舞蹈选手取得优异成绩的关键。不管是拉丁舞还是摩登舞，爆发力都被视为一项至关重要的训练项目。作为舞蹈选手完成许多动力性动作所必备的身体素质，都要求舞者有良好的基本功技能。
2.研究对象与方法
2.1 研究对象
体育舞蹈爆发力训练的内容和方法作为研究对象
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
通过查阅中国知网和西安体育学院图书馆关于体育舞蹈爆发力的相关资料，结合相关论文，为本论文提供理论依据。
2.2.2访谈法
针对爆发力训练方面的相关问题，访问国内选手、西安体育学院体育舞蹈教师、舞蹈生理学和力量训练方面的相关教师，为本论文提供理论基础。
2.2.3 观察法
通过观察体育舞蹈职业组和业余组选手、国外与国内选手的动作完成质量，为本文提供理论依据。
2.2.4 影响分析法
通过观看国外与国内选手比赛与教学的影像资料, 为本文提供理论依据。
3.结果与分析
3.1 爆发力的释义及作用
爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。爆发力作为快速力量性项目,是决定运动员竞技能力的主导因素,它不仅可以克服阻力,使物体产生位移,而且能够使物体产生巨大的位移速度。运动生理学中把肌肉收缩产生张力的能力称为力量素质,并认为力量素质是身体素质中最基本的素质。在体育舞蹈中,人们常提及的爆发力,其实不是力,而是功率。我们把功率=力×速度(P=FV)公式引进体育,就成了爆发力=力×速度。因为爆发力是指肌肉群在预先拉长或缩短后,通过强有力地快速收缩而产生的瞬间功率。如果舞蹈选手通过长时间科学的训练,能够灵活的运用爆发力,会使舞蹈效果和竞技能力有很大的提升。
3.2 体育舞蹈项目的运动技术特征与爆发力的关系
3.2.1身体姿态的控制技术与爆发力的关系
在舞蹈运行中，舞者通过静力性收缩产生足够的肌肉力量，肌肉的收缩和释放决定了爆发力的好坏，收缩时间越短爆发力越强。控制诸如颈、肩、手臂、躯干、腰胯等身体各环节，以保持正确的身体形态和相对稳定的握抱架势，是身体各环节处在一种紧而不僵的自然状态，如果舞者身体各环节肌肉力量不够，就没有足够的能力在最快的时间里稳定和控制身体各环节。
3.2.2 身体旋转技术与爆发力的关系
旋转是体现选手能力的重要方面，它不仅需要有垂直轴，还要美观，更重要的是需要爆发力和稳定性。如果旋转时大腿内侧的肌肉是松弛的，必然会增加运动过程中的负担，相对来说速度就会比较慢，也就不能展示出强韧有力的爆发力了。这就进一步印证了爆发力在体育舞蹈项目中的重要作用。
3.3 体育舞蹈爆发力训练安排原则
3.3.1 专项性原则
发展爆发力的目的是为了提高专项水平，所以体育舞蹈选手选择爆发力训练的方法和手段应与专项动作技术动作高度相关，即动作的用力特征、动作幅度、动作速率、动作方向等要素必须与舞蹈专项性质相符。
3.3.2 系统不间断性原则
对体育舞蹈选手而言，爆发力训练是一个循序渐进，长期而不间断的过程，切不可三天打鱼，两天晒网，头疼医头，脚疼医脚。要遵循运动训练适应规律，总结训练经验。研究表明，通常运动员每周进行1~2次力量训练，可保持已获得的力量；每周训练3~4次，力量会获得显著增长。爆发力也会获得增长。
3.3.3 个体差异性原则
爆发力训练要遵循舞者的个体差异性，不可千篇一律。即要根据选手的体能状况、承受负荷能力、性别和年龄差异以及技术特点等因素制定和实施训练计划，如有的选手爆发力量好而耐力差，要因人而异正确的选择训练内容和手段；同时还不能忽视女子的生理特点，特别注重发展女子的上肢、背部、腹部和骨盆等薄弱环节的力量。
3.4 体育舞蹈爆发力训练的方法和手段
爆发力是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。肌肉最短时间收缩时所能产生的最大张力,通常用肌肉单位时间的做功量来表示。在短时间内发挥出尽可能大的力量,是最大力量和最大速度的集中体现,属于速度力量的一种。
3.4.1 力量训练法
3.4.1.1 脚踝弹跳力练习
爆发力由肢体运动的加速度决定，腿部力量与脚踝力量是最直接的受力点，所有增加脚踝力量会提高运动时的爆发力。训练方法有双脚脚尖支撑的快速微量位移；脚跟不落地弓箭步纵跳；负重提踵（旋转提踵）；双脚脚尖蹲跳等。
3.4.1.2 髋部力量训练
负重屈、伸髋练习，腹股沟尽量填平，从而发展骨盆深层肌肉群的力量，如大幅度直腿竞走、弓箭步上步走、两腿开位站立脚内八或外八字脚屈蹲、身弓箭步跳（练习时可负小重量，如腰部负重）、举腿前后或左右摆腿和交叉摆腿等练习（踝关节可系橡皮筋增加负荷）。可结合体育舞蹈的专项动作（如摩登舞华尔兹的左右摆荡和拉丁舞桑巴的胯部前后摆动）进行训练。
3.4.1.3 腰腹部力量训练
腰部练习有负重桥形挺髋、俯卧两头起等;腰部专门练习：如负沙袋或不负重的扛腰、下腰、弹腰、刷腰、吊腰等练习；腹部练习主要有正面或侧面的仰卧起坐、元宝收腹、立卧撑、直（屈）腿收腹跳、悬垂举腿、负重转体等练习。可结合体育舞蹈的专项动作（如拉丁舞桑巴中的桑巴转、滚筒转）进行训练。 3.4.1.4 肩、背部力量训练
持不同重量的哑铃操（如持铃耸肩、展肩和扣肩等）、皮带拉伸操、不同握距的引体向上、俯卧双臂举铃等练习。还可以利用专门力量练习器械，针对性的发展肩、背力量；如采用身体坐、卧、立等姿势进行练习，可结合体育舞蹈的专项动作（拉丁舞闭式位走步、摩登舞架型与造型动作）进行训练。
3.4.2 速度训练法
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力，动作的速度也起到了至关重要的作用。舞蹈比赛中并不是有力量就能把技术运用好。一个舞者的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。 --!>
4.结论与建议
4.1 结论
4.1.1爆发力素质是体育舞蹈选手各项身体素质中必备的基本素质，爆发力的强弱直接影响到舞蹈选手成绩的好坏。
4.1.2 我国体育舞蹈选手与欧美选手相比,在体能储备,尤其是爆发力上还存在着较大的差距。
4.1.3在比赛中我国选手多半用国外音乐，我国选手在音乐的理解和认识上存在不足，不能够灵活的将爆发力运用到音乐当中。
4.2 建议
4.2.1 我们应该更加重视舞蹈选手的爆发力训练。
4.2.2 我们需要认真总结过去在训练和比赛中的经验教训,不断地认识该项目的运动规律,创新训练方法,形成自己的一套行之有效的爆发力训练内容和方法体系。
4.2.3 我们应加强对舞蹈音乐的理解，同时积极发展属于中国的民族音乐。这样才能配合爆发力演绎出出色有灵魂的舞蹈。
4.2.4 我们应该不断向国外优秀选手学习他们的训练方法。(作者单位:西安体育学院研究生部)
