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瑜伽动作,八式减肥瑜伽帮你减肥瘦身,瘦身瑜伽动作,瑜伽减肥动作,26式全套减肥瘦身瑜伽

时间:2016-03-18来源:六七范文网

做到这8点 瑜伽才能帮你减肥 在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意.如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到...

  今天,我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作,练习减肥瑜伽是很多人减肥的不二选择。减肥瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

  下面,我们就和大家从简单的盘坐扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习盘坐扭转可以锻炼我们的下肢,帮助我们消灭下肢赘肉。

  1、盘坐扭转

  step1

  坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2

  吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

  练习完盘坐扭转之后,将我们的身体进行放松。感受我们的身体变化,这样的练习可以重复三到五次。

这样的练习可以重复三到五次

  2、坐姿屈腿

  step1

  吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

  step2

  吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

  3、抱头坐姿

  step1

  吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

  step2

  缓缓地呼气,手臂慢慢的向上举起。然后将手臂置于脑后,注意放松肘部。进行三到五次的瑜伽呼吸。

  4、坐姿摆臂

  step1

  吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2

  吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

  5、仰卧摆腿

  step1

  吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

  step2

  吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

  6、双手攀足

  step1

  尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移。

  step2

  让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

  7、拱桥瑜伽

  step1

  仰卧床上。双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高,如拱桥状。

  step2

  每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

  8、交替叩击

  step1

  两腿开立,与肩同宽。两腿微弯曲,两臂自然下垂。

  step2

  双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

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