1 你的平衡稳定吗 平衡力好的人，走起路来步态平稳，每一个动作都会给人以矫健优美的印象，而且，运动起来也不容易受到损伤。一般来说，平衡感是脑主管的功能，如果小脑受到伤害，人的动作就会变得不协调，走路歪斜，紧张，战立不稳的现象。当然，也不是一般人都会有小脑损伤，平衡力本来就有先天性的差异，另外运动较多的人平衡力更好一些。
测试平衡力的方法一般是“金鸡独立”：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来，这期间可以变换支撑脚。一般情况下，男性坚持较长的时间在4秒以下，女性在3秒以下的就要加强平衡力的训练了。
还有一种方法是双手上举弓步下蹲，不但能测身体平衡感，也是锻炼身体平衡力的好方法。具体方法是：先直立，双手置于身体两侧，弓步下蹲，双膝弯曲至90度。右膝盖与右脚踝平行。上举双臂，手心相对，上身保持不动，并保持这个姿势。如果能坚持40秒，说明你的平衡力还不错，否则就要好好练习一下了。
锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡力的效果，而一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。锻炼方法很多，如倒着走、走猫步等。在此推荐原地转圈法，用3小步在原地转个圈，据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
2 你的骨盆健康吗
骨盆是连结上半身和下半身的重要部位，处在身体中心位置，不但需要承受上半身的身体重量，也要控制下半身的受力方式；一旦身体的重心位置偏离，日积月累，就会出现骨盆前倾、骨盆后倾或骨盆旋转的情形，并进而影响到受骨盆所保护的肠道、生殖及泌尿系统，不利于内脏健康。
骨盆出现问题，一般是以下几种原因：身体站直时大腿间有空隙无法闭合，坐姿情况下膝盖呈打开状，严重时甚至有遗尿的现象，这一般是支撑骨骼的肌力不足所造成的骨盆歪曲。习惯性使用同一侧肩膀背包，跷二郎腿时习惯性某一条腿放在上面，这一般会造成左右不同高的骨盆歪曲。腰部过度向前突出，臀部过度向后突起，腰部易酸痛，经常穿着高跟鞋，这些都会造成骨盆的前倾歪曲。而倒走路时膝盖容易弯曲，O型腿、驼背现象严重，则很可能是后倾歪曲型。
如果以下的症状占了一半及以上，说明您需要关心您的骨盆了。
（1）俯卧时臀部、腿部有差异：（以下均以右侧出现问题的情况为例）俯卧时，右侧臀部较隆起，右腿比左腿较短，俯卧睡眠时，左腿会无意识地弯曲，右腿伸直。
（2）仰卧时，下肢有差异：仰卧时，左脚外展脚尖离床近，而右脚尖离床远（又叫阴阳腿），双脚交叠时，左腿很自然地放在右腿上。
（3）侧卧时双腿交叠，左脚在上。
（4）坐位时的姿势：上半身向右歪，头向左歪，双腿交叉时右腿总在后，不交叉时左腿比右腿外展明显。双腿并拢时，左脚尖位于右脚尖前方。
（5）站立时：稍息时总是先以右脚为轴，左脚向外展，等疲劳后再双脚互换。
（6）下楼姿势因为左腿长，左腿有点甩着走。
专家对保持骨盆健康提出了以下建议：生活应该劳逸结合，防止过度疲劳而诱发骨盆错位；对产后妇女而言切勿过早负重，久病卧床者应先在床上进行康复运动（比如关节的被动、主动运动，先坐后过渡到站循序渐进进行）一段时间后，再逐渐下床活动；尽量避免从高处跳到低处，避免外伤、着凉以及不协调的超生理范围的运动方式。
骨盆不正可以通过加强体育锻炼（如快步走、游泳、保健操等）来改善，一方面是全身血液循环加快，局部循环也会改善，从而局部症状也会改善，另一方面是肌肉得到了强化训练。同时避免长期静坐、跷二郎腿、穿过紧的裤子。
骨盆矫正即使在家也可以进行：仰卧在床上，双腿并拢，双手慢慢伸至头上交叉，然后用左臂迁动右臂尽力向左侧弯曲，让身体形成C的形状，重复5～10次之后，再换至右侧。还有一些方法，例如大跨步走（保持直立姿势，抬起一只脚，向前迈大步。在身体落地时，后腿尽量绷直，前腿与身体成90度，尽量将身体的重心往下压。这样左右跨步各10次）、抱膝式（仰卧，双手抱膝，让膝盖慢慢伸向胸前，头不离地，再放下，如此往复10次）。
3 你的心肺给力吗
心肺功能包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。一个人的体质好不好，心肺功能是最重要的一大指标，因为它心肺功能良好，也反映身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。例如太过肥胖者需要运动消脂，不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，而是先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。
体质健康测试（又称为有氧体质健康指数测试）是反映人体心肺功能的重要指标。有氧体质健康指数测试的标准是，单位时间内人体在极限运动强度的条件下心肺所吸入和利用的最大氧量。心肺功能越好，有氧健康指数越高。根据测试过程中人体的力竭程度可把有氧体质健康指数测试分成：极限测试、亚极限测试和被动测试。
一般用得最多的是亚极限测试（又称为台阶测试法），它是通过固定的运动负荷来测试台阶运动后心率的恢复速度状况，进而达到测试人体的心肺功能健康状况的目的。台阶高度一般是男性40厘米，女性35厘米，以每分钟120次的速度进行上下台阶的运动，心率表就会实时显示运动者的心率。运动时间为3分钟，当3分钟运动结束后，受试者再静止3分半钟，等心率表发出“嘟”声后，表示测试过程已经结束，查看心率表，测试者能知道自己的台阶测试指数。
另外，布鲁斯方案（快速爬坡检测法）是一种最准确，同时也最无情的测试心脏力量的方法。方法是：先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5厘米（如果你的跑步机不能调节倾斜度，也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替）。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。大部分30～40岁的男人能够坚持走9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。如果有15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。 那么，怎么增强心肺功能呢？以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：
第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。
第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。
第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续做还是能降低心脏病的发病率。
4 你的听力够好吗
一个人的听力不好，亦称耳聋。耳聋又有先天性、传染病中毒性、药物中毒性、老年性、损伤性、突发性耳聋等。这里所讲的听力够好吗？是指正常人中随着身体及年龄的变化而产生听力逐渐下降变差，甚至影响生活质量和工作学习。中医对耳聋早有认识，认为男子八八（64岁）、女子七七（49岁）即肾气衰。肾气一衰，听力就受到影响，所以，人老了，就耳不聪目不明了。但是，有许多八九十岁的老人，仍耳聪目明，而有许多年青人患有耳鸣、听力下降，且有逐渐增多趋势。
产生原因：目前造成听力下降原因还不十分清楚，大体上与下列因素有关。一是噪音环境的影响，大凡声音超过85分贝，对人的听力就有损伤，如机器声、鞭炮声、歌舞厅的音响等。尤其是耳机、手机的盛行，应用不当而成噪音而影响听力。二是精神压力的影响，工作和学习压力过大，常常会造成失眠而产生耳鸣，耳鸣日久会影响听力。三是生活过逸的影响，由于生活条件的提高，烟、酒、辣、油腻肥甘的食物吃得过多，引起高血压、高血脂、糖尿病及内分泌功能紊乱所致。
注意事项：避免噪音和戴耳机，耳机音量不宜开得过大。用手机避免在噪音环境下接听，尽量通话时间不要过长，手机不宜贴紧耳朵接听。忌抽烟、酗酒，积极治疗和控制相关疾病。避免情绪波动，调节缓解工作和学习的压力，做到生活有规律。
检测标准：让一位朋友在距离你一米远的位置，背对你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，说明你的听力没有问题。如果想再增加一点难度，把电视打开制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。如果在一般情况下，两人语言交流，你都听不清楚对方说什么，说明你的听力已经受到损伤。
纯音测听法：简称“电测听”，就是用仪器来检测你的听力，检测结果0～25分贝为正常；26～40分贝为轻度耳聋；41～55分贝为中度耳聋；56～70分贝为重度耳聋；71分贝以上为严重耳聋。
改善方法：平时看电视、听音乐时，将音量调到最大量的60%以下，尤其使用耳机更要注意音量不宜过大，最好不用耳机或用可隔绝外界噪音的包覆式耳机，长期在强噪音环境下（如纺织、铸造车间等）工作的人，一定要加强防护。戒烟戒酒，控制好血压、血脂、血糖，调整好睡眠及情绪和生活规律。饮食宜低脂肪、低胆固醇，多食用黑豆、黑木耳、黑芝麻、山药等食品。必要时应用一些维生素及营养神经的药物，或中医中药调治。
