说起健身房大家都不陌生，去健身房锻炼也是时下最普遍和流行的一种健身方式。然而，城市的生活总是那么匆忙和劳累，对于很多人来说，一天的工作透支了自己绝大部分的体力，下了班就再也没精力去健身房锻炼了。
让我们一起，把身边的公交、地铁，都改造成适合移动健身房，做工作、健身两不误的生活达人！
公交车、地铁上的运动器械
把公交车、地铁看做城市里移动的健身房是一个不错的选择。我们上下班、出行总是离不开这些交通工具。而往往劳累了一天的我们发现，在拥挤的车厢里想找到位子几乎是不可能的事情。那么，与其抱怨，不如让我们抓紧时间锻炼身体吧！
Top1，挺胸收腹，塑造完美身材。
请把注意力从噪杂的车厢环境上移开吧，让我们全身心的关注自己的体态。努力让自己的腰背挺直，肩胛骨打开，收紧小腹和臀部，让自己像一个舞蹈演员一样慢慢的呼吸，保持挺拔的姿势。这样坚持回到家，不仅可以让你感到全身的放松，长此以往，也可以在潜移默化中塑造身形、提升气质。
Top2，选择最高的扶手，拉伸手臂肌肉、关节。
用手拽住车上的吊环或者较高的扶栏，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以放松手腕。我们要尽可能去抓高处的扶手，这样才能让我们的手臂、肩膀得到充分的拉伸。随着车厢的晃动，我们的手臂上的各个肌肉都在不断地绷紧、放松，得到充分的锻炼。同时，我们不妨尝试双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，你就能感觉腹部肌肉紧绷，这是锻炼腹部肌肉的好时机。
Top3，踮脚运动，活动腿部肌肉、关节。
当我们站在车厢里时，我们可以挺直自己的身体，然后进行踮脚练习。当车上有座位时，我们可以将腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动。这个动作不仅可以活动脚腕，也可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候我们还能够锻炼腹肌。双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，越久越好。
Top4，利用惯性，活动腰背。
当我们抓紧扶手拉伸双臂的时候，也可以做一些原地画圈的运动，活动腰背肌肉和关节。如果你觉得这些动作太过显眼，那么你大可利用公交、地铁启动、到站、和转弯的时候，在车厢惯性的掩护下，趁机扭动腰背，活动筋骨。
运动和健身就是这样无处不在。只要我们有一颗动起来的决心，就一定能在城市的路面上，找到自己的移动健身房。
推荐访问:健身房