六种方法提高老人自控力 摒弃攀比心理 排除控制心理 写写情绪日记 学会自找平衡 文/王家明 吴一福 在现实生活中，许多老人发现自控能力越来越差，遇上不顺心的事表现得十分不冷静。这除了生理因素，如体弱多病、遇事无力应对外，另一个重要原因是心理差异变化，如固执己见、过度敏感、私心重、虚荣心强、过于自负。那老人如何提高自控能力呢？
摒弃攀比心理 老人退休后常会有“无用感”。为了显示自己的价值，满足内心的需求，不少老人会错误地采取攀比的方式，和他人比能力、比孩子，稍有不如意的地方就不服气。实际上，老人充实自己的方法有很多，如画画、养鸟、种花等，不仅能让内心得到满足，还可以陶冶情操。同时要明白，生理和环境的变化决定了晚年生活需要简单和平静，有老伴的关爱、儿女的孝顺和一群谈得来的老友，这就足够了。
排除控制心理 有的老人在家是户主，说一不二，长期养成了一种控制他人的心理欲望，经常强迫家人按自己的意愿行事。其实人到老年，要对自己和儿女有个全新的认识：自己年纪大了，应多关注身体健康，对于身外一些鸡毛蒜皮的小事就省点心，这样才有个好心情。
写写情绪日记 写日记是调节心情，防止抑郁，提高自控能力的好方法。老人与家人难免会因一些小事生气发脾气，如果把它及时写入情绪日记，记下其缘由，待冷静后慢慢分析，从自身找原因加以改进，不仅能调节情绪，还能加深家庭情感。
做做账房先生 对于不喜欢下棋、打牌的老人，可买一架算盘、一个本子，做个账房先生，把家里每天的日常开销记一遍，算一遍。通过这种合理的正性强化，不仅能延缓大脑神经的衰退，还能练就耐心，提高自控能力。
大声朗读文章 记忆力减退、健忘等是引起老人自控力下降的重要原因。因此，多读书多看报，特别是大声朗读文章，可增强记忆力，预防老年痴呆的发生。
学会自己“找平衡” 找平衡是排解不良心理的一种有效方法，如果用眼睛向下的方式去找平衡，你就会感到“比上不足比下有余”，心里会有知足感，心态就会平衡，遇事也就不易冲动。
熄“火”的药方
文/常婷
爱发火是一种不良和有害的情绪。一个人经常发火，不仅会影响朋友间的团结，影响生活，还容易激化矛盾，无助于问题的解决。对此，专家依据心理学的基本原则，给发“火”者开了以下“药方”：
（1）容忍克制法
俗话说：“壶小易热，量小易怒。”动辄发脾气、动肝火是胸襟狭窄、气量太小的表现。有一位心理学家忠告：“气量大一点吧，如果我们每件事情都要计较，就无法在这个大千世界上生活下去。”
要保持克制，就必须有很高的修养，有修养的人才是有克制力的人。一个襟怀坦荡的人，是绝不会为些区区小事而随意发火的。即使遇有不顺心的事或受到不公正的待遇时，也能做到心平气和地讲道理，和风细雨地解决矛盾和问题。
（2）保持沉默法
著名散文家朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。”当意识到自己要发火时，最好的办法是约束自己的舌头，强迫自己不要讲话，采取沉默的方式，这样会有助于缓和激情、冷静头脑，让沉默成为一种保持身心平衡、抑制精神亢奋的灵丹妙药，不借外力而能化解怒气。
（3）及时回避法
生活中遇到致使自己动气的刺激时，只要情况许可，不妨采取“三十六计，走为上策”。这样，眼不见，心不烦，火气就消了一半。
（4）自我提醒法
当要发火时，只要自己还能自我控制，就要试着用意识驾驭自己的情感，警告自己：“我这时一定不能发火，否则会影响团结，把事情搞砸”，心中默念：“不要发火，息怒、息怒。”这样坚持下去，就会收到一定的效果。
（5）注意转移法
心理学研究表明，在受到令人发火的刺激时，大脑会产生强烈的兴奋灶，这时如果有意识地在大脑皮质里建立另外一个兴奋灶，用它去取代、抵消或削弱引起发火的兴奋灶，就会使火气逐渐缓解和平息。例如，转移话题、寻些开心快乐的事情干，选择令自己愉快的音乐、戏曲；阅读引人入胜的小说、诗歌，或出去走走等。
